Упражнение № 1.
Выполняется упражнение в любой позе. Но если есть возможность, предпочтительней поза, лежа на животе.
Для начала необходимо найти мышцы, которые необходимо подвергнуть тренировке. Представьте, что вы хотите помочиться. Произведите действие, имитирующее мочеиспускание. Затем резко прекратите, словно вы боитесь обмочиться. Постарайтесь запомнить это действие. Далее те же самые действия повторите относительно области ануса. Запомните и эти действия. Теперь попробуйте сжать и те и другие мышцы, при этом бедра как бы слегка подадутся вперед. Необходимо задержаться в этой позе несколько секунд. Сначала ощущения будут несколько неприятны, но безболезненны и поэтому надолго мышцы в напряжении вы удержать не сможете. Мышцы ануса можно одновременно сжимать с ягодичными. Постоянная тренировка сделает ягодицы красивыми.
Если вы делаете упражнения лежа, включите ритмичную музыку и делайте упражнения под нее. Усердствовать в этом деле не рекомендуется. Поэтому в течение первых двух недель делайте упражнения один раз в день до чувства легкой усталости. Затем делайте их не чаще пяти раз в неделю и не более двухсот сокращений за одно занятие. Через месяц мышцы влагалища существенно укрепятся.
Упражнение № 2.
Это упражнение также эффективное, но выполнять его некоторым женщинам будет не легко. Исходное положение - стойка на плечах ( «березка»), если равновесие удержать не получается, можно взять в помощники стены. Итак, приняв нужную позу необходимо разводить и плавно сводить ноги вместе, увеличивая постепенно амплитуду. Необходимо выполнять от 5 до 7 движений в минуту. Первую неделю делайте упражнения по 2 – 4 минутки, а затем увеличивайте до 5-10 минут.
Данное упражнение увеличивает питание мышц кровью и приводит к удлинению оргазма. Оно также полезно при фригидности, эрозии шейки матки.
Упражнение № 3.
Необходимо медленно сжимать мыщцы влагалища, так словно вы втягиваете внутрь какой – либо предмет. Постарайтесь удержать максимальное положение сжатия, считая медленно до пяти. Затем можно увеличивать до 10-15. Результат будет заметен через месяц, если упражнение выполнять систематически. На первых порах – тридцать раз ежечасно.
Упражнение № 4.
Быстрое сжимание и ослабление мышц влагалища (начинать с 10 раз и довести до 50 раз).
Упражнение № 5.
Быстрое сжимание и ослабление мышц ануса (начинать с 10 раз и довести до 50 раз).
Упражнение № 6.
Необходимо сжимать, а затем расслаблять мышцы влагалища и ануса поочередно по 20 раз.
Упражнение № 7.
Сжимать мышца влагалища на счет от 3 до 5 с остановкой на каждой позиции, затем в той же последовательности с остановками расслабить.
Упражнение № 8.
Делается аналогично вышеописанному, но для мышц ануса.
Китайские гейши для того, чтобы укрепить стенки влагалища использовали специальные шарики, диаметр которых 3-3,5 см. Шарики соединены между собой шнурком и имеют петельку, предназначенную для выведения их из полости. Они делаются из различных материалов, могут отягощаться грузиками. Шарики имеют как гладкую, так и рифленую, выпуклую поверхность. Их применение не только тонизирует и массирует стенки влагалища, но и развивает чувственность у женщины. Суть метода состоит в том, что, поместив шарики внутрь себя, женщина должна стараться их удержать. После того, как она научиться их удерживать, женщина их должна «носить» в себе в течение некоторого времени. Например, делая уборку, занимаясь танцами. Единственный минус – звук, издаваемый при постукивании друг о друга. Поэтому исключается возможность использовать шарики вне дома.
Делаем живот плоским
Хотите иметь упругий, подтянутый живот? Предлагаемый комплекс разумной стратегии питания, гигиенических навыков и щадящих гимнастических упражнений поможет достижению этой цели.
Питание.
Даже самая упорная гимнастика не поможет, если из-за неправильного питания слои жира оседают на животе. Поскольку балластные вещества способствуют пищеварению, следует регулярно есть мюсли, хлеб из муки полного помола, овощи, фрукты. В готовых мюсли нередко слишком много сахара. Поэтому лучше приготовить их самим из геркулеса, сухофруктов, свежих фруктов, йогурта.
Жуйте правильно.
Чтобы ускорить сгорание жиров, всегда ешьте в спокойной обстановке, тщательно пережевывая пищу. Если питательные вещества как следует измельчены, желудку и кишечнику гораздо меньше работы.
Обильное питье. Часто не столько неподходящая еда, сколько дефицит жидкости — причина вялого пищеварения. Два литра воды в день вымывают вредные вещества и поставляют организму питание, необходимое для выработки эластичных волокон.
Ананас - генератор обмена веществ. В этом плоде содержится такое количество калия, которое обеспечивает оптимальное функционирование.
Овсяные хлопья понижают уровень холестерина. Вдобавок они принадлежат к наиболее щедрым поставщикам клетчатки, необходимой для быстрого насыщения и активного обмена веществ.
Истребитель жиров — киви.
В киви содержится масса энзимов, ускоряющих сжигание жиров и способствующих образованию укрепляющих волокон коллагена. Доза: по утрам и вечерам съедать киви. К энзимовым «бомбам» принадлежат также папайя, ананас, фенхель.
Почаще барашка и птицу.
Вместо свинины и говядины почаще готовьте барашка или темное мясо птицы (ножки). Они содержат вещество карнитин, контролирующее оптимальное сгорание жиров в клетках организма (карнитин содержится также в сыре).
Кайф без шоколада.
Волчий аппетит на шоколад объясняется недостатком гормона счастья серотонина. Банан способствует безо всякого сахара его выработке.
Жарить на воде.
Еще больше калорий сэкономите следующим образом: смешайте 100 мл масла с 700 мл воды, перелейте в пульверизатор и используйте для нанесения тончайшего слоя на сковородку. Если нарезать к тому же картофель тонкими кружочками с помощью ножа для шинковки овощей, вам удастся удалить сахар, образующийся в коричневой корочке.
Чары лимонного напитка.
На сон грядущий выпейте чашку лимонного напитка, полученного из кожуры лимона, заваренной пол-литром кипятка. Витамин С позаботится о том, чтобы жир за ночь сгорел.
Антижировая точка.
Прямо над пупком располагается точка, нажав на которую можно уменьшить чувство голода.
Уход.
Наладить кровоснабжение в дряблых соединительных тканях живота можно с помощью кремов, проникающих глубоко в кожу: пилинга, освобождающего кожу от отмерших чешуек, отшлачивания кожи при помощи эфирных масел, лимонов и сауны, ускорения обмена веществ с помощью ванн из сыворотки. Укрепить мускулатуру живота можно с помощью массажа, ароматерапии, танца живота, ледяных окладов, специальных кремов с кофеином, щипкового массажа.
Ароматерапия:
эфирные масла укрепляют и очищают кожу. 50 мл масла жожоба смешать с 5 каплями эфирного масла можжевельника и таким же количеством апельсинового и кипарисового масел. Сильно втереть в живот. Затем обернуть вокруг бедер пищевую фольгу и оставить на 30 мин.
Потогонное лечение.
Сауна выводит шлаки и в три раза усиливает обмен веществ в коже. Это способствует скорейшему обновлению клеток и упругости живота.
Лед против жира.
Лед активизирует сгорание жира и укрепляет соединительные ткани живота. Живот обтереть кусочками льда.
Ванна из сыворотки.
Добавьте пол-литра сыворотки в воду, температура которой 38°С. Принимайте ванну в течение 10–15 минут. Это ускорит обмен веществ и сделает кожу более эластичной.
Лимоны для подтянутого живота.
Усталые соединительные ткани укрепляют с помощью витамина С. Для этого колечки лимона густо укладывают на 20 мин. на поверхность живота.
Щипковый массаж.
2 см кожи между большим и указательным пальцами потянуть кверху, задержать на короткое время и отпустить. И так в течение 10 минут.
Танец живота
особенно интенсивно тренирует талию и мускулатуру живота и талии благодаря вибрации.
Спорт.
В течение дня мускулам живота не приходится много трудиться. Идеально было бы выполнять никому не заметную мини-тренировку, сидя в транспорте. Сесть прямо, напрячь мускулы живота, досчитать до 20 и расслабиться. И так 10 раз.
Спорт уменьшает аппетит.
Спорт возбуждает поджелудочную железу, высвобождает больше сахара в кровь. Мозг получает сигнал «не голоден».
Двигайтесь!
Вам не обязательно быть марафонцем — даже прогулка после еды поддерживает функционирование кишечника.
Гимнастические упражнения с обручем.
Хула-хуп делает более стройным, если по меньшей мере 10 минут крутить обруч ритмично вокруг живота.
Аквааэробика.
Сопротивление воды интенсифицирует напряжение мускулов, массирует и укрепляет соединительные ткани. Дополнительный эффект: улучшается осанка, что отвлекает внимание от наметившегося живота.