Итак ,как и обещала буду в дневнике отчитываться каждый день ,что да как и жду от Вас , кто обещался со мной за компанию провести этот месяц на максимуме своих сил ,(надеюсьникто еще не передумал) тоже отчетики ))
Сюда же думаю будет уместно скидывать поддерживающие и мотивирующие материалы, а так же материалы по питанию, и занятиях , кто на что горазд).
Начинаю я с таких замеров:
ВЕС - 59,5 кг
ОГ(обьем груди по соску)))- 86
ОТ (обьем талии по пупку) - 75
ОТ (на вакууме) - 68
ОБ(объем бедер) - 95
ОН (объем ляжки) - 53
ОПГ (объем под грудью) - 75 
Оказывается фотографировать себя не так то просто:
1. Это я на вакууме , втянулась,что есть силы, а внизу выпал мешок кенгуренка((
2.Вид спереди, руки пухляк , оооченьхочу избавиться от жира на внутренней части бедра ,никогда у меня его там не было ,а теперь вот .
3, Живот в просто расслабленном состоянии. Это ппц ,как будто только родила ,хотя уже 4 года прошло.
4,Это живот в напряженном состоянии ,так стараюсь ходить на людях)
5. просто сильно втянула не вакуум.
6.Ну и вид спереди и сзади на память .
Итак мое ПИТАНИЕ сегодня:
- кашка пшеничная на воде с яблоком
- Цикорий кружек 15))
- суп щи без зажарки и без сметаны, и без хлеба
- несколько кешью
- винегрет гр 150
- творог мягкий останкино ,обезжиренный грамм 130г ч.л варенья.
_ на ужин выпью кефир ...
Тренировка .
Сразу оговорюсь так я тренировалась впервые, видимо на адреналине))
- Эллипсоид (кардио) 20 мин.
- руки под всеми углами с гантельками 1 кг
- отжимания 15 и 8 раз
- поднимание ног лежа на коврике по 45 раз каждая нога
- пресс скручивания верхний 50, нижний 30
- поднимания рук и ног лежа на животе по 15 раз 3 подхода
- растяжка, и жалкие попытки сесть на шпагат ))
Все это заняло у меня 1ч 15мин ( как мало нужно на себя выделить времени оказывается))
Ну вот вроде и все ). Жду ваших отчетов ,надеюсь я тут не сама с собой буду худеть))
