12/30, 13/30

Пишу задания на два дня сразу, т.к. мало нас уже осталось, и отчётиков значит маловато.

Итак сегодня

1+обруч пол часа

2+скакалка 200 раз за день

3+пояс 2 захода по 3 часа

4+массажик баночками

5+Скручивание.

Это упражнение для похудения живота нацелено на прямые мышцы и выполняется с маленькой амплитудой. Прилягте на пол. Прижмите вашу поясницу к полу. Ноги необходимо согнуть в коленях. Направьте локти в разные стороны, заведя руки за голову. Делая вдох, оторвите лопатки и голову от пола. Подбородок направляйте в сторону потолка. Делая выдох – нужно вернуться в исходное положение. 30 раз

Обратное скручивание.
Упражнение для похудения живота, направленное на прямые мышцы. Оно так же исполняется с маленькой амплитудой. Лягте на пол. Как и в прошлом упражнении, необходимо согнуть ноги в коленях. Руки за голову, локти — в стороны. На вдохе – оторвите голову и лопатки от пола, при этом приподнимите таз. На выдохе – возвращаемся в исходное положение. 30 раз

Подъем туловища.
В отличие от прошлых упражнений для похудения живота – это исполняется с большой амплитудой. Исходная позиция: лежа на полу, ноги согнуть в коленях, руки — за голову, локти разводим в стороны. Вдох: оторвите ваш корпус от пола, при этом поднимаясь к коленям. При выдохе – возвращаемся в исходную позицию. 30 раз

Подъем ног
Для этого упражнения так же нужна большая амплитуда. Сядьте на стул, руками необходимо опереться на его край. Вдох: подтягивайте ноги к корпусу. Выдох – возвращаемся в исходное положение. 100 раз можно разделить на 2 захода

Упражнение для похудения живота — косые мышцы.
Сядьте на стул, выполните повороты корпуса. 100 раз

Для косых мышц так же используйте все упомянутые ранее упражнения, но с разворотом. по 30 раз

6+скраб из сахара и растительного или оливкового масла.

мотивашка

О ЧЁМ НАЙТИ МАТЕРИАЛ НА СЛЕДУЮЩИЙ ПОСТ? о чём рассказать?