***

несколько ОБЯЗАТЕЛЬНЫХ советов для похудения:

- никогда не голодайте

- забудьте о обо всем, что содержит сахар и муку, сахаре, сливочном масле, сладкой газировке, всех полуфабрикатах, консервах, майонезе и соусах.

- употреляйте на 20% меньше калорий, чем вам необходимо

- не снижайте необходимую вам дневную калорийность более, чем на 20-25%

- завтракайте

- кушайте через каждые 3 часа

- пейте достаточно воды (минимум по 1 стакану за 20 минут до каждого приема пищи)

- научитесь выбирать более полезные продукты ( по калорийности, гликемическому индексу, термическому эффекту и т.д.)

- в каждый прием пищи употребляйте белок

- используйте медленные углеводы в первой половине дня

- обязательно ужинайте за 3-4 часа до сна

- откажитесь от углеводов за ужином

- употребляйте кисломолочные продукты низкой жирности

- спите достаточное количество времени

- занимайтесь спортом 3 раза в неделю

- используйте силовые и кардио нагрузки

- откажитесь от курения и большого количества алкоголя