Что можно кушать при ГВ?

Напишите пожалуйста кто что кушает ,чего нельзя кушать я знаю,но остается вопрос ,что же тогда можно ??? Доктор мне исключил молочное и мучное,я в замешательстве,что есть???((((( и еще вопрос,когда вы готовите супы ,лук обжаренный можно???? А то везьде пишут лук нельзя,а как без него готовить??? У кого большой опыт в этой теме,подскажите???!!!!!