Вход в диету
Два разгрузочных дня(для уменьшения обьёма желудка).В день выпивайте 1,5 литра обезжиреного молока и сьедайте 100гр черного хлеба.
Два белковых дня
Завтрак:чашка кофе без сахара(можно с молоком) или чая,один-два кусочка ржаного хлеба(можно намазать его сливочным маслом ,но не более одной чайной ложки) и одна-две чайные ложки мёда.
Второй завтрак:стакан обезжиреного молока или два стакана кефира или чашка кофе(чая) с кусочком сахара либо ложечкой мёда,кусочек чёрного хлеба с маслом.
Обед: чашка мясного или овощного бульёна,200-300 гр варёного постного мяса(рыбы),в качестве гарнира-зелёный горошек или стручковая фасоль(четыре столовые ложки) или 100-150 гр салата из свежих овощей(моркови,капусты и т.д.),шпинат (листовую зелень можно есть без ограничений),один-два кусочка ржаного хлеба.На десерт можно выпить один из предложеных напитков:бокал сухого вина,чашку чая(лучше без сахара и мёда),травяной отвар,газированую воду без сахара.
Ужин: (не позднее 19.00): на выбор--50 гр сыра,стакан молока,два стакана кефира,два варёных яйца,200 гр постного мяса(рыбы)
Два овощных дня
Завтрак: 750 гр фруктов и сок
Второй завтрак: фрукты и сок
Обед: тарелка овощного супа;далее на выбор--варёные или свежие овощи,или овощное рагу,или овощной салат,который можно заправитьдвумя столовыми ложками майёнэза либо растительного масла.На десерт--фруктовый салат или мусс с минимальным количеством сахара.Можно использовать заменитель сахара или мёд.
Ужин: 750 гр фруктов и сок(не позднее 19.00)
В овощные дни разрешается сьесть порцию макарон из твёрдых сортов пшеницы,но без масла и мяса;можете также позволить себе картошку в мундире,причём лучше с кожурой--она богата клетчаткой.
За неделю теряется два-три кг!!!