Здесь будут публиковаться еженедельные меню для первой группы.
ВАЖНО!!!!
Начинаем пить по 1 - 1,5 литра чистой воды. Не надо вливать в себя по 3 литра, это бред, все мы разные и организмы тоже. Но чистая вода необходима, поэтому ваш минимум - это 1 - 1,5 литра в день, дальше по самочувствию.
Что нельзя категорически и про это надо забыть если не навсегда, то надолго: сладкое, мучное, хлеб (даже диетический, низкокалорийный, "ну я же чуть чуть пастилы, она же диетическая" - НЕТ!), соленья, консервы баночные (можно только тунец в собственном соку!), алкоголь, покупные йогурты (активия и прочее!!!), семечки, жареные орешки, чипсы, картофель, кукурузу, фруктовые соки любые, бобовые, газированные напитки, сладкую воду, жареное на масле мясо и овощи!
✓ Порции должны быть небольшими
✓ В каждом приеме пищи должен быть белок
✓ Не забывать про жиры - избегать обезжиренных продуктов
✓ Пить воду
✓ Не голодать
✓ Останавливайся, когда сыта на 80 процентов
✓ Не заедать приемы пищи фруктами
❗️❗️❗️❗️Меню 17.05.2016 - 23.05.2016 (варианты с цифрами на выбор):❗️❗️❗️
Фрукты, хлебцы и изделия с ц/з мукой едим до 14:00!
♨️ Утро: ложка льняного масла и стакан тёплой воды, можно с лимоном. 
|
Завтрак |
Перекус 1 |
Обед |
Перекус 2 |
Ужин |
|
|
Четверг |
Геркулес на воды 3 ст.ложки сухого продукта, ½ банана, яйцо. Чай, кофе б/с |
Груша+орехи 20 граммов |
Отвартное или запеченое куриное филе 100 граммов, гречка 3 ст.л сухого продукта, салат из овощей (маленькая пиала) |
Омлет из двух яиц с зеленью и двумя ст. ложками молока низкой жирности, чай, кофе, вода. |
Творог 2-5% жирности не более 150 граммов |
|
Пятница |
Омлет из двух яиц и 2 ст.л.молока, сыр 50 граммов, хлебец, помидор. Чай, кофе б/с |
Два хлебца с творогом и зеленью, чай, кофе б/с |
Отвартное или запеченое куриное филе 100 граммов, гречка 3 ст.л сухого продукта, салат из овощей (маленькая пиала) |
Салат из овощей и креветок (креветки можно заменить на семгу, но тогда не добавлять маслов в салат или на тунец в с/с), 0.5 ч.л. оливкового масла |
Творог 2-5% жирности не более 150 граммов |
|
Суббота |
Овсяноблин с сыром, чай, кофе б/с |
Любой фрукт, даже банан. |
Куриные шарики с овощами (капуста белокачанная, куриный фарш, яйцо 1 штука, морковь 200 гр, соль, специи). Нарезаем капусту, зелень, морковь на терке, яйцо. Овощи можно сначала потушить немного, потом соединить с фаршем. Формируем котлетки и на силиконовую форму в духовку или на пару. Съесть 200 граммов, огурец, помидор, чай, кофе. |
2 яйца в крутую, хлебец, чай, кофе б/с |
Салат из овощец и вареного кальмара 200 граммов, чай, кофе б/с |
|
Воскресенье |
Пшенная каша 150 граммов готового продукта, ½ банана, ложка меда, чай, кофе б/с |
Запеченое яблоко с орехами 20 граммов |
Куриные шарики с овощами (капуста белокачанная, куриный фарш, яйцо 1 штука, морковь 200 гр, соль, специи). Нарезаем капусту, зелень, морковь на терке, яйцо. Овощи можно сначала потушить немного, потом соединить с фаршем. Формируем котлетки и на силиконовую форму в духовку или на пару. Съесть 200 граммов, огурец, помидор, чай, кофе. |
2 яйца в крутую, хлебец, чай, кофе б/с |
Творог 2-5% жирности, можно горсть ягод, выход 150 граммов |
|
Понедельник |
Геркулес 150 граммов на воде, 1/2 банана, 5 штучек орехов, чай, кофе, вода. |
Два хлебца с творогом и зеленью, чай, кофе б/с |
Бурый рис 100 граммов, запеченое или вареное куриное филе 150 граммов, салат маленькая пиала. |
Овощной салат 150 граммов. |
Омлет из 2 яиц и 2 ложек молока, зелень, чай, кофе |
|
Вторник |
2 хлебца с сыром низкой жирности, вареное яйцо, помидор, чай, кофе, вода |
Любой фрукт |
Любая запеченная рыба с лимоном в фольге, булгур 2-3 ложки сухого продукта, салат овощной с 3 каплями масла, лимоном и бальзамиком. |
Творог 2-5% жирности с ягодами (150 граммов в итоге), чай, кофе, вода |
Омлет из 2 яиц и 2 ложек молока, зелень, чай, кофе |
|
Среда |
Творог с детским пюре без сахара, ½ банана, чай, кофе, вода. |
Хлебец с сыром и зеленью, чай, кофе |
Гречка 100 граммов, запеченое или вареное куриное филе 150 граммов, салат маленькая пиала. |
Салат овощной с моцареллой (200 граммов), чай, кофе, вода. |
Вареное яйцо, огурец, чай, кофе. Можно выпить стакан кефира. |