Вобщем то я метаюсь не могу определиться..хочу калории посчитать...но надо купить весы...в выходные надеюсь вырвусь. прочитала про буч и задумалась может попробывать?
И так что мы имеем. вес 50,4 хочу 47 (писать что это мало не надо)))это мой оптимальный вес при котором я чувствую себя комфортно) рост 162 или 163 точно не помню)) возраст 31.
Желаемый вес 47 значит:
Белков в белковые дни должно быть 47*2 =94 гр
Углеводов в углеводные дни 47*2=94 гр
В смешанный (4й день) : 47*2=94 гр белок и 47*3=141 угл.
а теперь самое сложное въехать как считать и составлять меню...
как правильно составить меню? я должна в белковый день есть только белки или можно добавлять овощи? а то если 94 гр белка за день и все так это же оч мало? или я что то не догоняю????где можно примерное меню найти?