Девочки,как вы питаетесь до и после тренировок?

желательны ответы и тренирово! я сейчас преподаю латину и дет.фитнес (вторник,четверг)ну эт не важно тренировки с 6ти до 9ти из дома выхожу в 5 и возвращаюсь около 10ти,тоже и с тренировками когда тренируюсь я начинаю с 6тьи заканчиваю в 8мь дома в 9ть,вот и возник вопрос а как правильно питаться до и после?

всем ответившим,заранее огромное спасибо

Посьба перепостить!

отсюда
http://chihuahua.ipli.ru/showthread.php?p=990372#post990372

Это ужасная трагедия,которая требует незамедлительного отклика.

В понедельник 13.09.2010г ПРОПАЛ РЕБЕНОК. Город Орехово-Зуево, в районе карболита. Фомкина Елизавета Юрьевна, 5 лет. Рост 100-120см, волосы светло русые, глаза голубые. Одета в джинсовую куртку, джинсовый сарафан, черные колготки, розовые туфли. Все кто имеет какую либо информацию о её местонахождении, сообщите срочно в милицию!
Фотографии вставлять не умею, загрузила их к себе в галерею.
Знаю что здесь много народа с московской области, ребят помогите! Ищем уже который день, и днем и ночью, результата никакого...

Копирую:"Меня сегодня посадили на телефон и интернет дома. Я попробую объяснить как всё было в подробностях, пишу сумбурно потому что голова уже не варит, четвертый день вообще без отдыха. В понедельник 13.09.2010г. около 12 часов дня Лиза со своей тетей Машей вышла из дома на прогулку, как обычно. В течении четырех лет они так гуляли каждый день. Брали с собой соседскую собаку(та что белая, она очень любила Лизу) и дворовая рыжая собака тоже всегда гуляла с ними(они её подкармливали) Тетя инвалид второй группы, немного не в себе, на своей волне. Гуляли всегда на площадке, если уходили дальше то всегда предупреждали, а собаки всегда возвращались обратно во двор. По наши сведениям их видели в понедельник идущим по трассе в сторону Демихова(соседний город) вместе с собаками. И с того места они как испарились. В Демихово их никто не видел. Остается только дорога в сторону Павловского Посада. Все эти дороги и попадающиеся по пути деревни мы исколесили вдоль и поперек. Вчера ночью мы были в Павловском Посаде, там нет даже ориентировок. Ориентировки как нам сказали раздадут всем и МЧС в том числе только сегодня, спустя 3суток. Если бы Лиза была одна, 3 суток бы не ждали, но она была с тетей(а то что тетя не в себе никого не волнует) В тот день у нас прошел дождь, с собаками ходили, но никаких результатов. Все леса мы лично вместе с военными прочесывали по нескольку раз. Заблудиться там практически не возможно, все тропинки ведут на большую дорогу, да и грибники попадаются через каждые сто метров. Фотографии собак нет, единственная это та что здесь висит."

пошла я снова профессионально танцевать ииии,Господи я думала у меня сердце разорветься за эти 3 часа без Ники(1 час дорога,2 тренировка)

вообщем получаеться я ток в пятницу сама её смогу укладывать...т.к. вторник четверг тренирую,а пон.среда тренируюсь...

вообщем сегодня я задумалась о том что наверное мой материнский инстинкт сильнее чем желание возобновить танцевальную карьеру,посмотрим конечно как дальше дело пойдет,а пока я просто сумааа схожу за эти 3 часа

приехали мы от бабы вчера благополучненько забыли там упоковку памперсов ,благо дома хоть 2 штуки были как раз на ночь и на утро

Оделись утром все таки е деловые,я правда не выспавшееся,но не суть)вообщем оделись посодила я нику на велик ,думаю ещё щас погуляем чутку наулице с соплями ей и дышать легче будет,да и в заперти уже невозможно сидеть

вышли дошли до дочек сыночек,вытаскиваю я свою красоту из велика бер за руку идем...доходим до ступенек,смотрю че то не то...

а мама забыла Нике одеть ботиночки............