Какие самые эффективные диеты?

правильное сбалансированное питание с подсчетом калорий.

минус сахар, мучное, жареное на масле.

больше воды, клетчатки, цельнозерновых продуктов.
лично я люблю 2-х разовое питание и интервальное голодание.

все зависит от ваших желаний, веса и прочего...самое эффективное и результативное, это подсчет калорий. но в дальнейшем это должно перейти в образ жизни, чтобы вес держался постоянно. а похудеть быстро и на месяц, в этом смысла нет

Диета Дюкана,за 3 мес 10 кг

интервальное голодание.

Подсчёт калорий