Рацион
1 прием: Отварной рис, без соли (пример: на 50 кг веса не более 100 г риса).
2 прием: Отварная куриная грудка, без соли /творог обезжир. (из расчета: на 1 кг веса — 2 г белка).
3 прием: Отварная куриная грудка, без соли (из расчета: на 1 кг веса — 2 г белка).
4 прием: Отварная куриная грудка, без соли (из расчета: на 1 кг веса — 2 г белка).
5 прием (на ночь): Отварная куриная грудка (грамм 150)
Потребление воды от 2х литров с постоянным увеличением, до 4-5 литров.
Для поддержания мышц:
— Протеин изолят.
— Аминокислоты.
— BCAA.
Тренировки
Максимальное количество карионагрузки по 1 часу, за каждую тренировку (не менее 4х раз в неделю).