Питание и граммы

Девочки, привет! Совсем запуталась я с этими кашками. Сколько чайных ложек гречневой крупы нужно сварить, что бы вышло 150 гр кашки? И овсяных хлопьев. Кто-нибудь знает? А, и ещё в супик я кидаю одну фрикадельку размером с грецкий орех, этого не мало на небольшую картошеньку, кабачочек и 4-5 см морковки? во какие вопросы у меня😄😄😄