Упражнения Кегеля

Еще недель 6 назад прочитала что нужно начать делать эти упражнения, но это достаточно сложно именно начать и приноровиться, так в итоге и не начала, максимум делала первые 2 упражнения, да и то раз в пару недель. Поэтому у меня вопрос действительно ли их очень надо делать? на сколько они помогают? особенно интересует опыт уже рожавших, помогли ли они избежать разрывов? В общем убедите меня что это реально надо делать, а то не могу победить свою лень))