Витамин Е

Девочки! Кто-нибудь знает как принимать витамин Е при планировании? Везде разная информация. По поводу фолиевой еле разобралась. Так же везде все по-разному, но на одном сайте наконец-то нашла всю информацию и все поняла. А вот по поводу этого витаминчика так и не знаю?  Заранее спасибо!