Всё началось в 20-х числах июня с обруча с жёсткими роликами, принесшего мне жуткие синяки. Сломался он через неделю, потому как крепления оказались ненадёжными. В тот же день был куплен другой с роликами помягче. Он тоже тяжёлый, и синяки первое время проходить долго не хотели.
Кручу его каждый день до сих пор. Иногда только утром, а иногда и вечером по 15 минут.
Крутить нужно правильно, только тогда будут результаты. У меня они таковы: было - 74 см, сейчас 68 см в талии. Для меня результат неплохой.
Естественно большую роль играет ежедневный рацион - сейчас я считаю калории, потому что было перепробовано многое. Вся еда до 18-ти. Каждый вечер или утро у меня кофейный скраб в душе. Через день скакалка. Каждый день растяжка, пресс, упражнения на ручки с гантелями по 1 кг.
Вес пока стоит, никуда не хочет двигаться, и руками я не очень довольна. Но думаю здесь поможет только скинуть вес плюс упражнения.
Итак: рост - 170, вес - 60 кг. Нужно 55 кг для полного счастья.
Далее - КАК ПРАВИЛЬНО КРУТИТЬ ОБРУЧ (уже выкладывали здесь, но повторение не помешает)
Как показывает практика, не все умеют крутить обруч правильно. Так, чтобы дать максимальную нагрузку на талию и не создавать излишнего напряжения в спине. Даже более того, у некоторых наших домашних спортсменок на боках и талии проступили синяки, мешающие продолжать занятия. Поэтому мы обратились к специалистам, которые рассказали о правильной технике вращения обруча на талии. Лучше всего прорепетировать перед зеркалом, до тех пор, пока не станете все делать автоматически.
1. Исходное положение: ноги обязательно вместе, руки в стороны или за головой, спина строго прямая. Если ноги широко расставлены, то не получиться достаточно эффективно проработать мышцы талии. В работу сразу подключаются бедра, ягодицы, и полноценного малого круга именно талией не получиться.
2. Движения талией должны быть спокойные, ритмичные, ни в коем случае не толчкообразные, чтобы не навредить спине.
3. Не надо крутить вперед- назад, необходимо делать вращательные движения по часовой стрелке.
4. Амплитуда вращения, то есть круг талией должен быть как можно меньше.
5. Вращать надо только талией, грудь и ягодицы не задействованы!
6. Крутить натощак! И хорошо бы предварительно сделать несколько дыхательных упражнений, чтобы "выгнать" лишний воздух из живота и дать возможность мышцам лучше прорабатываться.
7. Дыхательная гимнастика подойдет любая. Попробуйте, к примеру, следующее упражнение. Большой очень продолжительный "до диафрагмы" выдох, как будто надуваете воздушный шарик, но без дополнительного вдоха. Затем через нос, с закрытым ртом, большой вдох, как пылесосом втягивая в себя воздух. После этого резкий выдох всего воздуха. Все это сделать без пауз. Достаточно 3-4 раз.
