"Толстею уже не от котлет, а от лет!" - сказала мне недавно одна знакомая дама пенсионного возраста, но еще очень бодрая и жизнерадостная. И я задумалась над этим вопросом. Ведь быть стройной и красивой хочется женщинам в любом возрасте. Нам так хочется сохранить свою молодую фигуру на долгие годы и прекрасно себя чувствовать! Но природа неумолима. К слову, при росте 164, мой вес после родов не снижается ниже 75-74 кг((((. Вес ранее, стандартный был-63 кг, это конечно не считая возраст с 23-24 лет до 30, тогда было 53-56 кг.....
А ведь нужно просто посмотреть на себя критически и признать, что пора молодости закончилась, начался.И нужно начать жить по-другому! По-новому относиться к своему самочувствию и внешности, своему здоровью и настроению.
Диета, помогающая легко справиться с проблемой лишнего веса в 25 лет, после 50 может причинить уже вред нашему здоровью.
Да-да, питание требует от нас такого же пересмотра приоритетов. Ведь лишний вес появляется, а жир откладывается на проблемных местах не от того, что мы едим слишком много. Это происходит от того, что мы едим не то, что нужно нашему организму для нормального функционирования и поддержания здоровья.
Вот держу пари, что многие не задумываются о возрастных потребностях, готовя обед для семьи. Естественно, проще приготовить одну кастрюлю супа на семью. А ведь есть ее будут представители двух, а то и трех поколений. И потребности у них далеко не одинаковые. Не может быть нужно одно и тоже девочке-подростку, беременной женщине, даме бальзаковского возраста и пенсионерке!
Ничто не поможет нам оставаться стройными, пока мы не перестроим свой рацион питания в зависимости от возрастных потребностей.
Все наше общество, особенно женская его часть, давно разделилось на два лагеря: сторонников и противников диет. И если у противников диет доводы достаточно понятны: от уверенности вреда ограничений до нежелания отказа от удовольствия получения богатства вкусовых ощущений, то у сторонников диет разногласий огромное множество. Одни считают, что нужно просто есть маленькими порциями, не отказывая себе ни в чем. Другие уверены, что нужно исключить навсегда из рациона жиры, третьи ратуют за отказ от углеводов. Причем каждая из сторон приводит в свою пользу "неопровержимые " аргументы!
Так вот диета - это такая же генеральная уборка для организма после его длительного зашлаковывания! Вы решаетесь на диету и в течение короткого времени мобилизуете силы на достижение определенного результата, а уже потом путем стараетесь удержать достигнутый результат. Если после диеты вы опять броситесь засорять свой организм неправильными продуктами - результат будет плачевным, все потерянное вернется с лихвой!
А вот, если вам за 50, вы ведете сидячий образ жизни, уделяете минимум внимания физическим упражнениям и практически никак не меняете свое ежедневное меню в сторону снижения потребления жиров и углеводов, то очень велика вероятность, что с каждым годом вы будете покупать себе одежду все большего размера.
Стоит оговориться, что еще одним фактором, влияющим на набор лишнего веса женщинами, которые перешагнули 50 летний рубеж, является эмоциональная неуравновешенность. Они становятся сентиментальными, плаксивыми, легко ранимыми и, как следствие, ищущими утешение в сладком! Конечно, выбираются далеко не полезные для здоровья сладости! Как нетрудно догадаться, это тоже влечет прибавку в весе, и далеко не маленькую.
Таким образом, суммируя все вышесказанное, можно сделать вывод: Женщинам, чтобы организовать питание после 50 лет и чтобы не набрать лишний вес, необходимо:
уменьшение рациона высококалорийных продуктов за счет сбалансированного питания,
увеличение двигательной активности (плавание,, кардиотренажеры,),
возмещение эстрогенов,
работа над своими эмоциями -, сеансы Рэйки.
Только работа над всеми этими четырьмя направлениями питания после 50 поможет добиться больших результатов в деле сохранения.
Заветная десятка стройности или как стать стройной:
1 порция салата в день в обед перед приемом "первого" блюда заполнит ваш желудок, и вы автоматически съедите гораздо меньше основного блюда, при этом не испытывая чувства голода. Только берите для салата свежие овощи, а вместо майонеза используйте для заправкии лимонный сок.
2 перекуса между основными приемами пищи помогут вашему организму поддержать уровень сахара в крови и избежать чувства голода. Вы не наброситесь на еду в обед и ужин, словно не ели вечность. Для перекуса прекрасно могут подойти,свежие фрукты или овощи, творог, натуральныйили молоко с пониженным уровнем жирности ().
3. Каждые 3 часа выпивайте стакан воды! Так вы решаете сразу две задачи: наполняете организм так необходимой для него влагой и заполняете желудок без калорий, позволяя обмену веществ и пищеварению работать без сбоев. лучше, если это будет минеральная вода без газа или просто фильтрованная вода.
4. 4 чашки чая в день (не!) помогают ускорить процесс сжигания лишних жиров. Лучше, если это будет зеленый чай, но если вы не привыкли его пить, то хорош и черный. Для тех, кто привык "заедать переживания", полезно будет узнать выводы британских ученых, которые доказали, что чай на 50% уменьшает выработку гормонов стресса! Так что, любители кофейных пауз в офисах, замените кофе на чай, и вы заметите, как мир вокруг вас раскрашивается в яркие краски!
5.должно быть ежедневно, как минимум ( 3 основных и 2 перекуса). Так вы избавите организм от лишней голодовки и ему не нужно будет запасаться на будущее лишними калориями, боясь очередного "голодания".
6. 6-должно быть с вами всегда! Это отличный вариант для подавления чувства голода. Миндаль хорошо насыщает, благодаря содержанию в нем белков и здоровых жиров. Только выбирайте не жареный миндаль, а сушеный!
7. 7 часов вечера - ! Вообще диетологи советуют не кушать уже после 18 часов. Но с нашим темпом жизни многие не могут выдержать такой запрет и чтобы избежать стрессов еще больше наедаются на ночь. Если вы узнали себя, то не отказывайте себе в ужине - просто замените его на овощной, молочный или белковый! Выберите себе один из вариантов!
8. 8 часов сна необходимы для стройной фигуры. же, напротив, очень ее портят. В крови накапливается много гормонов стресса именно из-за недосыпания, а они блокируют расщепление жиров и провоцируют регулярные приступы голода.
9. Принимайте пищу не спеша, получайте удовольствие от еды, пережевывайте каждый кусочек как следует. Отложите за время обеда или ужина 9 раз приборы в сторону, сделайте глоток воды - это притормозит темп поглощения пищи и поможет очень скоро стать стройной.
10. 10 минут ходьбы по лестницам в день поможет сбросить не много - не мало 10 кг лишнего веса в год! Не нужно бегать по лестницам, нет! Хотите стать стройными - просто забудьте о лифтах, эскалаторах и просто ходите по лестницам вверх и вниз дома и на работе! Выберите правильный темп, следите за дыханием. Если дыхание сбилось, остановитесь и восстановите его, а затем опять продолжите свой лестничный штурм!
Не хотите ходить по лестницам, тогда займитесь быстрой ходьбой (40 минут в день со скоростью 2 шага в секунду), а еще лучше освойте правила За счет активной работы сердца при ходьбе с такой скоростью увеличивается кровообращение, легкие наполняются воздухом более интенсивно, увеличивается тонус мышц. Самое интересное, что бег не может заменить ходьбу, так создает слишком большую нагрузку на позвоночник и суставы!
Ну, вот и все, думаю, что до 10 все мы умеем считать - и данные правила стройности не вызовут ни у кого сомнений в их эффективности. Запомнить их тоже очень просто, было бы желание!
И вот если вы сознательно и обдуманно будете следовать привычкам, которые диктует уже ваш возраст, то очень скоро вы заметите, как меняется ваша жизнь, как с годами вы не полнеете, а стройнеете. Вы начнете интуитивно чувствовать то, что действительно на данном возрастном этапе нужно вашему организму и будете с любовью откликаться на подсказки вашего тела. И уж оно-то отплатит вам здоровьем, красотой и стройностью на ваши заботы и внимание к его возрастным потребностям.
