Чувствую! Сегодня отчетливо чувствую, что Вселенная что-то готовит для меня. Для меня и моей семьи, какой-то приятный поворотный момент))Хочу снова записывать события каждого дня в рубрику "365 дней". Уже написала про вчерашний день ))
А пока напишу про свою главную цель на ближайшие 3 месяца.
Это СТРОЙНОСТЬ!!
Под катом много расчетов и фото.
Без лирики и предысторий попыток похудения) Просто сейчас.
Изначальные данные: 35 лет. Вес на 15.01.17 75,2кг, рост 166см. Проблема с весом - со школы. 2 беременности, 2 кесарева. Самый высокий вес - 84кг (1 беременность), после нее - 78кг. Самый низкий вес - 64,5кг в 2014г (результат тренировок индивидуальных с тренером+питание). После этого силой воли не блистала. Зал забросила в 2015. Сейчас активность на низком уровне. Тип фигуры "груша".
Цель минимум: 13 недель*500г=6500г. Вес: 75-6,5=68,5кг.
Цель максимум: 13 недель*800г=10400г. Вес: 75-10,4=64,6кг!! ОООО!!! Какая волшебная чудесная невероятная удивительная желанная цифра!!! Да я же буду просто мега счастлива, если получится так!
Я настроилась на долгий путь. Я буду заниматься! Начала уже с Джиллиан - ежедневные 25 минутные тренировки, пока больше всего мне нравятся из того, что я пробовала.
Пока по результатам прошедшей недели (записываю КБЖУ на ФС). Кстати отвес за прошедшую неделю 15-21 января -500г. Важно взвешиваться не каждый день!
Килокалории: 11 357 (в день 1622, при этом цель 1600) >>> ОК!
Белок: 503г (в день 72г, что почти 1г на 1 кг веса) >>>так как буду заниматься с Джиллиан, надо увеличить минимум до 85-90г в день. Мой коридор 83-103г белков в день.
Жиры: 393г (в день 56г, это 0,74г на 1 кг веса, надо увеличить до 0,8г на 1 кг веса, то есть до 60-64г в день). Мой коридор 51-64 г жиров в день, но общая рекомендация 1г жира на 1 кг веса. Поэтому учитывая мою склонность к сухости кожи, лучше по верхней границе коридора.
Углеводы: 1431 (в день 204г). Это много! Во многом потому, что изначально я ориентировалась на соотношение в ФС 20/30/50 (БЖУ), то есть 50% углеводов в рационе. Но мой расчетный коридор 133-165г. Увеличивая белки и жиры, при соблюдении нормы ккал 1600 в день, будут уменьшаться углеводы.
Сахар: 231г (33г в день), нормально для тех, кто худеет.
Клетчатка: 55г (8г в день). Это очень мало! Надо увеличивать понемногу, рекомендованное 25г в день.
☝️ Кратко на неделю 22-28 января:
1. Больше белков и жиров (рыба (почти не ем ее после эмбарго), яйца, оливковое масло в салаты (почти не добавляю), творог 5% (не 2%).
2. Тренировки с Джиллиан - ежедневно. Очень желательно перейти на тренировки до завтрака (лучшее время для сжигания жира). Только нужна хорошая разминка
3. Питьевой режим - выйти на 2л, выпиваю 1,2-1,5л. Стакан воды за 15 мин до еды с утра пью каждый день (приучилась).
4. Больше Клетчатки. Вот продукты в помощь:
- Отруби: 44гр
- Миндаль: 15гр
- Зеленый горошек: 12 гр
- Хлеб из муки грубого помола 8,5 гр
- Арахис: 8,3 гр
- Изюм: 6,8 гр
- Зелень (петрушка, листовой салат, укроп): 3,8 гр
- Чечевица: 3,7гр
- Брокколи: 3 гр
- Капуста: 2,9 гр
- Яблоки: 2 гр
Что еще. Принимаю кое-что с iherb по схемам Марины Хайфы.
Сырые витамины, Магний, Омега 3, Трифала (аюрведическое очищение), Комплекс для вен (у меня варикоз 2 степени).
Ну и фото:
Присоединяйтесь, , комментируйте, стройнейте!!! Всем желаю вдохновения!