чтоб такое схомячить вечерком

Вот после обеда ем только творожки и сыр.от них совсем не поправляюсь))) но они уже в печенках сидят.... От фруктов и воды - если на ночь, то с утра на весах плюс, а совсем ничего ни есть после 6 не могу, т.к. к вечеру с ног валюсь. Может кто подскажет еще невредные варианты перекусов? Или может попробовать нормально есть в пол шестого и стараться потом до утра продержаться? Очень нужны ваши советы