Сегодняшняя тренировка)

На улице какашка, сидим весь день дома, решила сменить себе программу на сегодня, что-то лень было составлять свое. В итоге занималась по готовым комплексам.

И так: Силовая - верх+ягодицы

Верх, тренила по этому видео. Гантели у меня по 2кг, кстати тут достаточно) Больше не нужно. Ручки спасибо сказали, хотя плечи что-то не особо прочувствовала. Методика увеличения повторов мне тоже понравилась. Такого я еще не видела.

Низ делала по тренировке Елены Санжаровской, про которую она писала у себя в инстаграмме. Очень заинтересовалась данной треней, т.к. она круговая, да еще с использованием степпера. Я просто не могла не попробовать.

Вообщем, рассчитана она на упражнения в зале, но я подбила ее под домашнюю.

4 упражнения, делаются друг за другом без отдыха, далее 2 минуты степпер, отдых 40 секунд, далее все заново. 4 подхода, повторения 12-10-8-12.

Я сделала 5 подходов, т.к. периодически косячила то с повторами, то упражнение забывала вообще выполнить.

Делала все это с утяжелителями по 1,5кг (на степпере прям супер в них)

Сами упражнения:

Приседания с гантелями по 4кг каждая.

Мертвая тяга - гантели теже

Выпады вперед - гантели теже

Подъем колена назад из положения лежа, не знаю как объяснить (утяжелители)

Вообщем, как оказалось, данная тренировка больше жиросжигающая, т.к. была вся в мыле!

Очень ее рекомендую попробовать, мне понравилось, единственно что, упражнения в след.раз сделаю другие, более сложные чтоли.

Далее была бабочка-эспандер -50пов*3подхода

Планка - 2 минуты.

Вот как-то так)))