Фитнес маниаците често се питат: кога да правят аеробика - преди или след тренировката? Многие женщины предпочитают делать это в самом начале, когда идут в тренажерный зал, другие ждут, пока они не завершат свою программу по снижению веса.
Хотя оба варианта приемлемы, лучше выполнять аэробику после завершения сетов с отягощениями. Преимуществ несколько:
Аэробика является активной формой восстановления и помогает удалить молочную кислоту из мышц. Этот побочный продукт метаболизма вызывает ощущение "жжения" в мышцах и не позволяет вам их разгибать. Когда вы заканчиваете высокоэнергетическую силовую программу, в ваших мышцах уже накопилось большое количество молочной кислоты. Выполнение аэробных упражнений способствует его выведению и тем самым улучшает восстановление мышц.
Поскольку силовые тренировки требуют гораздо более высокой интенсивности, чем аэробика, вам требуется больше энергии для их проведения. Когато енергийните ви запаси са високи, може да дадете всичко от себе си във вдигането на тежестите. Если они уже истощены, эффективность вашей работы не так велика. С другой стороны, поскольку аэробика требует меньшей интенсивности, время выполнения не так важно. Несомненно, ваши аэробные способности не должны сильно зависеть от того, когда вы занимаетесь спортом.
Если вы устали или не хватает времени, вы можете отложить занятия аэробикой без особой разницы. Ваше тело восстанавливается после нее гораздо быстрее, чем после силовых тренировок, что позволяет вам более гибко подходить к программированию аэробных упражнений. Пока вы выполняете нужное количество сетов в неделю, их структурирование не так важно. Поскольку вы можете заниматься аэробикой несколько дней подряд без вреда для здоровья, у вас есть возможность отклоняться от своего обычного граф
Въпреки че според тези фактори е най-добре да оставите аеробиката за края на тренировката си, цялостният ефект от това кога я правите не е толкова от значение. Если ваши аэробные возможности хороши, вы можете добиться результатов в любом случае. Прислушайтесь к своему организму и примите решение. Если вы чувствуете себя лучше, начиная с аэробики, делайте это тогда.