ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ 
Бальная система:
Нет мучному и сладкому - 5 баллов
-для худеющих (исключения на завтрак: долька шоколада или горсть сухофруктов или чайная ложка меда, зефирка, а также немного цельнозернового хлеба на завтрак)
- для поддерживающих и качающихся (исключения в первой половине дня: НЕМНОГО сладкого…. Читайте внимательно НЕМНОГО!!!! Или 2 долечки шоколадки, или 2 мармеладинки, или 1 конфеточка, или 2 печенюшечки, 2 тонких кусочечка хлеба, и т.п. - НЕ ЖРАТЬ ВСЕ ЧТО ПОД РУКУ ПОПАДАЕТСЯ, а просто подсластить пилюлю, сладкоежки вы мои… и ТОЛЬКО В ПЕРВОЙ ПОЛОВИНЕ ДНЯ)
Все остальное как обычно!!!
5-6 приемов пищи (нельзя голодать, нельзя объедаться) - 1 балл
Распределение БЖУ:
На завтрак углеводы.
На обед углеводы с белками.
После обеда только белки.
Если все это выполнили и фрукты грызли только до обеда (включительно) - 2 балла,
Если съели фрукт еще и на полдник - то только 1 балл (исключение: грейпфрут, его можно и на полдник) …
Всякие овощи типо помидорок, огурцов, кабачков, капусты, зелени - это очень легкие угли и их можно в любое время. Картофель к этому списку не относится...
ДЛЯ ПОДДЕРЖИВАЮЩИХ И КАЧАЮЩИХСЯ - вам разрешаются угли на полдник
И еще раз: это 2 балла даются не за соблюдение ккал, не за проценты бжу, а именно за то что вы не ели угли после обеда...
Правильное приготовление (варим, тушим, готовим в СВЧ, запекаем в рукаве/фольге, жарим на углях или на сковороде БЕЗ масла) - 1 балл
И еще раз: без масла... без капельки масла... без "совсем чуть-чуть масла"...
Фильтруем, что едим - 2 балла. Не едим ничего сверхжирного и мощно промасленного. Список приводить не буду - сами понимаете, что овощи, крупы сюда попасть не могут, но колбаса, сардельки, жирная свинина, тунец в масле и прочая дребедень этот пункт вам обрушат сразу. Сладкое и мучное в этот пункт не входит - ибо за него вам вкатается в первом пункте.
Полтава
