30 советов по жиросжиганию (оригинал статьи )
Питание
1. Утром натощак 0,4 литра кофе строго без сливок и сахара. Кофеин сжигает жир.
2. Во избежание разрушения мышц перед утренней кардио нагрузкой 5г ВСАА и карнитин.
3. После утренней нагрузки на завтрак 3 целых вареных яйца и 3 белка, если у вас нет проблем с «плохим» холестерином.
4. В роли медленных углеводов овсяная каша, мюсли, хлеб грубого сорта пшеницы и вообще зерновые продукты.
5. И на десерт половинку грейпфрута, которая снизит уровень инсулина в вашем организме.
6. Через два часа – второй завтрак. Снова овсянка на воде без сладких добавок. Домашний нежирный сыр в качестве белка.
7. Перед тренировкой и до еды принимается 500 г экстракта зеленого чая и еще пару раза на день.
8. После тренировки позволено есть быстрые углеводы, но только в этот промежуток времени.
9. Также пейте протеиновый коктейль на основе сывороточного белка, которого там должно быть от 20 до 40 г.
10. Употребляйте креатин и орехи в дневное время.
11. На ужин, чтобы не есть слишком много, первым блюдом сделайте овощной салат, включающий бобы и орехи, но заправленный не майонезом, а уксусом или лимонным соком.
12. Только нежареная рыба (но на гриле можно), сервировка из брокколи.
13. Молоко полезно, когда жирность меньше 2%.
14. Если без сладкого не можете, съедайте вечером грейпфрут или яблоко, но никаких кондитерских изделий вообще.
15. После ужина любые углеводы под запретом, как бы ни хотелось.
16. Лучше выпейте протеиновый коктейль, но теперь казеиновый.
17. Перед самым сном употребите добавку ZMA для поднятия уровня цинка.
Физические нагрузки
Физические нагрузки
18. Кардио нагрузка – лучше интервальная в разных темпах. Чередуйте бег и быструю ходьбу поминутно.
19. Тренировку начинать с четверти часа кардио-сессии на велоэргометре.
20. Основная часть тренировки рассчитана на крупные группы мышц с использованием штанги и гантелей.
21. Приседания вместо жима ногами.
22. Проработка всех мышц за день или за два, если не успеваете.
23. И для каждой по паре упражнений от трех до шести подходов, которые должны быть тяжелыми.
24. Чередуйте подходы на разные группы мышц попарно (на руки, потом на ноги, снова на руки…), делая максимально короткий перерыв не более минуты.
25. Удлиняйте сеты.
Дополнения к образу жизни
30 советов по жиросжиганию
26. Ваши кардио нагрузки должны быть до завтрака, чтобы сжигался именно подкожный жир.
27. Питаться лучше чаще для убыстрения метаболизма, в итоге едим каждые 3 часа от шести до восьми раз за день, а между ними пьем по две чашки прохладной воды.
28. Большая тренировка в полдень, через один день.
29. После ужина обязательно выходите гулять на свежем воздухе по полчаса или часу.
30. А ваш сон должен быть обязательно больше семи часов, но меньше десяти.
Источник
Питание
1. Утром натощак 0,4 литра кофе строго без сливок и сахара. Кофеин сжигает жир.
2. Во избежание разрушения мышц перед утренней кардио нагрузкой 5г ВСАА и карнитин.
3. После утренней нагрузки на завтрак 3 целых вареных яйца и 3 белка, если у вас нет проблем с «плохим» холестерином.
4. В роли медленных углеводов овсяная каша, мюсли, хлеб грубого сорта пшеницы и вообще зерновые продукты.
5. И на десерт половинку грейпфрута, которая снизит уровень инсулина в вашем организме.
6. Через два часа – второй завтрак. Снова овсянка на воде без сладких добавок. Домашний нежирный сыр в качестве белка.
7. Перед тренировкой и до еды принимается 500 г экстракта зеленого чая и еще пару раза на день.
8. После тренировки позволено есть быстрые углеводы, но только в этот промежуток времени.
9. Также пейте протеиновый коктейль на основе сывороточного белка, которого там должно быть от 20 до 40 г.
10. Употребляйте креатин и орехи в дневное время.
11. На ужин, чтобы не есть слишком много, первым блюдом сделайте овощной салат, включающий бобы и орехи, но заправленный не майонезом, а уксусом или лимонным соком.
12. Только нежареная рыба (но на гриле можно), сервировка из брокколи.
13. Молоко полезно, когда жирность меньше 2%.
14. Если без сладкого не можете, съедайте вечером грейпфрут или яблоко, но никаких кондитерских изделий вообще.
15. После ужина любые углеводы под запретом, как бы ни хотелось.
16. Лучше выпейте протеиновый коктейль, но теперь казеиновый.
17. Перед самым сном употребите добавку ZMA для поднятия уровня цинка.
Физические нагрузки
Физические нагрузки
18. Кардио нагрузка – лучше интервальная в разных темпах. Чередуйте бег и быструю ходьбу поминутно.
19. Тренировку начинать с четверти часа кардио-сессии на велоэргометре.
20. Основная часть тренировки рассчитана на крупные группы мышц с использованием штанги и гантелей.
21. Приседания вместо жима ногами.
22. Проработка всех мышц за день или за два, если не успеваете.
23. И для каждой по паре упражнений от трех до шести подходов, которые должны быть тяжелыми.
24. Чередуйте подходы на разные группы мышц попарно (на руки, потом на ноги, снова на руки…), делая максимально короткий перерыв не более минуты.
25. Удлиняйте сеты.
Дополнения к образу жизни
30 советов по жиросжиганию
26. Ваши кардио нагрузки должны быть до завтрака, чтобы сжигался именно подкожный жир.
27. Питаться лучше чаще для убыстрения метаболизма, в итоге едим каждые 3 часа от шести до восьми раз за день, а между ними пьем по две чашки прохладной воды.
28. Большая тренировка в полдень, через один день.
29. После ужина обязательно выходите гулять на свежем воздухе по полчаса или часу.
30. А ваш сон должен быть обязательно больше семи часов, но меньше десяти.
Источник