Дневной сон по возрастам: распределяем дневные сны правильно.
«Боже, почему в роддоме вместе с малышом не прикладывают инструкции по организации сна?», думала я, когда смотрела на свою возмущающуюся дочку, 1ой недели отроду, пытаясь уложить ее спать. С этого момента начался мой путь к полугодовой бессоннице…
Действительно, в памятке от неонатолога приводится информация о том, как ухаживать за малышом, как организовать кормление и прогулки, но ни слова про сон. Я помню, как перелистывала энциклопедии для родителей, проглатывала книги по уходу за ребенком… Теме организации детского сна посвящен от силы один книжный разворот, доносящий основную мысль: ребенок в первые месяцы жизни спит и ест, просыпаясь незадолго до следующего кормления и сразу засыпая после него. А что, если нет? Как быть, если малыш не спит по книжке? Вообще не спит или спит в неподдающемся объяснениям порядке?
В этом случае важно понять, чего хочет Ваш малыш на самом деле. Это позволит правильно идентифицировать момент, когда он хочет спать больше всего остального и устроить его сон вовремя. А поможет нам информация о биологическом развитии малыша: она увеличит процент правильности «догадок» о том, пора ли спать, что со временем обеспечит формирование правил организации сна для Вашего карапуза.
Для каждого ребенка такие правила свои, отвечающие только индивидуальным биологическим потребностям. Тем не менее, для деток одного возраста, можно выделить общее сходство в работе их биоритмов, которое позволяет сформировать принципы организации так необходимого им отдыха.
Об основных принципах формирования режима дня, гарантирующего полноценный отдых наших деток можно почитать здесь.
В этой статье разберемся более подробно в существующих подходах организации дневного сна в разном возрасте.
Почему так важно правильно организовать дневной сон?
Дневной сон - это не потеря времени, не прихоть ленивых взрослых, которым нечем заняться с детьми. Дневной сон полезен для правильного развития малыша, для процесса познания окружающего мира и своих возможностей.
Дневной сон развивается по независящему от ночного сна ритму. В первые 3-4 мес. жизни сначала формируется ночной сон и только после 4х мес. происходит гармонизация дневного сна с биоритмами малыша.
Дневной сон не только отличается от ночного, но и каждый период дневного сна не похож на все остальные и несет свою функцию. Поэтому очень важно правильно распределить дневные сны в течение всего периода бодрствования.
Сон каждого живого организма состоит из циклов. У деток после 4х мес. продолжительность каждого цикла сна составляет 40-60 мин. Каждый цикл состоит из фаз сна: 3х фаз, различающихся глубиной и фазы быстрого движения глаз (БДГ или REM-фазы), когда малыш видит сны.
В зависимости от времени суток процентное соотношение фаз сна меняется, это и определяет его качество. В первой половине дня доля фазы БДГ выше, чем после полудня. Сон фазы БДГ особенно важен для эмоционального и психологического восстановления, для когнитивного развития малыша. Тогда как сон после полудня необходим для восстановления физических сил и роста, так как в большей степени состоит из глубокого сна.
Таким образом, формируется главное правило организации дневного сна, приносящее нашему крохе максимальную пользу:
Сон должен происходить в правильное время согласно возрасту малыша.
Если по какой-то причине сон не произошел или был нарушен, не стоит пытаться организовать его до следующего периода сна, так как это повлечет за собой смещение всех снов в течение дня, а, значит, нарушит их качество.
Количество сна не всегда определяет его качество. Помните об этом, когда хотите дать малышу отоспаться в неправильное время.
Важно принимать во внимание еще одно правило организации дневного сна:
Не допускать переутомления малыша.
Если сон был пропущен или был недостаточного качества (короткий сон, сон с пробуждениями), важно начать следующий период сна немного раньше. Таким образом, структура дня сохранится, малыш потеряет только один качественный сон, а его самочувствие изменится незначительно.
Принимая во внимание эти 2 правила, выделим основные принципы организации дневного сна для деток разного возраста.
В первые несколько месяцев жизни выбор в пользу сна сделать довольно просто. Сон не организован, он не подчиняется никаким правилам и тем более нашим пожеланиям;). Физиологически потребности малыша ограничиваются питанием, дыханием и сном. Поэтому, если малыш громко плачет, при этом он сыт, чист, ему не холодно/не жарко, Вы уверены в отсутствии физического дискомфорта, значит, пора уложить малыша спать.
Возможности малыша бодрствовать в этот период схожи с возможностями обходиться без питания. Все очень циклично. Примерно через 45-60 мин (через 60-90 мин для деток 3х-4х мес.) после пробуждения малыш начнет проявлять признаки усталости. Внимательно наблюдайте за ним, обеспечьте покой. Если малыш не засыпает самостоятельно, помогите ему расслабиться и начать сон. Таким образом, дневной сон у деток до 4х мес. происходит каждые 1-2 ч.
Продолжительность сна может составить от 30 мин до 4х ч. Чтобы быть уверенными, что продолжительность сна отвечает потребностям малыша, мы должны следовать второму правилу организации дневного сна: не допускать переутомления малыша.
После 4х мес. биоритмы малыша настраиваются на 24х-ч формат, дневной сон становится согласованным с происходящими в организме процессами и становится длиннее. Это определяет их количество: в 4 мес. большинство деток спят 2-3 раза, к 6-9 мес. - 2 раза, к 15-18 мес. - 1 раз.
Дневной сон сохраняется у деток до 3х-4х, а иногда и до 6 лет.
Согласно исследованиям, учитывающим изменение температуры тела, выработку гормонов, отвечающих за ритмы сна и бодрствования (мелатонин и кортизол), определяется оптимальное время для организации дневных снов.
После 4х мес. первым развивается утренний сон. Наиболее подходящее время для начала утреннего сна попадает в промежуток с 8:00 ч до 10:00 ч.
Мы помним, что естественное время начала дня для деток после 4х мес. попадает в промежуток с 5:30 ч до 7:00 ч. Принимая во внимание такой широкий промежуток времени, мы выделяем 1-й принцип организации дневного сна:
Сон происходит в одно и тоже время, вне зависимости от времени подъема с предыдущего периода сна.
Уложите малыша раньше в рекомендованном промежутке, если утро было ранним или немного позже, если Вы проснулись в 7:00 ч. Регулируйте время начала сна в зависимости от степени утомления ребенка, но не выходите за рамки рекомендованного промежутка. Помните, что после 4х мес. мы уже ориентируемся не только на время бодрствования, но и на работу формирующихся биоритмов малыша. Согласовывая нашу активность с биоритмами нашего крохи, мы обеспечиваем правильный баланс в работе всех систем организма и гарантируем ему качественный отдых и хорошее самочувствие.
Второй дневной сон сформируется ближе к 6 мес. Оптимальное время его начала будет попадать в промежуток с 12:00 ч до 14:00 ч. До этого времени, мы будем стремиться организовать дневной сон ближе к полудню, чтобы обеспечить его качество. И здесь мы снова будем применять 2-е правило: начинать сон раньше, если малыш рано проснулся с 1-го сна и успел утомиться. Со временем возможности бодрствования малыша увеличатся, и мы сможем начать организовывать сон в рекомендованном промежутке.
При организации всех последующих дневных снов до 6-9 мес. мы будем ориентироваться на все те же 1-2 ч бодрствования. Сны в вечернее время обычно достаточно короткие (меньше 1 ч) и в основном состоят из поверхностного сна. Их главная роль - уберечь малыша от переутомления. И здесь мы примем во внимание 2-й принцип:
Время бодрствования к вечеру сокращается.
Возможности бодрствования малыша уменьшаются при приближении к ночи: малыш накопил впечатлений за целый день и успел утомиться. Внимательно наблюдайте за малышом, сокращайте время бодрствования в зависимости от его самочувствия.
При этом важно учитывать еще один, 3-й принцип организации дневного сна:
Пределы возможности бодрствования малыша не зависят от продолжительности предыдущего периода сна.
Качество и количество сна малыша воздействуют на время бодрствования только в сторону уменьшения. Продолжительный и непрерывный сон не может увеличить время бодрствования до значений, превышающих биологические возможности малыша согласно возрасту.
Оптимальное время для организации вечерних снов - с 14:00 ч до 16:30 ч. Мы хотим, чтобы вечерние сны заканчивались до 17:00 ч. Таким образом, мы гарантируем своевременное начало ночного сна и обеспечим малышу хороший отдых, который поможет ему подготовиться к новым открытиям на следующий день. Поэтому не старайтесь сделать вечерние сны продолжительными: они проигрывают в качестве и смещают время наступления ночного сна, тем самым уменьшая количество полноценного отдыха.
При организации дневных снов в первые 1,5 года жизни старайтесь быть гибкими. Соблюдение режима дня - это не следование четкому распорядку, это оптимальное распределение времени сна и бодрствования в зависимости от биологических потребностей малыша, а не от наших пожеланий (хотя иногда так хочется;)). Ваш режим дня будет постоянно меняться, также, как будет расти и развиваться Ваш ненаглядный карапуз. Следуйте его сигналам, не бойтесь изменений. Отдохнувший малыш - счастливый малыш, а, значит, и вся семья.
Примерно в 15-18 мес. Ваш малыш будет нуждаться лишь в 1-ом дневном сне. С этого момента Ваш режим стабилизируется, и Вы сможете отдохнуть от постоянных изменений в картине дня. Малыш уже достаточно созрел и нуждается в большей степени в физическом отдыхе. Принимая во внимание информацию о различии качества дневного сна в зависимости от времени дня, мы хотим начинать данный сон в промежутке с 12:00 до 14:00 ч.
Когда дневной сон будет происходить после 14:00 ч (при условии начала дня не позднее 7:00 ч) или значительно откладывать время наступления ночного сна, сокращая его продолжительность менее рекомендованных 10-11 ч в сутки, можно принять решение о его сокращении или отмене.
При организации дневного сна в любом возрасте после 4х мес. мы будем учитывать 4-й принцип:
Продолжительность дневного сна должна составлять не менее 1 ч.
Такой сон будет наиболее восстанавливающим и гарантирует полноценный период бодрствования до следующего эпизода сна.
Продолжительность эпизодов сна у всех деток различна и может меняться с возрастом. Она также зависит от того, уснул ли малыш вовремя или перегулял/недогулял. Главным критерием формирования режима дневных снов является хорошее самочувствие Вашего малыша в течение дня, что в свою очередь определяется и качеством ночи.
Ритмы ночного и дневного сна тесно взаимосвязаны друг с другом. Поэтому, если, несмотря на следование указанным принципам организации дневного сна, они остаются короткими и нерегулярными, важно обратить внимание на правильную организацию ночного сна. Сон порождает сон.
Всем сладких снов!
Автор: Ольга Снеговская, Сертифицированный Консультант по детскому сну.