Однажды поняв, что еда приносит облегчение, мы вырабатываем у себя привычку есть всегда, когда возрастает эмоциональное напряжение. Так обжорство становится нашей реакцией на стресс.
Многим из нас становится немного легче после употребления сладкой и жирной пищи. Проблема заключается в том, что нам кажется, что только еда нам может помочь.
Один полезный прием, который может помочь перестать пытаться избавиться от стресса при помощи еды, заключается в том, чтобы давать всем переживаем вами эмоциям конкретное название.
Для начала эмоции можно называть более обобщенно. «Я устала». «Мне грустно». «Я боюсь»
После того, как вы назвали эмоцию, у вас появится намного больше способов реагирования на нее, а не только еда. Теперь вы можете осознанно выбирать свои реакции на сильные эмоции, чтобы не идти на поводу у вредных привычек.
Можно задать себе вопрос, действительно ли это пирожное поможет мне перестать злиться? Этот кусок шоколада сможет заменить мне чувство одиночества?
Постарайтесь понять, что может принести облегчение в данной ситуации, если это не еда? Составьте список альтернативных заменителей еды. Возможно, вы можете позвонить другу, нарисовать что-то, выйти на прогулку, заняться медитацией? 
