сначала задания: 1*обруч пол часа
2* скакалка 200 рах
3* пояс 2 раза по 3 часа
4*массаж баночками (кому можно)
5*обёртывания 1 день
6*упры: Скручивание.
Это упражнение для похудения живота нацелено на прямые мышцы и выполняется с маленькой амплитудой. Прилягте на пол. Прижмите вашу поясницу к полу. Ноги необходимо согнуть в коленях. Направьте локти в разные стороны, заведя руки за голову. Делая вдох, оторвите лопатки и голову от пола. Подбородок направляйте в сторону потолка. Делая выдох – нужно вернуться в исходное положение. 20 раз Обратное скручивание.Упражнение для похудения живота, направленное на прямые мышцы. Оно так же исполняется с маленькой амплитудой. Лягте на пол. Как и в прошлом упражнении, необходимо согнуть ноги в коленях. Руки за голову, локти — в стороны. На вдохе – оторвите голову и лопатки от пола, при этом приподнимите таз. На выдохе – возвращаемся в исходное положение. 20 раз Подъем туловища.
В отличие от прошлых упражнений для похудения живота – это исполняется с большой амплитудой. Исходная позиция: лежа на полу, ноги согнуть в коленях, руки — за голову, локти разводим в стороны. Вдох: оторвите ваш корпус от пола, при этом поднимаясь к коленям. При выдохе – возвращаемся в исходную позицию. 20 раз Подъем ног
Для этого упражнения так же нужна большая амплитуда. Сядьте на стул, руками необходимо опереться на его край. Вдох: подтягивайте ноги к корпусу. Выдох – возвращаемся в исходное положение. 20 Упражнение для похудения живота — косые мышцы.
Сядьте на стул, выполните повороты корпуса. 40 раз Для косых мышц так же используйте все упомянутые ранее упражнения, но с разворотом.по 20 раз Добавим махи ногами (от них очень хорошо уходят бочка). лёжаа на одном боку, на другом, лёжа на спине и всех по 20 раз, а ещё стоя махи назад тоже 20 раз.
Жир в области живота доставляет немало хлопот. Как порой хочется отлично выглядеть в обтягивающих джинсах или в вечернем платье, но желанный облик остается недоступным - виной тому лишние килограммы.
Жир на животе может появиться в результате неправильного питания, а также может достаться вам по наследству. А вот убрать жир с живота - задача непростая, однако существуют методы, которые помогут вам убрать жир с живота, талии и боков раз и навсегда. Итак, по порядку.
Как убрать жир с живота? - Диета
Ваше тело является зеркалом того, что вы едите. Если вы постоянно употребляете богатую калориями нездоровую пищу, вы неизбежно наберёте (или уже набрали) лишний вес и жир на животе. Поэтому постарайтесь сократить количество калорийной снеди или совсем исключить фастфуд и сладкое из рациона, а также постепенно снижайте количество ежедневно съедаемых калорий - ешьте больше фруктов, овощей. Очень полезны продукты из необработанного зерна - употребляя их, вы ускоряете процесс обмена веществ и уменьшаете количество инсулина, выделяемого организмом. Другие ускорители обмена веществ - это молочные продукты и продукты, богатые витамином С, например, виноград и апельсины. Чтобы убрать жир с живота и боков, избегайте жирной пищи. Ешьте мясо, но нежирное, например, курицу или индейку. Также не стоит забывать, что вода не только помогает очистить тело от токсинов и создает иллюзию полного живота, но и уменьшает желание перекусить. Также, чтобы убрать жир с живота, обязательно ограничьте употребление алкоголя, ведь любители выпить частенько страдают от "пивного животика". Наконец, если вы не уверены в правильности подобранной вами диеты или вообще не можете её составить, обратитесь к специалисту.
Как убрать жир с живота? - Аэробные нагрузки
Упражнения, наряду с диетой, помогают сбросить вес и убрать жир с живота. Вы можете немного прогуляться быстрым шагом по окрестностям или пойти в спортзал. Для достижения лучших результатов, делайте упражнения по меньшей мере 30 минут в день три дня в неделю. Сами же тренировки должны включать только то, что интересно вам, будь то танцы, спортивные игры или бег по беговой дорожке. В некоторых фитнес-центрах даже имеются телевизоры рядом с тренажерами, так что скучать вам не придется, можно наслаждаться любимой передачей не отрываясь от процесса сжигания жира на животе. Для укрепления мышц живота следует делать специальные упражнения: подъем тела из горизонтального положения, "лодочка", "березка", "часы" на турнике и так далее. Так не лишне приобрести гимнастическое колесо - за смешные деньги вы получите возможность заниматься и дома.
Как убрать жир с живота? - Постоянство
В любом деле главное система, так и для того, чтобы убрать жир с живота и боков раз и навсегда, от вас потребуется непоколебимая дисциплина. В этом и заключается вся сложность сего предприятия - если хотите убрать жир с живота, оставайтесь верны делу. Всё же если вы иногда переедаете или пропускаете тренировки, не ругайте себя, знайте, что такое иногда происходит на пути к идеальной фигуре и плоскому животу. Скорее возвращайтесь в прежнее русло, и постарайтесь не повторять ошибок, это только отложит момент триумфа. Также, если вы чувствуете, что мотивация оставляет вас, найдите товарища и тренируйтесь вместе, это обеспечит стимул. И напоследок, когда добьетесь желаемого плоского животика, ни в коем случае не бросайте тренировки и диету, иначе грош цена всем затраченным усилиям.
Наверняка каждая женщина хотела бы иметь плоский живот. Однако для многих это остается лишь недостижимой мечтой. Благодаря советам и рекомендациям, представленным в данной статье, каждая женщина сможет воплотить свою мечту в жизнь! Сайт On-diet.ru представляет вам одну из самых эффективных методик избавления от жировых отложений в области живота и талии. Результат - плоский живот за неделю!
Стать обладательницей плоского живота за неделю вполне реально, если сочетать строго соблюдаемую диету с физическими упражнениями и периодически проводимой очисткой кишечника.
Плоский живот за неделю - Диета
Главная задача диеты для плоского живота - правильно настроить работу пищеварительной системы и избавиться от жировых отложений в области талии.
Как говорится, красота требует жертв. Без жертв не обойдется и в деле коррекции живота. Само собой, следует исключить из рациона сладкую и жирную пищу. Придется полностью отказаться от употребления алкоголя и курения сигарет, иначе, обмен веществ нормализировать не удастся. Более того, алкогольные напитки, рубят на корню положительный эффект диеты для плоского живота. Особой вредоносностью отличается пиво - оно приносит в организм большое количество женских гормонов, переизбыток которых наглядным образом отображается на талии.
Если вы не желаете садить себя на жесткие диеты для того, чтобы сделать свой живот плоским за одну неделю, то пожалуй вам сможет помочь волокнистая пища. Употребление продуктов, богатых на клетчатку притупляет чувство голода, при этом не вызывая каких-либо негативных последствий, с родни запоров или метеоризма. В основу диетического рациона для плоского живота следует положить злаковые и овощные продукты, богатые клетчаткой: гречка, огурцы, кабачки, коричневый рис, петрушка, сельдерей, морская капуста, яблоки, бобовые. То есть, основными блюдами должны быть каши из круп и овощные салатики. В качестве заправки для каш и салатов подойдут оливковое или растительное масло. Но не в коем случае не применяйте сметану, или чего хуже - майонез!
Разумеется, диета для плоского живота за неделю должна включать в себя фрукты. Чем больше фруктов, тем лучше. А лучше всего, есть наши отечественные яблоки и груши, а из импортных - апельсин и грейпфрут.
Плоский живот за неделю - Ешьте часто, но малыми порциями
Помните, что диетическое питание не исключает употребление белковой пищи. Поэтому хотя бы несколько раз в неделю подавайте на стол хороший отваренный кусок рыбы в сочетании с овощным гарниром, один раз в неделю нежирное мясо курицы, и два яичных белка на ужин.
Ещё в диете для плоского живота за неделю, диетологи рекомендуют семечки и орехи - в них содержатся растительный белок и незаменимые масла. Однако их чрезмерное употребление даёт нагрузку на почки, поэтому оптимально съедать в день по 50 грамм этих продуктов.
Важным фактором диеты для плоского живота за неделю, является вода. Если не достаточно выпивать воды, то в организме будут медленно протекать обменные процессы. Чтобы ускорить обмен веществ, в диету включают питье талой воды, которая обуславливает сжигание жировых отложений и очищение лимфы. Готовится талая вода очень просто. Для этого в пластмассовую тару налейте 1 л воды и оставьте замораживаться в морозильной камере. На следующий день дайте воде оттаять, после чего пейте по 2 - 3 глотка на прием в течение дня.
Плоский живот за неделю - Упражнения
Чтобы живот был плоский, а талия тонкая одних диет недостаточно. Диеты нужно сочетать с упражнениями для живота, иначе ждать результата придется долго. А если же вы не желаете тратить в ожиданиях целую вечность, значит придется изрядно попотеть. Существует один замечательный комплекс упражнений для плоского живота, благодаря которому можно достаточно быстро добиться видимых результатов. И по истечению недели-двух вы наконец получите свой плоский живот. Но довольно смотреть в будущее, пришло время действовать. Итак, читаем и применяем на практике.
Для начала давайте ознакомимся с тремя важнейшими правилами:
1. Начинать тренировки нужно за два часа после приема пищи, и ни в коем случае не натощак!
2. На тренировки одевайте удобную, свободную одежду.
3. Будьте терпеливы и настойчивы. Москва не сразу строилась!
Теперь, пожалуй, вы готовы приступить к выполнению упражнений для плоского живота:
Упражнение 1. Поднятие корпуса.
Лягте на спину, ноги согните в коленях перпендикулярно туловищу. Согните ноги под прямым углом по отношению к туловищу. Также можно голени положить на какой-нибудь высокий предмет. Руки заложите за голову, или вытянете вдоль туловища. Затем начинайте приподнимать корпус от пола, стараясь обеспечить мышцам пресса максимальную нагрузку. На первых парах достаточно 3-х подходов по 10 подъемов туловища, а затем постепенно увеличьте количество подходов до 6, а число подъёмов до 35 раз. Между подходами должна быть минутная пауза.
Упражнение 2. Касание пятки.
Встаньте на согнутые в коленях ноги, и попробуйте из этого положения опуститься на спину. Затем начинайте приподнимать туловище, при этом, попеременно касаясь левой рукой левой пятки, а правой рукой - правой. Новичкам хватить 3 подходов по 8 раз на каждую сторону.
Упражнение 3. Втягивание живота.
Станьте на четвереньки: во время выдоха постарайтесь максимально втянуть живот и удерживайте его втянутым 4 секунды (в идеале 7 секунд). Затем медленно сделайте глубокий вдох наполнив легкие до отказа, при этом, также постепенно отпуская живот. И снова произведите выдох с втягиванием живота. Всего необходимо сделать от 3 до 6 подходов, по 4 - 7 повторений.
Упражнение 4. Занятие с обручем.
Чтобы добиться плоского живота, уделяйте вращению обруча не менее 20 минут в день.
Упражнение 5. "Веер".
Ложитесь на спину, руки положите вдоль тела ладонями вниз. Вытяните ноги вверх под прямым углом по отношению к туловищу. Затем попеременно из этого положения переведите ноги на пол влево, затем, вернув их в исходное положение, переведите вправо. Ваша задача - сделать 100 таких движений "веера" за 1 подход. Данное упражнение эффективно устраняет так называемые "уши" на талии.
Плоский живот за неделю - Очищение кишечника
Наряду с занятиями спортом и соблюдением диеты, необходимо проводить очистку кишечника от накопившихся в нём шлаков и токсинов. Очищение кишечника производится посредством всем нам знакомой с детства клизмы. Если действительно хотите избавиться от живота, придется отбросить все предрассудки, и приступить к выполнению этой, пускай не совсем приятной, но полезной процедуры.
Для этого вам потребуется обычная, на 1,5 - 2 л клизма. Рабочая жидкость - 1,5 л воды и чайная ложка соли (без горки). Делать клизмы нужно через каждые 1 - 2 дня на протяжении одной-двух недель. И так, благодаря данной незамысловатой процедуре вы не только потеряете в весе, но и в объеме вашего живота.
Плоский живот за неделю - Дополнительные советы
Чтобы стать гордой обладательницей плоского живота за неделю, научитесь расслабляться. Учеными было выяснено, что стрессовые ситуации способствуют наращиванию жировой прослойки в области талии и живота. Это объяснимо тем, что во время получения стресса, начинается активный расход энергии организмом, которую он синтезирует из жировых отложений. Отсюда следует что, чем чаще и дольше организм находится в стрессе, тем больше нуждается в таких вот источниках энергии, как жир в районах талии, живота, бедер и других мест. Интернет предлагает огромное количество информации, на тему как успокоить нервы, снять стресс, поднять настроение, и т.п. Таким образом, будут и нервы целы, и живот плоским!
материал взят с сайта www.on-diet.ru
