Вышний Волочек
Москва
У каждого свои идеалы, поэтому не буду критиковать, особенно, когда человек просит совета, а не критики. Я вешу 60 кг сейчас (а точнее сегодня, в день сбрасываю по 300-500 гр.). Можно и больше, но для желудка лучше так. Диету проверила на себе.
ЗАВТРАК (8:00 - 9:00) - белок + мало углеводо (можно быстрых)
1) творог - 100 гр (с кефиром, с сахаром, с вареньем, с медом, со сгущенкой)
или
2) яйца - 2 шт (яичница, омлет)
или
3) молочная каша -150-200гр (овсянка, пшенка, рисовая, манка)
или
4) хлопья или мюсли (с молоком или кефиром)
или
5) реже: жирные творожные продукты (сырники, даниссимо и т.п.)
ОБЕД (13:00 - 14:00) - белок + углеводы (медленные, клетчатка) + капля жира
1) суп + мясо, рыба, курица - 100-130гр
или
2) гарнир + мясо, рыба, курица - 100-130гр (гарнир: овощи, гречка, перловка, бурый рис, реже - белый рис, макароны, вареный и печеный картофель)
ПЕРЕКУС (16:00 - 17:00) - белок + клетчатка и витамины
кефир, молоко, творог и творожные продукты, вареные яйца, фрукты, свеж. соки. Поменьше: сыр, сухофрукты, орехи. Редко: чай, кофе со сладостями или с бутербродом (но не чаще 1-2 раз в неделю)
УЖИН (20:30 - 21:30) - белок
Рыба (150гр), курица (150гр), консерв. тунец (банка), креветки (400 гр), краб.палочки (130гр),яйца (2 шт), творог с кефиром (150 гр). Если очень голодная, но не чаще 2-3 раз в - добавить овощи.
ОТКАЗАТЬСЯ от майонеза, жареной картошки, сладких напитков. ОТ ЗАНЯТИЙ НЕ ХУДЕЮТ. Занятия дают нам фигуру, осанку, тонус и еще кучу всего, но вес уходит только при соблюдении диеты.
Эти рекомендации по питанию мне дала тренер по степу,у которой я занималась. Очень ей благодарна, так как в свое время (после родов) скинула 8 кг.
И еще: как видите, в этой диете нет никаких чипсов и прочих вредных продуктов. Так вот, если вы привыкли к определенным вредным продуктам и не будете их есть во время диеты, то потом, если все таки захотите их, то начинайте понемногу, иначе посадите желудок, который уже привыкнет к хорошей пищи. А лучше и не переставайте их есть, только не в больших количествах, чтобы не было для желудка шоком.
Москва
Нет. Дело не в этом. По данной диете нужно есть мало (в граммах) и не чаще, чем через 4 часа. Но самое главное, в какой половине дня употреблять те или иные продукты. То есть, если есть мясо вечером, то вес не убавится. Что мне особенно понравилось в этой диете, так это то, что когда начинаешь есть в обычном режиме (ну не объедаясь, конечно), то вес держится (но это мое личное наблюдение).
Санкт-Петербург
готова забрать лишние кило себе)))мне не хватает))при росте 164 я вешу 53 кг.а хотелось бы 56 хотя бы
Вышний Волочек
Не хватает?))) Бростьте, потом с этим килограммом, которого не хватало, в жизнь не разобраться!)))))))))) Лучше пусть не хватает))) Ладно бы приходило куда-нибудь в грудь, а то в живот)))
Санкт-Петербург
а у меня приходит в попу и в ноги.но мне очень трудно набрать.я ем все подряд. и в любое время. и ничего не набираю(((
Санкт-Петербург
Привет, Маш!
У тебя замечательный вес:)))
У меня такой же рост и страюсь поддерживать 50 кг, часто бывает 52-53:(((
Худею однодневными голодовками или на кефире.
Москва
Оооо занкомо =)))) Именно живот моя проблемная зона и именно на нем лишний кг =)) А самое главное именно с него труднее всего согнать жирок =)) Халахуп у меня есть, и крутить его 15 мин. в день я начинаю каждое первое число, но сила воли обычно заканчивается третьего =(
Москва
