ужин

Система минус 60 предполагает минимальный ужин и желательно до 18 вечера. Но, если вы ложитесь позднее 12 часов ночи, тогда вам можно дотянуть свой ужин до 20 часов, но не позднее.

Ужин должен быть максимально лёгким и желательно из одних и тех же ингредиентов, допустим, если овощи, то только овощи — можете сделать салат, если мясо варёное, то тоже как самостоятельное блюдо, рис с овощами или порция риса и фрукт.




Ужин по системе минус 60



Ни в коем случае нельзя кушать сладкое! Приправы добавить можно — умеренно.

Выберите для себя подходящий вариант, но только один на ужин:

Вариант №1. Нельзя из овощей:
картошку
баклажаны
грибы
кукурузу и горох
тыква, авокадо

Остальные овощи можете спокойно сочетать с молочными продуктами не более 2% жирности, крупами.

Вариант №2. Те же фрукты, что и на обед. На ужин разрешается их сочетать с молочными продуктами нежирными.
яблоки — не более 2 штук в течение дня
все цитрусовые (апельсины, грейпфруты, мандарины, лимоны)
ананас
киви
чернослив
сливы
арбуз — до 2х кусочков в день

Вариант №3. На ужин рекомендуется из круп:
гречка
пропаренный рис
можете сочетать с овощами

Вариант №4. Молочные продукты:
творог нежирный
несладкие йогурты нежирные
сыр с хлебцами криспы не более 50 гр
можно сочетать с фруктами и овощами

Вариант №5. Мясные блюда.
рыба
мясо
морепродукты
варёные яйца

Отдельное блюдо — сочетать нельзя ни с чем.