Рацион питания во время беременности:

1)

Гречка-самая полезная, содержит железо. Овсянка. Рис не шлефованный, дикий. Картошка-витамин с, со шкуркой+калий.

2) Овощи, фрукты

зелень-очень полезна в первом триместре когда строится нервная система ребенка! Морковь-без жира не усваивается. Свекла- клетчатка, железо. Капуста. Лук, Честнок. Яблоки-железо. Цитрус- не злоупотреблять ребенок может родиться с аллергией. Бананы-калий (и содержится гармон счастья как в шоколаде). Клюква. Гранат, хурма-железо.

3)Белки

Мясо- железо, белки, энергия, жири. Рыба- белок, фосфор (для костей). Яйцо- белок (для мозга ребенка) 1/2 шт./2дня (жаренное 1 раз в неделю). Орехи (грецкие- витами е, максимум можно жменьку). Молочные продукты-кальций, если вы не любите творог, но заставляете себя его кушать потому что там кальций, не надо кушать его потому что в кефире кальция больше так как почти весь кальцый творога уходит в сыворотку.

4) Напитки

Вода-не газированная. Чай не крепкий. Кофе можно 2-3 раза в неделю тому кто не может от него отказаться, но желательно его не пить, так как он разрушает кальций который нам сейчас так нужен и нашему малышу. Кола-разрушает кальций. свеже выжатые соки.

При каких обстоятельствах нужно срочно ехать в роддом:

- При появлении регулярных схваток с интервалом 10-15 минут

- При отхождении околоплодных вод

- При аоявлении кровянистых выделений

- При повышенном давлении (140/90, головная боль, кровь с носа, головокружение, потеря сознания)

- В течении дня не чувствуются шевеления

Я ходила на курсы для будущих мама, и честно вам признаюсь, не стоит даже тратить на это деньги и время (но только если вы не боитесь родов). У меня страха нет, курсы предназначены убрать страх с нами проводили занятия акушер-гинеколог, психолог и педиатр.

Как бороться с растяжками: У всех кожа разная и не всем повезло избежать растяжек, но можно же постараться что бы их было меньше) 1) Воздушные ванны, солнечные ванны-кожа должна дышать. 2)Легкий массаж (есть массажер называется "Фараон" им желательно массажировать бедра и можно взять с собой на роды. 3)Контрастный душ. 4)Ношения бандажа (многие врачи очень против того что бы бандаж носили роженицы, потому что он живот после родов не подтягивает а нарушает кровообращение. 5) крем/масло от растяжек (я пользуюсь Mama care) можно и оливковым маслом.

Подготовка груди к кормления:1)Воздушные ванны. 2)Для укрепления и закаливания нежной кожи соска и ареолы применяем контрастный душ (направляя на область сосков струю воды. 3) Отличный способ укрепления сосков-протирание их кубиками льда (в этом может помочь муж, думаю ему понравится). 4) После любой процедуры наносим специальное масло для сосков (можно просто оливковое масло) 5) Нельзя проводить грубый массаж сосков, растирание и вытягивание, особенно женщинам с повышенным тонусом матки! 6) Не стоит смазывать соски конъяком как это делали наши мамы!

Если кто отекает есть отличный способ этого избежать):1,5 кг. картошки зпекаем в духовке со шкуркой (в шкурке содержится калий) кушаем в течении дня, без каких либо продуктов и добаков (соль, перец и т.д.) 1 раз в неделю.