Помогите составить ежедневную тренировку минут на 30

Итак. Нужна помощь знающих) Спасибо!

Дано: отпуск через месяц, надо подтянуть ягодицы , ну немного пресс, особенно нижний (чуть дрябловатый жирок после кс остался). Лишнего веса особо нет, ну может кило-полтора убрать бы, но непринципиально. Упор хочется сделать на ушки и галифе и вообще на объем ляшки ягодицы. Руки полностью устраивают.

И еще да, не хочу перекачать голень, она у меня несильно худая))

Имеется варикоз. Все делаю дома. Посмотрите пожалуйста, соответствуют ли упражнения проблемным зонам и цели? Если нет, что добавить? Времени у меня немного - все пока лялька спит. 40 минут край, в идеале 30 даже. Делать в планах каждый день.

Начала делать.

1. Быстрые приседания чтобы разогреться минут минуты 3-5.

2. 5 заходов приседаний со штангой (12 кило пока) / 5 заходов на пресс на доске с блинчиком 2,5 кило. Все в компрессионных чулках это ужасно но вены мне дороги.

3. 30 раз качнуть спинку

4. Выпады с 2 блинчиками (пока по 2,5) по 20 на каждую ногу.

5. Плие на носочках раз 10, там уже как силы

6. Наклоны с блинчиками (по 2,5) с неподвижным корпусом.

7. Немного потянуться. Как хорошо растянуть ноги особо не знаю, в итоге тяну как раньше учили после степа - носочек к себе и потом ложусь корпусом на пол с согнутыми коленями, стопы параллельно - по ощущениям передняя поверхность тянется хорошо. Ну и обхватить ноги внизу с прямой спиной.

Душ, охлаждающая мазь, ноги наверх. Крем для повышения упругости кожи.

Питание - как попало, исправить нет возможности, вот после 6 не ем только(((( Тоже с радостью приму простые рекомендации типа - сухой порошечек через час после тренировки и тд.