Бег не обязателен. В любой удобный момент (приготовление пищи, полив цветов, разговор с кем-то ну все что угодно, только стоя) втягиваешь и напрягаешь брюшные мышцы (живот), ноги и напрягаешь (извини) попу. Считаешь так до 10 и медленно расслабляешь все мышцы. Так раза 3-4, а в течении дня неограниченно. Первое время все будет болеть. а затем даже интересно и "как по маслу". Таким образом подтягиваются не только мышцы живота, но бедра