Итак. Нужна помощь знающих) Спасибо!
Дано: отпуск через месяц, надо подтянуть ягодицы , ну немного пресс, особенно нижний (чуть дрябловатый жирок после кс остался). Лишнего веса особо нет, ну может кило-полтора убрать бы, но непринципиально. Упор хочется сделать на ушки и галифе и вообще на объем ляшки ягодицы. Руки полностью устраивают.
И еще да, не хочу перекачать голень, она у меня несильно худая))
Имеется варикоз. Все делаю дома. Посмотрите пожалуйста, соответствуют ли упражнения проблемным зонам и цели? Если нет, что добавить? Времени у меня немного - все пока лялька спит. 40 минут край, в идеале 30 даже. Делать в планах каждый день.
Начала делать.
1. Быстрые приседания чтобы разогреться минут минуты 3-5.
2. 5 заходов приседаний со штангой (12 кило пока) / 5 заходов на пресс на доске с блинчиком 2,5 кило. Все в компрессионных чулках это ужасно но вены мне дороги.
3. 30 раз качнуть спинку
4. Выпады с 2 блинчиками (пока по 2,5) по 20 на каждую ногу.
5. Плие на носочках раз 10, там уже как силы
6. Наклоны с блинчиками (по 2,5) с неподвижным корпусом.
7. Немного потянуться. Как хорошо растянуть ноги особо не знаю, в итоге тяну как раньше учили после степа - носочек к себе и потом ложусь корпусом на пол с согнутыми коленями, стопы параллельно - по ощущениям передняя поверхность тянется хорошо. Ну и обхватить ноги внизу с прямой спиной.
Душ, охлаждающая мазь, ноги наверх. Крем для повышения упругости кожи.
Питание - как попало, исправить нет возможности, вот после 6 не ем только(((( Тоже с радостью приму простые рекомендации типа - сухой порошечек через час после тренировки и тд.
