Войти
Лера
48 лет Москва, Россия
На сайте с 23.01.2013, последнее посещение — 8 лет назад
Добавить заметку
70
записей
57
друзей
4
подписчика
Лера
павел, 28 лет 5 месяцевкристина, 26 лет 2 месяцамихаил, 14 лет 5 месяцев Москва
стишок

А я хотела бы с тобой состариться! Стать некрасивой и совсем седой, После троих детей слегка поправиться! Кормить тебя домашнею едой... Купить ковер, что так тебе не нравится, Для ссор он станет главной из причин... Но знаешь, я хочу с тобой состариться! И не бояться на лице морщин... Хочу вязать тебе жилетки теплые, Которые не станешь ты носить, И посадить подсолнухи под окнами, Они тебя конечно будут злить... Но я отчаянно хочу с тобой состариться! В дрожащих пальцах приносить Фенигидин! И с сединой быть для тебя красавицей! И все твердить : ты нужен мне один! Сейчас вот только- только чай заварится, Я позову тебя, чтоб разделить обед, И сообщу, что я хочу с тобой состариться, Но не сейчас, а через тридцать-сорок лет...

1
Лера
павел, 28 лет 5 месяцевкристина, 26 лет 2 месяцамихаил, 14 лет 5 месяцев Москва
Вкусняшка

Отличная идея для простого в приготовлении и вкусного обеда!

Понадобятся (на 3 порции):

Крупные картофелины - 3 штуки

Сливочное масло - 2 столовые ложки (разделить на 4 части)

Мука - 2 столовые ложки

Сушеный лук - ¼ чайные ложки

Сушеный чеснок - 1/8 чайные ложки

Молоко - 100 мл.

Твердый сыр - 100 гр.

Брокколи (отварить и разделить на мелкие соцветия) - 150 гр.

Соль и перец - по вкусу

Приготовление:

Разогрейте духовку до 200 градусов. Каждую картофелину надколите вилкой в нескольких местах. Запекайте картошку до готовности (на это уйдет от 45 минут до 1 часа).

В сотейнике на среднем огне растопите масло. Добавьте сушеный лук и чеснок и муку и прогрейте, помешивая, на протяжении 1 минуты. Не переставая помешивать, влейте молоко, приправьте солью и перцем и варите до закипания. Уменьшите огонь и добавьте натертый сыр. Помешивайте до растворения сыра. В получившийся соус вмешайте кусочки брокколи.

Подавайте запеченный картофель с получившимся соусом.

Лера
павел, 28 лет 5 месяцевкристина, 26 лет 2 месяцамихаил, 14 лет 5 месяцев Москва
супец

Ароматный осенний овощной супчик, насыщенный витаминами. Очень прост в приготовлении!

Понадобятся:

Свежие помидоры - 1,5 кг

Луковица (мелко порубить) - 1 штука

Чеснок - 4-5 головок

Красный болгарский перец - 1 штука

Консервированный перец чили (по желанию) - 1-2 штуки

Куриный или овощной бульон - 2 стакана

Оливковое масло

Соль

Петрушка

Сметана для подачи

Приготовление:

Разогрейте духовку до 200 градусов.

Нарежьте помидоры и болгарский перец на половинки. Застелите противень бумагой для выпечки, смазанной оливковым маслом. Разложите на бумаге овощи разрезом вниз. Между овощами расположите мелко нарезанный лук и цельные зубчики чеснока.

Полейте овощи оливковым маслом, посолите по вкусу. Выпекайте около 45 минут, пока кожица у помидоров и перца не начнет чернеть.

Выньте овощи из духовки и остудите в течение 10 минут. Очистите помидоры и перец от кожицы. Поместите все овощи, а также перец чили (если есть желание сделать суп острым) в блендер. Туда же добавьте томатный сок, который должен был вытечь на противень в процессе запекания. Измельчите в пюре.

Вылейте пюре в кастрюлю, разведите бульоном или водой. Доведите до кипения. Посолите по вкусу.

Подавать со сметаной и петрушкой.

Лера
павел, 28 лет 5 месяцевкристина, 26 лет 2 месяцамихаил, 14 лет 5 месяцев Москва
манник

Кох - национальное сербское блюдо, так любимое местными жителями. Нам этот десерт больше известен как "Манник".

Побалуйте своих домашних нежным манным бисквитом, тем более, что сделать это очень просто.

Ингредиенты:

Для теста:

  • Сахар - 6 ст. л.
  • Манная крупа - 4 ст.л. с горкой
  • Мука - 4 ст. л. с горкой
  • Яйца - 6 шт.
  • Разрыхлитель - 5 гр.

Для подливки:

  • Молоко - 1/2л
  • Ванилин - 1г
  • Сахар - 3 ст.л.

Приготовление:

Отделяем белки от желтков и взбиваем в крепкую пену. Продолжаем взбивать миксером и постепенно добавляем сахар. Затем аккуратно вводим желтки.

Откладываем миксер и всыпаем в массу разрыхлитель, манку и муку. Осторожно перемешиваем заготовку, двигаясь ложкой от краёв к середине.

Смазываем маслом форму с высокими бортиками и вливаем в неё наше тесто.

Отправляем будущий Кох в разогретую до 1800 духовку и выпекаем 20-25 минут.

Пока десерт стынет, приготовим подливку. Для этого разогреваем молоко, добавляем в него сахар, ванилин и заливаем этой смесью Кох.

Ждём, когда сладкое молоко впитается, остужаем пирог и наслаждаемся!

Приятного аппетита!

Лера
павел, 28 лет 5 месяцевкристина, 26 лет 2 месяцамихаил, 14 лет 5 месяцев Москва
худеем

Это программа кардионагрузки не требует дополнительных тренажеров и работы с весом. Она состоит из 9 упражнений, каждое из которых делается 1 минуту. Для выполнения достаточно свободного пространства размером метр на метр.
1. Начни тренировку с бега. Беги одну минуту, при этом высоко подбрасывая колени.



2. Упрись локтями в пол. Своди и разводи ноги в прыжке.

3. Прыгай, как лягушка.

4. Делай шаг вперед и подпрыгивай как можно выше, поочередно каждой ногой.

5. Прыгай, разводя в стороны ноги и руки.

6. Переступай с ноги на ногу и тянись активно руками вниз, правой рукой к левой ноге и наоборот.

7. Имитируй прыжки через скакалку.

8. Перемести вес тела на руки и отталкивайся ногами от пола, совершая своеобразные прыжки.

9. Завершение тренировки - восстанови дыхание и сделай растяжку ног одновременно.

Тренируйтесь каждый день и результат не заставит себя ждать!



Лера
павел, 28 лет 5 месяцевкристина, 26 лет 2 месяцамихаил, 14 лет 5 месяцев Москва
худеем
Принципы ПП это:

▪ Отказ от жирного/жареного/вредного/калорийного.
Фаст фуд, сладкая газировка, майонез, маргарин, чипсы, колбасы/сосиски и прочие искуственные продукты, кондитерские изделия и сдобная выпечка - это НЕ еда! Это пустые вредные калории и трансжиры!!! Исключить также жирные консервы, жирные сорта сыра, творога и молочных продуктов, сало, сливочное масло; ограничить сахар и соль.

▪ Сладкое можно только на завтрак и только натуральное
(Мед, сухофрукты, варенье или джем; допустимы: зефир, мармелад, нежирное молочное мороженое)

▪ Фрукты и углеводы - до 17:00!
Вечером обменные процессы организма значительно замедляются, наша двигательная активность снижается; соответственно, потребность в углеводах исчезает.

▪ 5 приемов пищи в день: завтрак-перекус-обед-перекус-ужин

▪ После еды следует стоять или ходить, но ни в коем случае не сидеть и уж тем более, не лежать!

▪ Режим питания
Питаться регулярно - перерывы между приемами пищи не более 4 часов. При длительном отсутствии пищи организм начинает испытывать стресс и перестает отдавать жироовые запасы, снижение веса значительно замедляется. Каждый день стараться принимать пищу в одно и то же время.

▪ Ужин не позднее, чем за 4 часа до сна

▪ После ужина, если мучает голод - никаких яблочек и грейпфрутиков! Выпейте лучше 1 стакан обезжиренного кефира или молока (не более 1,5%жирн.), чашку зеленого чая или стакан теплой воды.

▪ Не менее 8 стаканов чистой воды в день

▪ Овощи в любом виде в любое время в неограниченном количестве (разумеется, не ночью и не на ночь:)

▪ Употреблять как можно больше белковой пищи, особенно на ужин в сочетании с овощами

▪ Сбалансированное питание
Каждый день обязательно включать в рацион продукты из всех 6 групп: овощи, фрукты, молочные, углеводы, белки, полезные жиры

▪ Свести к минимуму употребление алкоголя, а лучше совсем исключить (повышает аппетит и содержит огромное количество калорий)

▪ Увеличить двигательную активность
Даже при 1,5-часовой тренировке 2-3 раза в нед. ваш вес уйдет в 2 раза быстрее, нежели при отсутствии занятий! Если не получаетсся заниматься, делать хотя бы утреннюю зарядку... Если уж и на это нет времени, просто двигаться как можно больше.

▪ Если вес встал, сделать разгруз. день или несколько разгруз. дней

▪ Никаких голодовок, мучительных диет и изнурительных тренировок! Все делать только в удовольствие, так вероятность срывов и плохого настроения и раздражительности будет сведена к нулю.

▪ Некоторые запреты - это временное явление!
Не унывайте, что вам придется временно отказаться от некоторых привычных вкусняшек. После того, как ваш вес сдвинется с "мертвой точки", вы сможете пару раз в неделю побаловать себя чем-нибудь вкусненьким без вреда для фигуры, ЕСЛИ, разумеется, это будет в разумных кол-вах и не на ночь :)
Лера
павел, 28 лет 5 месяцевкристина, 26 лет 2 месяцамихаил, 14 лет 5 месяцев Москва
Вот так

Супер упражнения в гиф картинках!

Супер упражнения в гиф картинках!

Супер упражнения в гиф картинках!

Супер упражнения в гиф картинках!



Супер упражнения в гиф картинках!



Супер упражнения в гиф картинках!



Супер упражнения в гиф картинках!

Супер упражнения в гиф картинках!



Супер упражнения в гиф картинках!
Это программа кардионагрузки не требует дополнительных тренажеров и работы с весом. Она состоит из 9 упражнений, каждое из которых делается 1 минуту. Для выполнения достаточно свободного пространства размером метр на метр.
1. Начни тренировку с бега. Беги одну минуту, при этом высоко подбрасывая колени.



2. Упрись локтями в пол. Своди и разводи ноги в прыжке.

3. Прыгай, как лягушка.

4. Делай шаг вперед и подпрыгивай как можно выше, поочередно каждой ногой.

5. Прыгай, разводя в стороны ноги и руки.

6. Переступай с ноги на ногу и тянись активно руками вниз, правой рукой к левой ноге и наоборот.

7. Имитируй прыжки через скакалку.

8. Перемести вес тела на руки и отталкивайся ногами от пола, совершая своеобразные прыжки.

9. Завершение тренировки - восстанови дыхание и сделай растяжку ног одновременно.

Тренируйтесь каждый день и результат не заставит себя ждать!
Лера
павел, 28 лет 5 месяцевкристина, 26 лет 2 месяцамихаил, 14 лет 5 месяцев Москва
Полезно

Математика

• Нигма - http://www.nigma.ru/index.php?t=math - этот поисковик умеет не только выдавать ссылки, но и решать уравнения (раздел «Математика»).

• Лови ответ - http://loviotvet.ru - с помощью этой программы можно решать примеры и уравнения любой сложности.

• Школьная математика - http://math-prosto.ru - здесь и объяснения материала, и решения задач и примеров, и шпаргалки с формулами.

Лера
павел, 28 лет 5 месяцевкристина, 26 лет 2 месяцамихаил, 14 лет 5 месяцев Москва
Полезно

Универсальные помощники

• Интернет-урок - http://interneturok.ru - видеоуроки по основным школьным предметам за 1-11 классы в открытом доступе.

• ГДЗ - http://slovo.ws - готовые домашние задания, учебники, рефераты, топики и шпаргалки.

• Nashol.com - http://nashol.com - огромная библиотека, где есть ссылки на книги, решебники, словари по всем предметам и для всех классов.

• Школьные знания - http://znanija.com - здесь ученики помогают друг другу с домашними заданиями.

• Школьный помощник http://school-assistant.ru - материалы по математике, алгебре, геометрии и русскому языку. Можно прочесть объяснение материала, посмотреть видео и решить упражнения.

• Национальная электронная библиотека - https://нэб.рф/collections
- архив оцифрованных изданий, как в открытом доступе, так и ограниченных авторским правом.



Русский язык и литература

• Грамота.ру - http://www.gramota.ru - особенно полезен «Справочник по пунктуации» и «Словарь трудностей».

• Культура письменной речи - http://www.gramma.ru - здесь собраны правила, тесты и задания, словари и справочники.

• Детская онлайн-библиотека - http://gostei.ru/shkolnaya-programma-po-literature - школьная программа по литературе за 1-11 класс.

• Краткое содержание книг - http://www.briefly.ru - крупнейшая библиотека кратких изложений на русском языке.
павел
28 лет 5 месяцев
кристина
26 лет 2 месяца
михаил
14 лет 5 месяцев