Не думала ,что так трудно будет делать пару записей каждый день. Итак , по питанию в эти дни было всякое ) Были гости .
Но в калораж около 1500 укладывалась .за 3 дня одна тренировка , 15 эллипс, пресс 60/60 , отжимания 15/15, растяжка.
8. Ела много лишнего.назовем чит мил)) тренировок не было
. 
на фото за неделю естественно никаких результатов. По параметрам так же.
День 9. 
8. Ела много лишнего.назовем чит мил)) тренировок не было
. на фото за неделю естественно никаких результатов. По параметрам так же.
День 9.
День без упражнений .
Завтра завешиваюсь ,фото и параметры.
По упражнениям только эллипс минут 20 . но по дому много дел делала сегодня генеральная уборка)) думаю можно засчетать как упражнения.
По питанию .некогда было есть и на удивление не хотелось. 
Сегодня без упражнений .завтра надо наверстать
Питание .
Тренировка .
Кардио 20 мин эллипс
Пресс верх 60 низ 60
Отжимания 15/15
Поднимание ног. На внутр часть бедра 50/50
Поднимание корпуса лежа на животе 15/15
Руки с гантелями под разными углами по 15 раз
Растяжка мин 15.
Питание 6
Вес утром 59,5 кг ))
Питание:
- перед едой 500мл воды с лимоном
- завтрак 2,5 яйца в смятку , 2 хлебца бородинских
- цикорий
- Щи без сметаны ,с маленьким кусочком хлеба
- мандарины 5 шт очень сладкие ((
- молоко обезжиренное 300 мл
- 1/2 яблока
- говядина тушеная пару ложек
- кефир обезжиренный с отрубями 0,2 л
Упражнения :
- вакуум 3 раза подряд на максимум времени.
- эллипс 20 мин
- руки с гантелями под разными углами
- отжимания 15, 15
- пресс нижний 50
- пресс верхний 50
- растяжка.
Итак ,как и обещала буду в дневнике отчитываться каждый день ,что да как и жду от Вас , кто обещался со мной за компанию провести этот месяц на максимуме своих сил ,(надеюсьникто еще не передумал) тоже отчетики ))
Сюда же думаю будет уместно скидывать поддерживающие и мотивирующие материалы, а так же материалы по питанию, и занятиях , кто на что горазд).
Начинаю я с таких замеров:
ВЕС - 59,5 кг
ОГ(обьем груди по соску)))- 86
ОТ (обьем талии по пупку) - 75
ОТ (на вакууме) - 68
ОБ(объем бедер) - 95
ОН (объем ляжки) - 53
ОПГ (объем под грудью) - 75
Не ожидала от себя ,что буду на "весь белый свет" демонстрировать свои жирки)) Но видимо мне нужно участие общества.
О себе . Мне 29 ...2е детей 7 и 3 года . До родов 49 кг 168см. Теперь 59,5 и 168 см (жаль ,что не растем в верх)).
Планирую выкладывать сюда свои фотографии с результатами и без них , свое питание, и записывать ,какие упражнения я делала. Планирую делать регулярный отчет каждый день в течении 1го месяца и если не будет результатов .. ну я не знаю ,что тогда буду делать .
Буду рада,если кто -нибудь ко мне присоединиться ,желательно с схожими параметрами .
П.С. В дневнике теперь по дням все расписываю.
Нашла тренировки на русском, очень удобно , на видео русская девочка живет в штатах,имеет кучу сертификатов и по фитнесу и по питанию , вобщем буду теперь заниматься с помощью ее тренировок ,благо они короткие 15-*20 минут ,есть кардио(разные)), силовые, растяжки . Заодно интересуюсь ,может кто уже занимается о этим трениоровкам ,как результат .?
Как организовать
не могу сдержаться просто , весь день по новостям по 1 крутят , что нашли мать , которая бросила детей у соседа алкаша , которые дошли до истощения и участковый нашел их уже не шевелившимися , бедный мальчик 8 мес вообще почти не видел еды , худой кошмар, пампер не на что одевать . Что за твари такие матери , ну как так можно!!!! ну принеси в детдом ,если не справляешься .
Ситуация такая , в очень скором будущем нужно будет купить кв, подскажите на что надо обратить внимание !!!
1. В документах какие подвохи бывают .
2. В какие конторы нужно зайти , что узнать о квартире, чтоб потом проблем не было по узакониванию всяких перепланировок, труб и что там еще может быть .
3. Что важно знать о самом доме , из чего построен (что лучше .что хуже).
4. В квартире на что обратить внимание .
Очень прошу помощи , ибо покупать надо срочно , может кто на чем споткнулся , подскажите , очень не хочется учиться на своих ошибках. Всем спасибо.
Вижу часто у спортивных девочек попка торчком , тоже так хочу ! кто в курсе , кто именно с тренером занимался и знает как это сделать ? приседания это знаю ,но как правильно (ноги на ширине плеч, уже шире , с грузом ,за спиной или перед собой ?)
Поставила суп варить и в интернет , слышу мясо уже жарится в кастрюле))).....
Девочки ,будьте бдительны , не повторяйте моих ошибок!
Девочки , что то я решила взяться за свое похудение и запуталась , прочитав кучу информации поняла , что для похудения нужно есть полезное и не калорийное , низкоуглеводное , каждые 3 часа ,5-6 раз в день и сочетать это с физ нагрузками .... вот тут я и запуталась, ибо физ нагрузки можно делать НЕ РАНЬШЕ ,чем через 2,5-3 ч осле еды , для пищеварения, а после фи з нагрузки для похудения еще час не есть , при этом нагрузка длится то приемрно минут 40, итого получается от приема до приема около 5 часов , а за это врямя получается организм уже может подумать ,что это голодовка, а он себя обделять не будет и все сьеденное после тренировки отложится ...или я что то не так поняла...
