Если вы, наконец, твердо решили заняться спортом, приготовьтесь к тому, что начало будет немного трудным. Наши советы помогут вам пройти первый этап тренировок быстро и без боли и разочарования.
1. Найдите свой вид спорта
Ваш выбор зависит от вашего возраста, физической формы и состояния здоровья. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы принять наилучшее решение. Идеальным видом спорта для всех людей является плавание. Он особенно полезен для тех, кто страдает от лишнего веса и болей в спине. Беременные также могут практиковать его. Суставы меньше напрягаются в воде, что важно при проблемах с конечностями.Если вы найдете оптимальный ритм, то полчаса плавания будут равны усилиям получаса бега.
4 совета, как сделать физические упражнения привычкой
2. Занимайтесь спортом в группе - мотивация выше!
Присутствие других людей будет побуждать вас прилагать необходимые усилия даже в те дни, когда вы чувствуете себя уставшим. Выбор командных видов спорта велик - аквагимнастика, волейбол, теннис, танцы... Многие фитнес-клубы предлагают различные групповые дисциплины. Но необязательно вступать в клуб - вы можете бегать в парке с друзьями или отправиться в горный поход с семьей.
Посмотрите 20 идей, как найти мотивацию на каждый день
3. Нагружайте постепенно
Нет необходимости бегать час до изнеможения на первой тренировке. Если вы состоите в клубе, попросите составить индивидуальную программу постепенно увеличивающихся физических упражнений, как по продолжительности, так и по интенсивности физических нагрузок.
Всемирная организация здравоохранения рекомендует заниматься спортом два с половиной часа в неделю.
4. Правильно объединитесь в команду
Большинство травм в спорте вызвано несоответствующим оборудованием. Купите специальную обувь, соответствующую вашей дисциплине. Если вам необходима дополнительная защита для коленей и локтей, не жалейте средств и запаситесь всем необходимым, чтобы не пришлось лечиться вместо занятий спортом.
Как выбрать идеальную одежду для тренировок
5. Пейте воду
Человеческое тело на 60% состоит из воды
. Когда мы занимаемся спортом, мы быстро теряем большое его количество. Поэтому важно пить воду до, во время и после физических нагрузок, но всегда маленькими глотками. Не ждите, пока вам захочется пить, чтобы достать бутылку с водой, потому что жажда уже сигнализирует о наступлении обезвоживания, признаками которого также являются ощущение тепла и снижение мышечной силы.
Похудеть на 7 кг за 14 дней с помощью... воды
