Диета для талии + упражнения с обручем Хулахуп!
Цель - добиться того, чтобы ваша талия стала тонкой, чувственной и соблазнительной. Постарайтесь исключить из вашего рациона шоколад и пудинги, пейте побольше воды и ешьте свежие фрукты
Завтраки (выберите один из предлагаемых вариантов):
а) половина дыни среднего размера, 100 гдомашнего сыра;
б) 25 г неподслащенных хлопьев, одно яблоко.
Обеды (выберите один из предлагаемых вариантов):
а) половина дыни среднего размера, 150 г рыбы, приготовленной на гриле, брокколи, капуста;
б) два ломтика хлеба из муки грубого помола, салат из не каллорийных овощей,
50 г курицы (без кожи), 35 г низкокалорийного сыра.
Ужины (выберите один из предлагаемых вариантов):
а) 125 г нежирного стейка, приготовленного на гриле, 50 г гороха, запеченные помидоры;
б) 75 г любого холодного мяса, большая порция смешанного салата;
в) 125 г свиной отбивной, приготовленной на гриле, большая порция смешанного салата.
Упражнения: Необходимо выполнять ежедневно. Если вы ранее не занимались с обручем Хула Хуп, то рекомендуем для первого раза потренироваться с обручем весом "1,3" кг, чтобы не было сильной перенагрузки.
Оптимальное время занятий с обручем- 25-30 мин непрерывной тренировки, для достижения дополнительного эффекта- не есть до тренировки 2 часа, перед ней выпить стакан чистой воды, и после не кушать еще 1,5-2 часа. Тренировки с обручем дополнять тренировками на остальные группы мышц, либо танцами, если есть возможность- плавание!!
Важное правило! Выполняя упражнения с обручем, не забывайте про небольшую разминку. Тренироваться без разогрева и опасно, и не особо результативно.
А вот несколько упражнений для растяжки в домашних условиях, которые вполне можно делать и без разогревающей гимнастики:
Растягиваем спину, ноги!
Сядьте на пол, наклонитесь вперед и потянитесь ладонями к ступням (постарайтесь обхватить каждую ступню соответствующей рукой), голову попытайтесь наклонить как можно ближе к коленям. Сделайте 5 глубоких вдохов и выдохов, оставаясь в этом положении. Это упражнение широко практикуется в йоге, оно хорошо разминает позвоночник, помогает при остеохондрозе. Выполнять 1−2 раза в день.
Руки, грудь, верхняя часть спины!
Расставьте ноги на ширину примерно 1,5 метра, корпус держите прямо, ладони за спиной соедините в замок. Начните наклоняться вперед, пытаясь достать макушкой пол; сцепленные руки должны свободно «болтаться» над головой. Оставаясь в этом положении, сделайте 5 глубоких вдохов и выдохов.
Ноги, тазовая область!
Держа туловище вертикально, сделайте шаг далеко вперед. Другую ногу старайтесь держать прямой. Присядьте так, чтобы колено ноги, оставшейся сзади, коснулось пола или хотя бы приблизилось к нему. Задержитесь в этом положении, досчитайте до 5. Сделайте это же упражнение для другой ноги.
Техника занятий с хула-хупом:
Встаньте прямо, ноги прямые или чуть согнуты в коленях на ширине плеч или чуть шире. Вес тела должен быть равномерно распределён по стопе, а носки направлены слегка наружу. Возьмите обруч в руки.
Напрягите мышцы брюшного пресса и поясницы и старайтесь держать их в таком положении на протяжении всего занятия. Теперь можно отпустить обруч, задав ему при этом вращение. Движениями корпуса, ног и шеи заставляем обруч крутиться вокруг талии и бёдер. Приподнимите руки, совершайте повороты бедрами вправо и влево, стараясь следовать направлению вращения обруча. Поднимите обе руки вверх, потянитесь, как будто вы только проснулись. Затем сожмите руки на уровне груди, напрягая талию и бедра. Этие несложные движения позволят эффективно укрепить талию и избавиться от излишков жира в области талии и живота.
Такие упражнения незаменимы при профилактике поясничного остеохондроза. Обруч помгает укрепить мышцы пресса.
