8-я неделя моего пути к стройности порадовала большим отвесом! Минус 1 кг, как я и загадывала в предыдущем отчете.
За 8 недель мой вес уменьшился с 75,2 до 71,8 кг (-3,4 кг, в среднем -420г за неделю). Постепенный процесс, все как я и хотела. И хотя меня очень привлекают сообщения типа «похудела на 7 кг за 2 месяца», я понимаю, что это совсем не мой вариант.
Итак, итоги 8-ой недели КБЖУ.
Соотношение БЖУ: 23%/42%/35%
Килокалории: 10734 (в день 1533 при этом цель 1550-1600) >>> ОК!
Белок:618г (в день 88г). В пределах моего коридора 83-103г белков в день. >>> ОК! Жиры: 502г (в день 72г) Мой коридор 51-64 г жиров в день. >>> вообще перебор. Удивительно, что и отвес за эту неделю большой. Может, это норма?
Углеводы:920г (в день 131). Чуть ниже моего "коридора" по углеводам (133-165г). Видимо, перекос в сторону жиров. Надо больше сложных углеводов. >>> 2 каши в день!
Клетчатка:91г (13г в день). Норма 25г в день. Не набирается) Правда, здесь не учитывается клетчатка в крупах и цельнозерновом хлебе >>> есть 300г сырых овощей каждый день+отруби
Сахар: 175г (25г/день). Меньше, чем на прошлой неделе. >>> ОК!
Что еще из важного:
1) Физическая активность. Было 2 тренировки с Джиллиан, из-за офиса начала меньше двигаться. Приятно, что тело уже само по себе требует больше движения! Получу аванс и пойду на танцы.
2) Питьевой режим - да.
Всем весенней стройности и целеустремленности!
Кто еще считает КБЖУ и у кого схожие параметры (165/72)? Отпишитесь в комментариях, плиз!
