позы Хатха-йоги для беременных

заходила к тренеру по йоге(три года назад занималась в школе). она сказала,что сейчас уже лучше не заниматься йогой, а лучше больше на свежем воздухе ходить, только в местах, где есть лавочки,чтобы можно было присесть,когда устанешь. ну и показала несколько поз:

удобные позы для сидения,чтобы кости таза расходились, и одна позиция для растягивания спины(чтобы позвоночник в один прекрасный день не ссыпался в пятую точку)))))

Бандха Конасана (бабочка)

Выполняя её, нужно стремиться положить колени на пол. Мы раскрываем область малого таза навстречу новой жизни, мы подготавливаем организм к беременности. Мы растягиваем мышцы тазового дна. Выполняя эту позу, нужно стремиться положить колени на пол – то есть в прямом смысле «раскрыться». 
Примечание. Типичная ошибка новичков при выполнении бабочки – сутулая спина и зажатые колени. 
И если опустить колени на пол на начальном этапе действительно кажется довольно сложным, то от сутулости в этой асане можно и нужно избавиться. Для этого достаточно вытянуть себя макушкой вверх, а и распрямив спину раскрыть грудную клетку.

(у меня пока не до конца получается "положить"колени на пол, у меня и до беременности растяжки не было никакой - ни один шпагат не удавался)

из моих личных замечаний - могу сказать,что проще ступни сложить вместе, потом руками подтянуть их к себе(чтобы пятки чуть ли не упирались в лобок), и так и держать, а локтями в это время давить на колени, опуская их ближе к полу. главное - расслабить ноги - тогда руками получится их "уложить"

вторая поза - просто сидячая, но ноги стараться расставить как можно шире:(из-за отсутствия у меня растяжки колени немного согнуты, но надо стараться ноги держать полностью выпрямленными)

ну и третья - спину тянуть. хоть и говорят,что руки нельзя тянуть выше головы, но если это делать не стоя, а сидя -то все проще. локти можно и согнуть, тогда руки надо будет тянуть больше назад, а если не согнуты локти - просто старатья их назад закинуть, тянуться так.