подскажите
ЗОЖ и ППДевочки, подскажите, я сама никак не разберусь без вас.
Вторую неделю на ПП, хотя и до этого было приближено к ПП.
Рост-162, вес-65, лишних - 8 кг.
Мы на ГВ (3 месяца ребенку), 1-3 раза в неделю хожу в зал-кардио тренировки, вес стоит, пляшет 64900 - 65200 (т.е. 300 гр гуляют, ну вода)
Напишу свое меню за последние 3 дня:
1 день:
Завтрак-греча, творог, кофе и ржаной хлебец
Перекус- хлебец и кефир
Обед-салат из свежих овощей и омлет
Перекус-кофе и хлебец
Ужин-творог, салат
2 день:
Завтрак- каша геркулесовая, творог, кофе
Перекус- чай, хлебец, творог
Обед-капуста тушеная с мясом, салат
Перекус-хлебец с творогом и огурцом
Ужин-омлет и салат
3 день:
Завтрак-каша геркулесовая с орехами, творог, кофе
Перекус-банан
Обед-куриная грудка, запеченые овощи
Перекус-хлебец с сыром и огурцом, кефир
Ужин-куриная грудка, салат и овощи запеченые
Все порции 300-400 грамм, сахар-1 чайная ложка в кофе с утра. После тренировок вечером кефир или творог.
Что не так? Почему вообще нет изменений?
Пролактин, гормоны?Мало ем?
Инна
Может действительно с гормонами что то не так...я вот сейчас питаюсь по программе 3 возраста от Белоусовой,там меню не такое жёсткое как у вас,а эффект проявляется,держу себя в хорошей форме.Возможно стоит не много подождать пока организм стабилизируется после родов и у вас эффект пойдёт,или рацион смените
26.06.2016
Ответить
Stefani
Я сразу хочу сказать, что у вас совсем не сбалансированное питание!!! Может случиться срыв! Очень плохой рацион у вас!
23.06.2016
Ответить
Лена
Обязательно добавляйте 500 на гв. Первое время мне было сложно есть часто и в районе 2000 калорий без вредностей. Но со временем втянулась. Вы взвешиваете еду? Считаете вес масла, например? Добавьте кунжут, финики, тыквенные семечки - это полезно и калорийно. Можете потихоньку вводить силовые уже. Я тоже начинала в 3 месяца спорт, в 4 начала марафон и пп, вес такой же был (рост больше), ушло за 2 месяца пп 4-5кг.
18.06.2016
Ответить
Теона
начните считать калории и вес пойдет вниз только так!!! по вашему меню не понятно. вес порций 300-400 гр. чего? 400 гр геркулесовой каши с орехами? сколько конкретно там геркулеса, сколько воды, сколько орехов? это важно!!!
18.06.2016
Ответить
анна
считаю калорийность, в среднем 1300-1500 ккал в сутки, я так понимаю, что это для меня норма (считала в программе), но я не прибавила к этому +500 ккал в сутки на выработку молока (мы на гв), т.к. вроде и без этих 500 у нас достаточно молока...что думаете про калорийность?
18.06.2016
Ответить
Теона
мало конечно!!!!!! молока будет достаточно даже если вы будете один суп есть целый день! обязательно нужно добавлять! я начала избавляться от жира, когда ребенку было как раз три месяца, гв активное, без прикорма, я добавляла 500 ккал! ела очень сытно и много, ушло 13 кг!
18.06.2016
Ответить
анна
ой, а подскажите пожалуйста как добавить "хорошие" калории, а то с первым ребенком на ГВ я наоборот очень много набрала, т.к. боялась, что молока не будет, сейчас держу себя, вот даже 1300-1500 - мне приходиться наедать...вы про свой опыт, рацион писали в дневнике?
18.06.2016
Ответить
Теона
я посчитала по вам, и себя вспомнила в тот момент, в общем советую вам так: начинайте смело кушать на 1700-1800 ккал! просто поверьте, это это необходимо! взвешивайтесь раз в ДВЕ недели не раньше! кардио у вас все таки не регулярно, я поняла. 1-3 раза в неделю. А сколько минут занятие? 40-60? я бы поставила активность 1,2 для этого режима. Тогда получается так: чередуйте как качели больше меньше. Белки 115, жиры 65 (не меньше), углеводы 170, это на 1725 ккал примерно. Так дня два, потом больше белки 130, жиры также 65, угли 180, это примерно на 1825 ккал. Из них 500 на ГВ, не забывайте!!! Это важно для вашего здоровья!! Две недели так питаетесь, взвешиваетесь и пересчитываете кбжу! жиров уменьшайте в зависимости от веса, ну и белки с углями соответственно. Цифры не страшные, поверьте. Если за 2 недели не будет отвеса, но при условии, что вы считали строго и честно, а не на глаз, то можно чуть уменьшить!
18.06.2016
Ответить
Теона
ккал вам набрать легко! пока жира много, он и уходит хорошо! вы меня всего на 4 см выше, 65 кг это много для вас!!! то есть лишнего не мало ))) кушайте сыр по утрам, сливочное масло в кашу, семечки, орехи добавляйте смело!! сладкое вот не надо! я первые два месяца строго не ела! крупы, бобовые, творог! творог я ела деревенский, он жирныйи калорийный! могу вам меню составить! напишите что вы любите, какие продукты бывают дома, есть ли возможность закупить необходимые...
18.06.2016
Ответить
анна
если вам не трудно...что люблю: творог, фасоль, яйца, сыр, греча, все овощи, все крупы...в целом возможно все купить, в разумных рамках)))
18.06.2016
Ответить
BlueTigerRoxanne ( Дизайнер интерьера)
советую посмотреть лекции 12 ошибок при снижении веса"
мы всей семьей поменяли питание, прошли программы очищения организма
21.06.2016
Ответить
Лесёк
Ксения, спасибо за ссылку, посмотрела, очень здоровское видео, и очаровательная врач! очень хочется продолжить получать информацию от данного врача, но что-то на сайте не нахожу больше никаких таких видео....очень интересна программа очистки и списки продуктов о которых она говорила! вы участвовали платно в этих программах, или где-то нашли информацию на сайте?
21.06.2016
Ответить
BlueTigerRoxanne ( Дизайнер интерьера)
вот можете посмотреть еще)
http://butakova.com/your_health/video/14/265/
http://butakova.com/your_health/video/14/264/
мы всей семьей поменяли питание, прошли программы очищения организма
мы конечно употребляем сейчас частично бады коралового клуба, конечно они не из дешевых,
но действовали так: всю полезную инфу по питанию и т.д. узнавали через бесплатные вебинары ( то что я вам скинула ссылки, там еще на сайте много всякихhttp://butakova.com посмотрите там внизу видеоматериалы еще много чего полезного) так же в ютубе вбиваете Бутакова и там на любые темы по здоровью есть лекции, мы их сами еще не все пересмотрели)особенно нравится вот этот)) питание для красивых женщин
22.06.2016
Ответить