РЕЖИМ ПИТАНИЯ ДЛЯ РОСТА МЫШЦ

ПИТАНИЕ В ДЕНЬ ТРЕНИРОВКИ

До тренировки

За 1- 2 часа перед тренировкой нужно больше энергии (углеводов):

Овсянка, гречка, фрукты.

После тренировки

через 15-20 минут - фрукты или кашки.

Когда организм восстановит уровень энергии, он возьмется за восстановление и рост мышц. Вот тут-то нужны белки.

Поэтому следующий прием пищи должен быть богат белками!

Если тренировка проходит вечером, то вы ужинаете и ложитесь спать, у вас нет времени поесть два раза. В таком случае нужно объединить углеводы и белки.

ПИТАНИЕ В ДЕНЬ ОТДЫХА

Именно в эти дни, когда вы отдыхаете, организм восстанавливается, наращивает мышцы, увеличивает силу и развивает системы энергоснабжения. Чтобы построить мышцы организму нужны белки, энергия и витамины.
Значит, хорошее питание для роста мышц так же важно в дни отдыха, как и в дни тренировок !
Обеспечивайте организм хорошим количеством белков и витаминов для полноценного восстановления и вы получите хороший прогресс.
В день отдыха должно быть три основных приема пищи, плюс промежуточное легкое питание 1-2 раза, итого за день нужно поесть 4-5 раз.