Первый день из 30))

Итак ,как и обещала буду в дневнике отчитываться каждый день ,что да как и жду от Вас , кто обещался со мной за компанию провести этот месяц на максимуме своих сил ,(надеюсьникто еще не передумал) тоже отчетики ))

Сюда же думаю будет уместно скидывать поддерживающие и мотивирующие материалы, а так же материалы по питанию, и занятиях , кто на что горазд).
Начинаю я с таких замеров:

ВЕС - 59,5 кг

ОГ(обьем груди по соску)))- 86

ОТ (обьем талии по пупку) - 75
ОТ (на вакууме) - 68

ОБ(объем бедер) - 95

ОН (объем ляжки) - 53

ОПГ (объем под грудью) - 75

Оказывается фотографировать себя не так то просто:

1. Это я на вакууме , втянулась,что есть силы, а внизу выпал мешок кенгуренка((

2.Вид спереди, руки пухляк , оооченьхочу избавиться от жира на внутренней части бедра ,никогда у меня его там не было ,а теперь вот .

3, Живот в просто расслабленном состоянии. Это ппц ,как будто только родила ,хотя уже 4 года прошло.

4,Это живот в напряженном состоянии ,так стараюсь ходить на людях)

5. просто сильно втянула не вакуум.

6.Ну и вид спереди и сзади на память .

Итак мое ПИТАНИЕ сегодня:

- кашка пшеничная на воде с яблоком

- Цикорий кружек 15))

- суп щи без зажарки и без сметаны, и без хлеба

- несколько кешью

- винегрет гр 150

- творог мягкий останкино ,обезжиренный грамм 130г ч.л варенья.

_ на ужин выпью кефир ...

Тренировка .

Сразу оговорюсь так я тренировалась впервые, видимо на адреналине))

- Эллипсоид (кардио) 20 мин.
- руки под всеми углами с гантельками 1 кг

- отжимания 15 и 8 раз

- поднимание ног лежа на коврике по 45 раз каждая нога

- пресс скручивания верхний 50, нижний 30

- поднимания рук и ног лежа на животе по 15 раз 3 подхода

- растяжка, и жалкие попытки сесть на шпагат ))

Все это заняло у меня 1ч 15мин ( как мало нужно на себя выделить времени оказывается))

Ну вот вроде и все ). Жду ваших отчетов ,надеюсь я тут не сама с собой буду худеть))