с дивана к 5 километрам

Разминка - ходьба быстрым шагом в течении 5 минут.
Затем, поочередно, 60 секунд бега и 90 секунд ходьбы на протяжении 20 минут.

Разминка - ходьба быстрым шагом в течении 5 минут.
Затем, поочередно, 60 секунд бега и 90 секунд ходьбы на протяжении 20 минут.

Разминка - ходьба быстрым шагом в течении 5 минут.
Затем, поочередно, 60 секунд бега и 90 секунд ходьбы на протяжении 20 минут.

Разминка - ходьба быстрым шагом в течении 5 минут.
Затем, поочередно, 90 секунд бега и 2 минуты ходьбы на протяжении 20 минут.

Разминка - ходьба быстрым шагом в течении 5 минут.
Затем, поочередно, 90 секунд бега и 2 минуты ходьбы на протяжении 20 минут.

Разминка - ходьба быстрым шагом в течении 5 минут.
Затем, поочередно, 90 секунд бега и 2 минуты ходьбы на протяжении 20 минут.

Разминка - ходьба быстрым шагом в течении 5 минут.
Затем, повторить два раза:

• Бег 200м. (или 90 секунд)
• Ходьба 200м. (или 90 секунд)
• Бег 400м. (или 3 минуты).
• Ходьба 400м. (или 3 минуты)

Разминка - ходьба быстрым шагом в течении 5 минут.
Затем, повторить два раза:

• Бег 200м. (или 90 секунд)
• Ходьба 200м. (или 90 секунд)
• Бег 400м. (или 3 минуты).
• Ходьба 400м. (или 3 минуты)

Разминка - ходьба быстрым шагом в течении 5 минут.
Затем, повторить два раза:

• Бег 200м. (или 90 секунд)
• Ходьба 200м. (или 90 секунд)
• Бег 400м. (или 3 минуты).
• Ходьба 400м. (или 3 минуты)

Разминка - ходьба быстрым шагом в течении 5 минут,
затем:

• Бег 400м. (или 3 минуты)
• Ходьба 200м. (или 90 секунд)
• Бег 800м. (или 5 минут)
• Ходьба 400м. (или 2-1/2 минуты)
• Бег 400м. (или 3 минуты)
• Ходьба 200м. (или 90 секунд)
• Бег 800м. (или 5 минут)

Разминка - ходьба быстрым шагом в течении 5 минут,
затем:

• Бег 400м. (или 3 минуты)
• Ходьба 200м. (или 90 секунд)
• Бег 800м. (или 5 минут)
• Ходьба 400м. (или 2-1/2 минуты)
• Бег 400м. (или 3 минуты)
• Ходьба 200м. (или 90 секунд)
• Бег 800м. (или 5 минут)

Разминка - ходьба быстрым шагом в течении 5 минут,
затем:

• Бег 400м. (или 3 минуты)
• Ходьба 200м. (или 90 секунд)
• Бег 800м. (или 5 минут)
• Ходьба 400м. (или 2-1/2 минуты)
• Бег 400м. (или 3 минуты)
• Ходьба 200м. (или 90 секунд)
• Бег 800м. (или 5 минут)

Разминка - ходьба быстрым шагом в течении 5 минут,
затем:

• Бег 800м. (или 5 минут)
• Ходьба 400м. (или 3 минуты)
• Бег 800м. (или 5 минут)
• Ходьба 400м. (или 3 минуты)
• Бег 800м. (или 5 минут)

Разминка - ходьба быстрым шагом в течении 5 минут,
затем:

• Бег 1,2км. (или 8 минут)
• Ходьба 800м. (или 5 минут)
• Бег 1,2км. (или 8 минут)

Разминка - ходьба быстрым шагом в течении 5 минут,
затем бег 3,2км. (или 20 минут) без ходьбы.

Разминка - ходьба быстрым шагом в течении 5 минут,
затем:

• Бег 800м. (или 5 минут)
• Ходьба 400м. (или 3 минуты)
• Бег 1,2км. (или 8 минут)
• Ходьба 400м. (или 3 минуты)
• Бег 800м. (или 5 минут)

Разминка - ходьба быстрым шагом в течении 5 минут,
затем:

• Бег 1,6км. (или 10 минут)
• Ходьба 400м. (или 3 минуты)
• Бег 1,6км. (или 10 минут)

Разминка - ходьба быстрым шагом в течении 5 минут,
затем бег 3,6км. (или 25 минут) без ходьбы.

Разминка - ходьба быстрым шагом в течении 5 минут,
затем бег 4км. (или 25 минут).

Разминка - ходьба быстрым шагом в течении 5 минут,
затем бег 4км. (или 25 минут).

Разминка - ходьба быстрым шагом в течении 5 минут,
затем бег 4км. (или 25 минут).

Разминка - ходьба быстрым шагом в течении 5 минут,
затем бег 4,5км. (или 28 минут).

Разминка - ходьба быстрым шагом в течении 5 минут,
затем бег 4,5км. (или 28 минут).

Разминка - ходьба быстрым шагом в течении 5 минут,
затем бег 4,5км. (или 28 минут).

Разминка - ходьба быстрым шагом в течении 5 минут,
затем бег 5км. (или 30 минут).

Разминка - ходьба быстрым шагом в течении 5 минут,
затем бег 5км. (или 30 минут).

Разминка - ходьба быстрым шагом в течении 5 минут,
затем бег 5км. (или 30 минут).