Как правильно крутить обруч

Хотите иметь плоский животик, осиную талию и стройные бедра? Вспомните один из любимых «детских» тренажеров – хула-хуп, а попросту – обруч.

Некоторое время назад его незаслуженно вытеснили тренажеры, но сегодня в магазинах спортивных товаров можно найти разнообразные обручи для похудения: утяжеленные; со встроенными шариками, шипами и прочими массажерами; со счетчиком калорий.


Можно выбрать тот, который Вам по душе, но имейте в виду, что утяжеленный вариант может оказаться слишком тяжелым, а массажные шарики могут оставить после себя синяки. Если Вы никогда (давно) не крутили обруч, то приобретите самый простой, главное – крутить обруч правильно, тогда будет польза и для фигуры, и для здоровья. Помимо непосредственного воздействия на «проблемные зоны» хула-хуп тренирует чувство равновесия, внутренние органы (особенно кишечник) получают хороший массаж, а при некоторых женских проблемах (опущение матки) крутить обруч настоятельно рекомендуется.

Регулярное выполнение упражнений с обручем для похудения положительно влияют на сердечнососудистую систему.

Тренировка должна длиться как минимум 20 минут ежедневно, можно и дольше.

Как правильно крутить обруч на талии

Если Вас волнуют жировые отложения в области живота и поясницы, то обруч – это универсальный тренажер, поскольку при его вращении задействуются все мышцы живота плюс поясничные мышцы. Учтите, что чем уже стоят ноги, тем сложнее удержать равновесие, а, значит, больше мышц включается в работу. Следите за дыханием, не задерживайте его, поскольку кислород является сжигателем жира. Делайте энергичные вращения, периодически меняя направление движения, не «болтайтесь» при этом: движения телом должны быть минимальными, иначе пострадает позвоночник.

Как правильно крутить обруч на бедрах

Многие не могут крутить обруч на бедрах в силу «выпуклости» этой части тела. Если у Вас не получается крутить обруч на бедрах, то не расстраивайтесь, даже просто вращая его на талии, Вы укрепите и подтяните бедра и ягодицы. Обруч с массажными шариками поможет избавиться от целлюлита и сделает кожу упругой в районе живота и бедер.

Как правильно крутить обруч, чтобы похудеть

При наличии лишних килограммов по всему телу, обруч также может помочь обрести стройность, но для этого лучше подойдет утяжеленный обруч. Тяжелый обруч интенсивнее воздействует на мышцы живота, спины, бедер и ягодиц, да и калорий потратится больше. Тренировка должна длиться от 20 до 40 минут, первые 20 минут организм расходует глюкозу, а потом – жир. Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч, руки сцепите в «замок» и положите на затылок. Во время вращения то опускайте обруч до колен, то поднимайте до груди.

Сначала Вам будет нелегко, но чем труднее – тем лучше, тем больше калорий Вы потеряете. Не ограничивайтесь только вращением обруча, при желании с его помощью можно выполнять многие гимнастические упражнения.