Кормим грудью. Что едим сами?

Такой вопрос возник после полного прочтения множественной литературы, ссылок и т.п. по этому вопросу.

При этом во всех источниках разные указания. Для себя я уже выделила список, что есть нельзя (шоколад, черный хлеб, капусту и т.д.), но вот со списком, что есть можно, определилась не до конца.

Собственно, вопрос больше касается молока. Где-то пишут выпивать (именно помимо добавления в каши и т.п.) 1 литр, где-то - 250 мл. А в одной книге вообще интересно - в статье про питание пишут, что нужно пить молоко. А в другой, про кишечные колики, - что это аллергенный продукт и может вызывать газики у ребенка, поэтому потребление его следует ограничить.

Мне необходимо повышать лактацию. (Хотя в целом молока пока хватает, но могло бы быть и больше - я за одно кормление даю ребенку одну грудь, он ее всю "съедает" и сыт, а в след. кормление даю другую, и так чередую - так нормально.) И в то же время, у моего сыночка порой ужасные колики и газики, и вот я уже задумываюсь - может, я ем что-то неправильно?! Ем, кстати, все исключительно правильное (опять же, сведя воедино в свое меню продукты из серии "можно" из разных материалов про тот вопрос).