Москва
Вес утром 59,5 кг ))
Питание:
- перед едой 500мл воды с лимоном
- завтрак 2,5 яйца в смятку , 2 хлебца бородинских
- цикорий
- Щи без сметаны ,с маленьким кусочком хлеба
- мандарины 5 шт очень сладкие ((
- молоко обезжиренное 300 мл
- 1/2 яблока
- говядина тушеная пару ложек
- кефир обезжиренный с отрубями 0,2 л
Упражнения :
- вакуум 3 раза подряд на максимум времени.
- эллипс 20 мин
- руки с гантелями под разными углами
- отжимания 15, 15
- пресс нижний 50
- пресс верхний 50
- растяжка.
Пенза
Как же я хочу на завтрак яйца))) - Завтрак гречка с сахаром ( без соли) - Перекус отвар льна, яблоко 1/4 - Обед макароны из цельной какой то муки ( коричневые такие) грибы жареные, яблоко 1/2 - Ужин рис дикий (ужас какой не вкусный) грибы жареные, салат из пекинской капусты Вода 5 стаканов Упражнения 40 раз пресс Махи руками с гантелей 50 раз Приседания 15 раз Планка 40 сек Шаги 10 000 Упражнения на второй подбородок Вечером еще упражнения будут, но о них позже напишу. Вес не изменился, но у меня обычные весы. Завтра пойду за электронными
Пенза
Упражнения. 20 минут опишу обычные свои упражнения, потом чтоб постоянно не писать. 40 махи каждой ногой 40 пресс верхний 40 пресс нижний 40 Отжимания с колен 5 минут велосипед лежа на спине ( но при этом поднимаю грудь) Ну и разные прыжки Планка 40 сек. До этого делала по 20 раз. С сегодняшнего по 40. Устала
Москва
Ого ты сегодня молодец, я не надеюсь на сброс веса в первую неделю,думаю даже наоборот будет набор ,тк начиная заниматься мышцы начинают удерживать воду ,хотя от правильного питания кишечник должен очиститься , думаю +- так и останется вес на неделе.
Пенза
Ну я увеличила только нагрузки, до этого тоже делала. Поэтому надеюсь на уменьшение. Вот только у меня калорий не хватает в питании. Завтра постораюсь, что то изменить
Москва
А уменя скорее перебор завтра буду все сразу записывать в калоризатор, а то сейчас вот вспомнила,что еще творог ела))
