Хочу скинуть два-три килограмма.

У каждого свои идеалы, поэтому не буду критиковать, особенно, когда человек просит совета, а не критики. Я вешу 60 кг сейчас (а точнее сегодня, в день сбрасываю по 300-500 гр.). Можно и больше, но для желудка лучше так.  Диету проверила на себе. ЗАВТРАК (8:00 - 9:00) - белок  + мало углеводо (можно быстрых)1) творог - 100 гр (с кефиром, с сахаром, с вареньем, с медом, со сгущенкой)или2) яйца - 2 шт (яичница, омлет)или3) молочная каша -150-200гр (овсянка, пшенка, рисовая, манка)или4) хлопья или мюсли (с молоком или кефиром)или5) реже: жирные творожные продукты (сырники, даниссимо и т.п.)ОБЕД (13:00 - 14:00) - белок + углеводы (медленные, клетчатка) + капля жира1) суп + мясо, рыба, курица - 100-130грили2) гарнир  + мясо, рыба, курица - 100-130гр (гарнир: овощи, гречка, перловка, бурый рис, реже - белый рис, макароны, вареный и печеный картофель)ПЕРЕКУС (16:00 - 17:00) - белок + клетчатка и витаминыкефир, молоко, творог и творожные продукты, вареные яйца, фрукты, свеж. соки. Поменьше: сыр, сухофрукты, орехи. Редко: чай, кофе со сладостями или с бутербродом (но не чаще 1-2 раз в неделю)УЖИН (20:30 - 21:30) -  белокРыба (150гр), курица (150гр), консерв. тунец (банка), креветки (400 гр), краб.палочки (130гр),яйца (2 шт), творог с кефиром (150 гр). Если очень голодная, но не чаще 2-3 раз в  - добавить овощи.ОТКАЗАТЬСЯ от майонеза, жареной картошки, сладких напитков. ОТ ЗАНЯТИЙ НЕ ХУДЕЮТ. Занятия дают нам фигуру, осанку, тонус и еще кучу всего, но вес уходит только при соблюдении диеты. Эти рекомендации по питанию мне дала тренер по степу,у которой я занималась. Очень ей благодарна, так как в свое время (после родов) скинула 8  кг.И еще: как видите, в этой диете нет никаких чипсов и прочих вредных продуктов. Так вот, если вы привыкли к определенным вредным продуктам и не будете их есть во время диеты, то потом, если все таки захотите их, то начинайте понемногу, иначе посадите желудок, который уже привыкнет к хорошей пищи. А лучше и не переставайте  их есть, только не в больших количествах, чтобы не было для желудка шоком.

готова забрать лишние кило себе)))мне не хватает))при росте 164 я вешу 53 кг.а хотелось бы 56 хотя бы

Привет, Маш! У тебя замечательный вес:)))  У меня такой же  рост и страюсь поддерживать 50 кг, часто бывает 52-53:((( Худею однодневными голодовками или на кефире.

Оооо занкомо =)))) Именно живот моя проблемная зона и именно на нем лишний кг =)) А самое главное именно с него труднее всего согнать жирок =)) Халахуп у меня есть, и крутить его 15 мин. в день я начинаю каждое первое число, но сила воли обычно заканчивается третьего =(

Халахуп_вещь! Но как только бросаете- все нарвстает снова, если будете крутить- первые результаты не заставят долго ждать! Мне нравиться - музыку включаешь и пошел крутьть....