Самый сексуальный мужчина в мире Хью Джекман наращивает массу в 6-дневной тренировочной блокбастер-программе.
На протяжении многих лет, Голливуд предпочитал снимать прочных и жестких, как гвозди, крутых австралийских парней. Таких парней, как Мел Гибсон (Mel Gibson) и Рассел Кроу (Russell Crowe), создавая на экране легендарных персонажей, таких как Безумный Макс (Mad Max) и Гладиатор (Gladiator).
На протяжении вот уже многих лет Голливуд удостаивается работать с талантливейшими и известнейшими актерами, которые из года в год приумножают его славу. А ведь большинство из них родились и прошли свое становление далеко за пределами Соединенных Штатов. Самые нетривиальные и популярные из них - суровые, крутые австралийские парни. На ум приходят такие знаменитости, как Мел Гибсон и Рассел Кроу, которые создали легендарных персонажей - Безумного Макса и Гладиатора.
Скопировано с сайта gymlex.com
Контрастом, с точки представления стереотипного австралийца, стал Гай Пирс - аккуратный, обходительный, любимец дам. В целом, эти три австралийских "экспорта" сводят с ума своих фанатов по всему миру и по сей день. Женщины хотят быть с ними, а мужчины хотят быть похожи на них.
Хью Джекман - Росомаха
Вдруг, откуда ни возьмись, на горизонте появился Человек-Икс - Хью Джекман, своеобразный гибрид всего хорошего, что есть в Австралии. Он высокий, сильный, спортивный и немного заклинатель женщин. Скорее всего, именно поэтому он был признан самым сексуальным мужчиной в мире журналом People в 2008 году. http://keeplooks.com/index.php?s=tr_program
Меган Фокс снискала славу, сыграв в фильме Трансформеры. По некоторым опросам, проводимых в мужских журналах она была объявлена одной из самых горячих девушек мира. Итак, как же она этого достигла?
Недавно в интервью газете Метро («Metro»), она призналась, что на самом деле не прилагала особых усилий. У нее был персональный тренер, под руководством которого она занималась пилатесом раз в неделю, дабы держать себя в тонусе. Она не придерживалась специальной диеты, а на самом же деле ей было необходимо набрать вес для съемок в Трансформерах. Тем не менее, она признает, что действительно принимала пищу один раз в день приблизительно в 10 вечера, прежде чем выйти на определенный вес для съемок в фильме.
Те, кто смотрел американский фильм «Трансформеры», прекрасно знают актрису Меган Фокс - симпатичную, подтянутую, стройную девушку, играющую одну из главных ролей. Её прекрасная фигура, вызывающая зависть многих девушек, является не только подарком природы, но и результатом определенных усилий со стороны самой актрисы. Конечно, молодость и активная актерская жизнь тоже делают свое дело, но все же Меган приходится заниматься физическими упражнениями и придерживаться определенной системы питания, чтобы держать себя в идеальной форме.
По признанию самой актрисы, у неё не хватает ни времени, ни желания на регулярные посещения спортзала, а чтобы не поддаваться лени, ей пришлось нанять личного тренера, который трижды в неделю заставляет Меган выполнять определенные физические упражнения. Среди них обязательными являются ежедневные получасовые кардиоупражнения и упражнения для укрепление пресса. Например, одним из обязательных является такое: лежа на спине, следует сначала поднимать согнутые в коленях ноги, а затем выпрямить их и продолжить качать пресс. Закончив тренировку под наблюдением тренера, Меган Фокс 30-45 минут ездит на велосипеде или занимается пилатесом.
Диета Меган Фокс
Но секрет стройности актрисы кроется не только в этих тренировках и упражнениях. Диета Меган Фокс также помогает девушке поддерживать вес на нужном уровне. Хотя, назвать образ питания актрисы диетой можно с большой натяжкой. Диета Меган Фокс заключается в том, что она просто придерживается правил здорового питания и старается быть умеренной в еде. Поклонницей здорового образа жизни и правильного питания девушка является уже очень давно, поэтому для неё не составляет труда ограничивать себя в употреблении вредных продуктов. Например, она совсем не ест жирные сорта мяса. А к любимым блюдам и продуктам актрисы, которые ежедневно входят в меню диеты Меган Фокс, можно отнести яйца, постное мясо, овощи, фрукты и миндаль. Этот вид орехов является прекрасным источником протеина и клетчатки.
Актриса не делает секрета из диеты Меган Фокс, предлагая всем просто сделать выбор между удовольствием вкусно поесть и поваляться на диване и радостью от полноценной жизни, наполненной движением, красотой и довольством собой. Диета Меган Фокс - это просто система правильного и умеренного питания в сочетании с совершенно необременительными физическими упражнениями. http://keeplooks.com/index.php?id=126
Груша - название дерева или кустарника и одноименных плодов. Груша - одно из древнейших плодовых деревьев культивируемых человечеством. Первые упоминания о груше относятся еще к древнейшей истории - ее выращивали в Китае, затем она попала сначала в Персию, откуда в Грецию и Римскую империю. В настоящее время известно тысячи сортов груш, которые культивируются в большинстве теплых и умеренных областей по всему миру.
Груша - это средних размеров плод, своей формой напоминающий лампочку, хотя встречаются сорта с округлой формой. Мякоть спелой груши нежная и сочная, с характерным ароматом (чем сильнее издаваемый плодом аромат, тем больше в нем витаминов и других полезных веществ) и сладким вкусом. Груши кроме употребления в свежем виде имеют десятки способов приготовления: их вялят, пекут, консервируют, из них делают соки и компоты, варят варенье, получают джемы и повидло.
Калорийность груш
Низкокалорийный продукт. В 100 г груши всего 42 кКал, поэтому она не сможет принести существенного вреда фигуре. Однако, калорийность сушеной груши - 270 кКал на 100 г. Она очень питательна из-за высокого содержания углеводов, а ее чрезмерное употребление может вызвать ожирение.
Пищевая ценность в 100 граммах:
Белки, гр Жиры, гр Углеводы, гр Зола, гр Вода, гр Калорийность, кКал
0,4 0,3 10,5 0,6 85 42
Полезные свойства груш
В груше содержится огромное количество полезных веществ - клетчатка, сахароза, глюкоза, фруктоза, каротин, фолиевая кислота, марганец, железо, йод, медь, калий, кальций, магний, натрий, фосфор, цинк, фтор, молибден, пектины, зола и органические кислоты. Витамины - А, В1, В2, В3, В5, В6, В9, С, Е, Р, РР, а так же дубильные вещества.
Груши тысячелетиями использовались в народной медицине для лечения простатита. Уже через несколько дней после применения грушевого компота при этом заболевании наступает поразительный эффект, а длительное его использование приводит к излечению.
И если мужчине уже за 50 лет, то необходимо заготавливать на зиму сушеную грушу-дичок, чтобы до самой весны пить компот и грушевый чай. Это является не только лечением, но и профилактикой заболевания.
Груши используют как антимикробное средство, плоды которого создают неблагоприятную среду для болезнетворных бактерий. В плодах груш содержатся органические кислоты, которые вместе с соляной кислотой желудочного сока подкисляют пищу, находящуюся в желудке. Пектиновые и дубильные вещества, находящиеся в грушах в большом количестве, лишают эти бактерии подвижности.
Плоды содержат антибиотик арбутин, убивающий микробы. Антимикробное действие груш оказывает влияние на кишечную флору и на микробы, вызывающие воспаление почек и мочевого пузыря.
Груша-дичок более эффективна как бактерицидное средство.
Так как в груше фруктозы больше, чем глюкозы (а как известно, фруктоза не требует для своего усвоения в организме инсулина), этот фрукт полезен при нарушении функции поджелудочной железы. Поэтому свежие и сушеные груши, а также напитки из них включают в диеты при ожирении и сахарном диабете.
В плодах груши содержатся уникальные эфирные масла, биологически активные вещества, которые способны повышать защитные силы организма, противостоять инфекционным заболеваниям, оказывать противовоспалительное действие и даже бороться с депрессией.
Много в груше макро- и микроэлементов: например, железа, необходимого для синтеза здоровых кровяных клеток. Поэтому рекомендуется употреблять груши при быстрой утомляемости, головокружении, учащенном сердцебиении, возникающих при усиленной физической нагрузке, а также при потере аппетита, при появлении трещин в углах рта, плохом заживлении тканей и даже при чувствительности к холоду - все это симптомы недостатка железа в организме.
В мякоти груши содержится много ионов калия, без достаточного количества которых нельзя представить себе нормальное функционирование сердца и мышц, ведь ионы калия отвечают в организме за регенерацию клеток. Так что несколько съеденных груш могут вполне реально снять боль в натруженных мышцах. К тому же при нехватке калия замедляется рост тканей, появляются нервозность, бессонница, наблюдается учащенное сердцебиение из-за ослабления сердечной деятельности, повышается уровень холестерина в крови. При подобных симптомах грушевое лечение может сослужить хорошую службу.
Органические кислоты плодов груши усиливают процессы пищеварения, улучшают обмен веществ, стимулируют деятельность печени и почек. Эти кислоты также обладают противомикробным действием, подавляя процесс гниения в толстой кишке.
Отвары, компоты из сушеной груши богаты танинами, обладающими вяжущим эффектом, что полезно при расстройствах кишечника. Свежие груши содержат достаточно грубые пищевые волокна, что усиливает кишечную перистальтику, поэтому при расстройствах их есть не стоит. А вот при запорах груши из компота нужно съедать обязательно.
Грушевые компоты полезны также при воспалительных заболеваниях мочевыводящих путей - этот напиток повышает диурез, благотворно действует на мочевой пузырь и почечные лоханки. При анемии (малокровии) полезно ежедневно съедать по две крупные груши на обед в качестве десерта. При этом груши очищают от кожуры, мякоть разминают пестиком и смешивают с двумя чайными ложками меда.
Лечит груша и острый бронхит: в стакане грушевого сока разводят десертную ложку сиропа шиповника и пьют по полстакана три раза в день.
Грушевое лечение можно проводить практически круглый год, так как плоды при сушке сохраняют почти все биологически активные вещества.
Однако помните, после того как вы съели грушу, не стоит пить сырую воду, а также есть тяжелую пищу и мясо.
И еще: категорически не рекомендуется есть грушу натощак. Старая восточная пословица гласит: "Утром яблоко - сердцу роза! Утром груша - сердцу яд!"
При болезнях легких рекомендуется употребление груши, а отвар из сушеных груш помогает от кашля и лихорадки.
Вареные и печеные груши используют как противокашлевое средство при бронхитах и туберкулезе легких.
Грушевый отвар дают пить лихорадящим больным, он утоляет жажду и способствует мочеотделению. Мочегонное действие отвара объясняется тем, что в нем находятся те же вещества, что и в листьях толокнянки («медвежьи ушки»), - гликозид арбутин.
Этот отвар эффективен как при мочекаменной болезни, так и при воспалительных процессах мочевыводящих путей.
Грушевый сок и отвары обладают антибактериальным действием, способствуют просветлению инфицированной мочи и выведению шлаков из организма.
При заболеваниях кровеносной системы груши употребляют как средство для укрепления капилляров. В грушевом соке много веществ с Р-витаминной активностью, а витамин Р понижает повышенную проницаемость стенок кровеносных сосудов.
При лечении желудочно-кишечных расстройств спелые груши, благодаря содержанию в них дубильных веществ, эффективно используются как закрепляющее средство. Некоторые сорта содержат до 20% дубильных веществ.
Для слизистых оболочек желудка и кишечника сочетание дубильных веществ и пектина является защитным средством.
Особенно помогают груши при лечении диспепсии у детей. Вяжущим действием обладают грушевые кисели и компоты. Рекомендуется также варить сушеные груши и употреблять их с овсяным отваром.
Груши обладают тонизирующими свойствами. Они успокаивают сердцебиение, улучшают настроение, снимают напряжение.
При сахарном диабете рекомендуют регулярно принимать сок из свежих груш по 50-70 г за 30 минут до еды. При хорошей переносимости дозу постепенно увеличивают до 1 стакана.
При ожирении, сахарном диабете, при заболеваниях почек, печени и желчных путей, при мочекаменной болезни и цистите в диеты входят свежие и сухие груши. Плоды их обладают низкой энергетической ценностью, в них около 84% воды, поэтому их можно применять в ограничительной диете.
В плодах груши содержится мало натрия и хлора, поэтому они хорошо подходят для бессолевых диет, при сердечно-сосудистых заболеваниях, нефритах.
Дубильные вещества плодов оказывают укрепляющее действие на кишечник и желудок.
При лихорадке для понижения температуры используют грушевый отвар из лесных груш.
Одна из самых громких и популярных современных тренировочных программ. Ее успех сравним с успехом одноименного (и не просто так) фильма, собравшего какие-то бешеные деньги за пару дней проката. Давайте рассмотрим систему «300 спартанцев».
Программа получила популярность после ее публикации в журнале «Men's Health». В статье рассказывающей о том, как готовился Джерард Батлер к съемкам фильмов «300 спартанцев».
Если коротко, то дело было так. Чтобы выглядеть как античный воин, Батлер нанял себе в качестве инструктора Марка Твайта. Твайт, судя по всему, мужик с юмором и придумал для Батлера программу, в которой общая сумма повторений всех упражнений за тренировку составляет 300. Отсюда и название программы. Готовился Батлер к съемкам 4 месяца. А после съемок загремел в больницу и не тренировался потом 8 месяцев. Как выглядел актер в фильме вы помните:
JB
Справедливости ради надо заметить, что в 4 месяца подготовки актеров к съемке входил не только этот тренировочный комплекс, но и масса других нагрузок: кардио, фехтование, всякие актерские дела и репетиции. Так что необязательно связывать перетренированность Батлера именно с данной программой. Равно как и приписывать ей все заслуги по созданию такого рельефного античного тела.
Тем не менее программа, получив распространение, стала целым направлением в тренировках. По ней проводятся соревнования. Некоторые даже используют сам комплекс и его модификации как тесты на уровень физической подготовки. Думаю, в дальнейшем мы рассмотрим разные варианты тренировок «300 спартанцев». В рамках же данной статьи рассмотрим только оригинальную и домашнюю версию программы.
Сначала может показаться, что тренировки «300 спартанцев» - это не полноценная тренировочная программа, а отдельный комплекс упражнений (воркаут). Возможно, что это так и есть. Но при этом в воркауте четко прослеживается направление, в котором нужно прогрессировать (что является одним из признаков тренировочной системы) - это время. Нужно сделать все упражнения за как можно более короткий срок. И улучшать этот показатель от тренировки к тренировке.
Говорят, что «реальным воином» ты станешь тогда, когда научишься выполнять комплекс менее, чем за 20 минут. В связи с этим есть два мнения на общую продолжительность «300 спаранцев»:
Выполнять комплекс 4 месяца как Батлер, стремясь улучшать свои результаты
Закончить комплекс как только сможешь его выполнить менее, чем за 20 минут
Тут уж решайте сами.
Что касается веса гантелей для домашней версии. Каких-то четких рекомендаций нет. Штанга Батлера была 60 кг, а гиря 16. Можно плясать вокруг этого. Но сложно будет без подготовки сделать 50 повторений становой тяги с таким весом. Так что я бы рекомендовал вес гантелей около 10-14 кг каждая.
Напоминаю, что здесь и далее я даю название упражнений на английском языке. Для начала это может показаться неудобным. Но я настоятельно рекомендую привыкать к этому подходу. Для вашего удобства есть раздел «Упражнения». Так же вы можете перейти к любому упражнению по ссылке с этой страницы.
Ну, а теперь непосредственно тренировочная программа «300 спартанцев»:
Тренировки «300 спартанцев»
Автор:
Марк Твайт
Цель:
Рельефное тело
Оборудование:
Штанга, гиря, турник (оригинальная версия) или гантели, турник (домашняя версия)
Продолжительность:
1-4 месяца (нет четких рекомендаций)
Режим:
3 тренировки в неделю (пн-ср-пт или вт-чт-сб)
Инструкция:
Засеките время. Выполняйте упражнения в указанном порядке и с указанным количеством повторений. Отдыхайте, когда это необходимо (внутри отдельного упражнения или между ними). Основная задача - выполнить все 300 повторений во всех упражнениях как можно быстрее. По выполнении запишите общее время тренировки. На следующей тренировке постарайтесь этот результат улучшить.
Что такое мелатонин, и как он действует?
Мелатонин (N-ацетил-5-метокситриптамин) - это гормон, естественным образом вырабатываемый шишковидной железой мозга. Уровень мелатонина коррелирует с суточным ритмом организма: больше всего мелатонина вырабатывается ночью, самый низкий его уровень - в период бодрствования.
В продуктах питания мелатонин встречается в мизерных количествах.
«Мелатонин можно назвать природным снотворным. Когда приближается время для сна, гормон мелатонин начинает вырабатываться шишковидной железой (эпифизом), находящейся в центре мозга. В ночное время мелатонин вырабатывается для того, чтобы регулировать наши циклы сна и бодрствования. Количество мелатонина, вырабатываемого нашим организмом постепенно уменьшается с возрастом. Возможно, из-за этого у молодых людей меньше проблем со сном, чем у пожилых.
Зачем принимать мелатонин?
Исследования показывают, что небольшие дозы этой добавки могут помочь заснуть и облегчить смену часовых поясов, без какой-либо опасности или побочных эффектов, в отличие от снотворного, выписанного по рецепту. Также мелатонин имеет множество других применений, и заставляет людей чувствовать себя лучше, укрепляет иммунную систему и уменьшает количество свободных радикалов в организме.
Не прекращаются исследования по определению свойств мелатонина в качестве антиоксиданта, иммуномодулятора рака, средства для предотвращения расстройств сна. Нам предстоит еще многое узнать о мелатонине и его воздействии на организм человека.
Для кого он наиболее полезен?
Путешественникам и людям, страдающим от легкого расстройства сна. По данным Newsweek, типичный комментарий в группах, обсуждающих его в интернете: «Народ, я попробовал мелатонин и это здорово. Он восстановил мой суточный цикл сна и дал заряд энергии».
Какова рекомендуемая дозировка?
Надлежащая доза может сильно меняться в зависимости от человека, а положительные результаты достигаются уже при дозах от 0,1 мг до 200 мг. В ходе клинических изучений, ученые обнаружили, что всего даже десятые доли миллиграмма (100 мкг) позволяют человеку легче заснуть, независимо от времени суток. Начните с малой дозы (например, менее половины миллиграмма) каждый вечер перед сном, и в случае необходимости увеличивайте дозу.
Имеются ли побочные эффекты и вред от приема?
Согласно одному заявлению, 10 процентов людей, употреблявших мелатонин, уверены , что на них он не повлиял, а другие 10 процентов жаловались на побочные эффекты, такие как: ночные кошмары, головные боли, утренняя слабость, легкая депрессия и низкая сексуальная активность.
В более ранних исследованиях, учёные давали людям дозы, превышающие обычную от 600 до 3000 раз, и это не вызывало никаких вредных воздействий. Кому верить? Наверное, лучше проверить на собственном опыте.
Дополнительные преимущества
«В лабораторных исследованиях, а также и в тестах на животных было обнаружено, что препарат защищает клетки, укрепляет иммунную систему и замедляет рост некоторых опухолей».
Тесты на лабораторных мышах показывают, что мелатонин также может уменьшать эффект старения. Но помните, что эти результаты имеют довольно предварительный характер. «…Некоторые эксперты возмущены, что так много людей «играются » с таким мощным гормоном. Одной из проблем является то, что высокие дозы, не наносящие немедленного вреда , могут иметь неизвестные долговременные воздействия. Даже один миллиграмм, являющийся наименьшей дозой в продаже, по крайней мере в 3 раза превышает нормальное количество мелатонина в организме».
Кому следует избегать? (противопоказания)
беременные или кормящие женщины ( до сих пор неизвестно как действие мелатонина может повлиять на плод или ребенка)
люди с тяжелой формой аллергии или аутоиммунными заболеваниями (мелатонин может усугубить состояние, стимулируя иммунную систему)
люди, страдающим от раковых заболеваний, таких как лимфома или лейкоз
дети (которые и так производят его в достатке).
Женщинам, пытающимся зачать ребенка, стоит дважды подумать, прежде чем принимать его, так как высокие дозы могут выступать как контрацептив. Как и насчет любого вещества, вводимого в организм, вам обязательно следует проконсультироваться со своим врачом, прежде чем принимать мелатонин.
Увеличит ли мелатонин вашу продолжительность жизни?
На самом деле не существует никаких серьезных исследований на человеке в поддержку этого утверждения. Но в тестах над крысами и мышами, мелатонин вызвал увеличение продолжительности жизни на 20%. Если мелатонин позволит вам жить дольше и быть здоровее, то это благодаря тому, что он может:
уменьшить повреждения от свободных радикалов
замедлить старение иммунной системы
защитить сердечно-сосудистую систему
сохранять нормальный суточный ритм и стимулировать выработку гормона роста.
Поможет ли мелатонин в сексуальной жизни?
Не существует никаких доказательств, поддерживающих данное заявление по отношению к людям. Однако в 1995 году исследования на грызунах показали, что регулярное употребление мелатонина в небольшом количестве, может предотвратить снижение уровня тестостерона с возрастом.
Безопасен ли мелатонин?
Мелатонин является одним из менее токсичных веществ среди известных. Под тщательным контролем люди принимали по целых 6 грамм (превышающих дозу в 600-3000 раз) вещества, без каких либо признаков токсического воздействия. В докладе FDA (Управление по Питанию и Лекарствам США) существует только четыре жалобы, касающиеся мелатонина. Постоянным побочным эффектом была только сонливость и замедление реакции.
В самых обширных клинических испытаниях на сегодняшний день принимали участие 1400 женщин в Нидерландах, которые принимали высокие дозы по 75 мг, в течение четырёх лет, без каких-либо побочных эффектов. FDA утверждает, что на протяжении двух лет, наличия в продаже мелатонина по рецепту, ни о каких тревожных побочных эффектах не сообщалось.
В какое время принимать?
Мелатонин следует принимать только в ночное время, обычно минут за тридцать до сна. Если вы едете в дальнюю поездку, то можете принять низкую дозу в 300 мкг перед тем как сесть на рейс, и таблетку в 1,5 мг перед тем, как захотите заснуть. Если вы обычно спите ночью, то вам не следует употреблять мелатонин в течение дня, и наоборот, так как он отвечает за нормальную работу «внутренних часов» организма.
Есть ли эффект «похмелья» как у снотворных препаратов?
Нет. Наоборот, вы будете просыпаться бодрым и полным энергии. Если же при пробуждении чувствуется усталость, то вам следует уменьшить дозировку до тех пор, пока вы не будете чувствовать себя бодрым с утра. У вас не будет «похмельного», синдрома, как от приема снотворных препаратов.
Животный или искусственный?
Природный, животный или коровий мелатонин представляет из себя экстракт шишковидной железы. Так как его получают из животных тканей, этот вид мелатонина может содержать вирусы и белки, которые могут вызвать иммунную реакцию. Мы настоятельно рекомендуем держаться подальше от него. Хотя и не факт, что вы его найдете в продаже...
В качестве альтернативы существует синтетический или искусственно полученный мелатонин, который производится из фармацевтических ингредиентов. Эта форма является молекулярно идентичной тому мелатонину, который мы производим в своих организмах, без нежелательных добавок, смотрите видео фильм о мелатонине http://keeplooks.com/index.php?id=141
Причиной неприятного запаха ног являются, как правило, бактерии, которые любят жить и размножаться в темных влажных местах. На стопах ног имеется масса потовых желез, и когда надета обувь, внутри нее возникают идеальные условия для бактерий. Но не надо отчаиваться! Есть масса способов, которые помогут избавиться от неприятного запаха ног, и было бы ошибкой думать, что он будет сопровождать вас всю жизнь. Вот небольшой список самых важных советов по борьбе с этой напастью.
Очень часто мы сталкиваемся с такой проблемой, как запах ног. Особенно актуальна она летом. Для начала стоит выяснить причину, почему же так происходит и каким образом организм вырабатывает пот.
Почему появляется запах ног
Все знают, что первейшая задача потовых желез, которые расположены по всей поверхности кожи, это регуляция температуры тела. А потому летом они работают гораздо интенсивнее.
А задумывались ли вы когда-нибудь, что такое пот? На самом деле это обычный раствор, который на 99% состоит из обычной воды, и только 1% приходится на соли, разные кислоты, аммиак и хлор. Сам по себе пот не имеет запаха, но в нём находятся бактерии, которые и провоцируют все эти неприятные симптомы и дискомфорт.
Что делать, если неприятно пахнут ноги?
Если у вас есть такая проблема, нужно предусмотреть способы, при которых неприятный запах ног не будет столь очевиден. Например, нужно стараться покупать обувь подороже, которая изготовлена из натуральных материалов, а не из синтетики. Не носить носки, которые также пошиты из синтетических материалов. Всегда помнить о личной гигиене и специальных кремах, и принимать душ хотя бы раз в день, хотя летом стоит делать это чаще. Также неприятный запах может провоцировать грибок между пальцами.
Чтобы избавиться хотя бы частично от данной проблемы, стоит каждый день несколько раз мыть ноги с мылом, носить только чистые носки или колготы, даже если вам кажется, что они не пахнут. Нужно купить несколько пар обуви на сезон, чтобы не ходить всё время в одном и том же. Обрабатывайте ноги тальком, кремом или дезодорантом перед тем, как соберётесь куда-либо идти. И используйте специальный крем для ног.
Сейчас уже продаётся довольно много разных дезодорантов или антиперспирантов именно для ног, которые достаточно эффективны. Но помните, что наносить всё это нужно на чистые ноги. Если ваши ноги будут не самыми чистыми, то даже самый дорогой дезодорант не устранит запах, а только его подчеркнёт.
Народные средства от запаха ног
Есть ещё некоторые народные средства, которыми можно пользоваться, чтобы решить данную проблему.
Ванночка из коры деревьев
Возьмите по паре столовых ложек ивовой и дубовой коры, залейте их полутора литрами воды и на медленном огне варите порядка 10 минут. После этого тщательно процедите отвар, немного остудите его и опустите туда ноги минут на 15. Такую процедуру лучше проходить ежедневно.
Ванночка из хвоща
Взять 4 столовых ложки листьев хвоща и кинуть в кипящую воду на 5 минут. После процедите отвар, перелейте в большой тазик и разбавьте одним литром обычной воды. Потом смело опускайте туда ноги и в течение 20 минут наслаждайтесь процедурой.
Ванночка из крапивы, мяты и шалфея
Три столовые ложки сбора указанных трав залить кипятком, дать хорошо настояться и потом процедить. Когда всё остынет, держать в данном настое 15 минут ноги. Принимать лучше в течение месяца каждый день.
Ванночка из листьев грецкого ореха, ромашки, липового шалфея
Опять же, берёте сбор трав и заливаете литром кипятка 3 столовые ложки. После этого процедить и на 15 минут опустить туда ноги.
Солевая ванночка
Такая ванночка даже способна полностью избавить ваши ноги от запаха. Да и приготовить её очень просто. Нужно взять большой таз с двумя литрами тёплой воды, добавить туда 3 столовых ложки морской соли и размешать таким образом, чтобы соль полностью растворилась. После этого держать в тазу ноги 20 минут. Применять только после мытья ног.
Уксусная ванночка
Также нужно взять вместительный тазик, налить 2 литра тёплой воды и добавить 3 столовых ложки уксуса. И после опустить туда ноги буквально на несколько минут. Чтобы был ощутимый эффект, применять нужно каждый день.
И еще несколько народных способов избавления от потливости ног:
Надо мыть ноги два раза в день, а потом в пальцы добавить свежие берёзовые листья, ячмень и солому.
Истолочь дубовую кору и солому в мелкий порошок, всё это поместить носки, и одеть их на всю ночь.
Регулярно принимать ванночки из дубовой коры с добавлением лимонных корочек.
Протирать ноги отваром из шиповника (листья, плоды и цветки).
Как видите, в домашних условиях от запаха пота избавиться довольно просто. Конечно, на всё нужно время и усилия. Даже если вас конкретно данная проблема не касается, мы всё равно вам советуем очень тщательно следить за гигиеной и для профилактики пользоваться кремами и дезодорантами.
Если вы перепробовали всё, но ничего не помогает, лучше всего обратиться к врачу, потому что у вас может быть какое-то заболевание, диагностировать которое может только специалист. http://keeplooks.com/index.php?s=stati
Оцените книгу «Невменяемый отшельник» и Имхонет порекомендует вам другие интересные и популярные книги исходя из ваших предпочтений. Для получения рекомендаций необходимо зарегистрироваться .
Судьба распорядилась так, что знаменитому колдуну Кремону Невменяемому пришлось на некоторое время стать… отшельником. Да ладно бы просто отшельником, расположившимся где-нибудь в живописном уголке, куда нет-нет да и заглянет какая-нибудь непривередливая красотка. Увы, Кремону выпало отшельничать в ничейных землях, куда тысячелетия не ступала нога если не мыслящего, то хотя бы говорящего существа. источник http://books.imhonet.ru/
Сжигаем жир с живота: используйте данные упражнения для пресса, чтобы сделать его рельефным, сильным и сексуальным .
Ты мучаешься со своим прессом на протяжении почти двух десятилетий? Это закончится сейчас. Потому что мы выложили одну из лучших программ для пресса среди женщин, чтобы свести с ума всех тех мужланов, от которых вам приходилось что-то скрывать. Наконец.
Почему наша методика чертовски хороша? Да потому что под ее воздействие попадают все поясные мышцы - не только мышцы вашего пресса, но и мышцы вашего позвоночного отдела - со всех сторон, с применением различных движений, которые включают в себя стабилизацию, равновесие и силу вращения.
Как результат: выполняя упражнения два-три непоследовательных дня в неделю, вы заметите огромный прогресс на протяжении всего 30 дней.
Шесть наших советов помогут добиться успеха и получить шесть кубиков на прессе! Питание, диета и программа тренировок - обо всем узнайте из нашей статьи.
Даже если занятия спортом до этого момента ограничивались лишь прогулками с собакой и по офисному коридору, вы все равно можете получить рельефные мышцы живота, главное - знать, как накачать пресс до кубиков при помощи действенных упражнений и практических рекомендаций.
Разумеется, можно просто качать пресс, однако, не смотря на долгие и упорные часы выполнения подъемов, успех вам никто не гарантирует. Но вам ведь нужна не бесполезная трата времени, а результат, вызывающий восхищение окружающих!
6 способов накачать пресс до кубиков
Думаете, существует редкий ген кубиков пресса? Вовсе нет, накачать пресс до кубиков может каждый! Главное, иметь желание и следовать шести правилам из этой статьи. По одному правилу на каждый кубик вашего будущего пресса!
Вы узнаете, что самый важный инструмент, который поможет накачать пресс, - это диета; что из всех макроэлементов у белка самый высокий термогенный эффект на организм, а также что быстро достичь цели и накачать шесть кубиков вам поможет интервальная тренировка на рельеф пресса!
О чем мы забываем в погоне за красивым прессом?
Вот то, что многие люди, в том числе и тренеры, упускают из виду: диеты. Самым важным инструментом, который вам необходим для того, чтобы накачать пресс, является диета.
Запомните раз и навсегда: пресс делается на кухне, а не в тренажерном зале. У вас может быть лучшая программа тренировок для пресса всех времен и народов, но если ваш рацион не отработан, таким же будет и ваш пресс.
Итак, какие шесть простых правил нужно знать, чтобы накачать пресс до кубиков?
Правило № 1: ешьте достаточное количество белка
Первые несколько правил касаются правильного питания для накачки пресса. Ошибки рациона питания могут не просто не принести вам пользы, но и испортить все результаты тренировок.
Белок поможет вам нарастить мышечную массу, а также сжечь жир в организме. Из всех макроэлементов (белков, углеводов и жиров) у белка самый высокий термогенный эффект на организм.
Это делает его наиболее ценным макроэлементом, потому что человек сжигает тонны калорий, чтобы разрушить его.
Это одна из главных причин, почему профессиональные спортсмены и бодибилдеры, участвующие в соревнованиях, придерживаются диеты, богатой белком, а также имеют одни из лучших телосложений на планете! Это же относится и к женщинам, не только к мужчинам.
Начинайте каждый прием пищи с продуктов, богатых белком. Так вы ускорите сжигание жира. И наоборот, поглощая сначала продукты с содержанием углеводов, жиров или клетчатки, метаболизм замедляется, что усложняет процессы прорисовки мышц в течение тренировки брюшного пресса.
Правило № 2: ешьте углеводы после тренировки
Большинство людей ошибочно заставили поверить, что углеводы вредны и что они делают вас толстыми. Это миф, который следует разрушить!
Конечно, если вы едите слишком много всего, вы наберете вес, но природные зерновые углеводы или крахмал, например, сладкий картофель, коричневый рис и овсянка, на самом деле весьма полезны. Если вы думаете: как быстро накачать кубики пресса, то употребляйте эти продукты после тренировки. Когда вы едите углеводы после тренировки, они имеют наименьшие шансы превратиться в жир.
Старайтесь есть умеренное количество углеводов и 1-2 чашки овощей с каждым приемом пищи. Это гарантирует, что ваш организм получит витамины, минералы, антиоксиданты и клетчатку, чтобы максимально функционировать и оставаться здоровым.
программа тренировок для пресса Правило № 3: ешьте здоровые жир
Убедитесь, что в ваш рацион питания для мышц пресса включены здоровые жиры в основном из полиненасыщенных и мононенасыщенных жиров, таких как сырые орехи, ореховое масло, оливковое масло.
Диетические жиры из этих источников будут поддерживать стабильный уровень инсулина, что очень важно, если вашей целью является потеря жира с живота и накачивание шести кубиков пресса. Но это не значит, что нужно пойти и съесть за раз целый мешок орехов кешью. Ешьте не больше горстки орехов в день.
Не бойтесь включать здоровые жиры в свой рацион. Благодаря так называемым гуру «обезжиренных диет» и огромному количеству негативной прессы о жирах, люди ошибочно полагают, что исключение жиров из рациона - это верное решение. Но на самом деле это диетическая катастрофа, особенно если вы хотите добиться такого телосложения, чтобы окружающие сворачивали шею, смотря на вас.
Сочетая белок с правильным типом и количеством зеленых листовых овощей, правильными углеводами и жирами, вы начнете ускорять метаболизм и превратите свое тело в машину, сжигающую жир 24 часа 7 дней в неделю.
Правило № 4: Сфокусируйтесь на диете
Каждый прием пищи должен включать много клетчатки и сырых овощей. Овощи богаты клетчаткой, антиоксидантами, витаминами и минералами, которые являются залогом стройного тела и шести кубиков пресса.
Но секрет шести кубиков спрятан не только в правильное питание для накачки пресса. В самом деле, диета является причиной около 90% ваших результатов, но, возможно, вам стоит пересмотреть свой рацион и включить в него еще и спортивные добавки.
Правило № 5: прекратите тысячу раз качать пресс
Упражнения для нескольких групп мышц будут способствовать сжиганию жира и наращиванию массы гораздо лучше, чем узкоспециализированные упражнения на пресс. Совершенно бессмысленно тратить час своего времени, делая сотни накачиваний и приседаний, когда этот час можно потратить на более продуктивную тренировку для сжигания жира.
Работайте как фитнес-модель, составьте план тренировок для пресса так, чтобы прорабатывать его течение 20 минут два или три раза в неделю. Просто нет смысла накачивать пресс чаще!
Правило № 6: используйте разумные кардиометоды
Вы наверняка слышали, что лучший способ сжигания жира - это продолжительные кардиотренировки в медленном и среднем темпе. Да, это достаточно неплохой метод потери веса, однако есть способ гораздо лучше: выполняйте интервальные тренировки, скомбинированные с упражнениями для пресса.
Во время активного периода восстановления после интервальной тренировки выполняйте упражнения для пресса. Например, если вы занимаетесь интервальным спринтом на велотренажере или беговой дорожке, бегайте в течение 30 секунд на максимальной скорости. Затем сойдите с тренажера и немедленно выполните подход из 20 накачиваний пресса. Вернитесь на тренажер и вновь начните бегать. Повторите все это 5-8 раз.
Вы можете выполнять различные упражнения для пресса в течение этой интервальной сессии, такие как обратные скручивания, подъем ягодиц и т. д.
Программа тренировок пресса в тренажерном зале
Упражнения на брюшной пресс лучше всего выполнять после основной программы как дополнительную нагрузку, ведь мышцы пресса задействованы практически во всех упражнениях. Эта программа - только рекомендация, каждый атлет может и должен адаптировать ее под свои данные, опыт и цели. http://keeplooks.com/index.php?s=stati
Мелатонин (N-ацетил-5-метокситриптамин) - это гормон, естественным образом вырабатываемый шишковидной железой мозга. Уровень мелатонина коррелирует с суточным ритмом организма: больше всего мелатонина вырабатывается ночью, самый низкий его уровень - в период бодрствования.
В продуктах питания мелатонин встречается в мизерных количествах.
Не рекомендуется одновременный прием с НПВС (ацетилсалициловой кислотой, ибупрофеном), со средствами, угнетающими ЦНС и бета-адреноблокаторами. Не следует применять во время работы водителям транспортных средств и людям, профессия которых связана с повышенной концентрацией внимания. Необходимо проинформировать женщин, желающих забеременеть, о наличии у препарата слабого контрацептивного действия. http://keeplooks.com/index.php?id=141
Большинство парней смотрят на него и думают: «Конечно, МакКонахи в хорошей форме, потому что у него есть 14 тренеров, 6 диетологов, 3 домашних тренажера и команда хорошеньких массажисток». Но это не совсем так. Питание и обучение МакКонахи для Супер Майка были разработаны доктором философии Крисом Локвудом и известным тренером Гуннаром Петерсоном. У вас есть уникальная возможность посмотреть за тренировками актера Мэттью МакКонахи в фильме Супер Майк. Петерсон открывает глубокие секреты общеразвивающих упражнений Мэттью, а также безумные тренировки пресса. А вот Локвуд занимается фигурой с помощью диеты, чтобы помочь МакКонахи сделать тело рельефным.
Биография Мэтью Макконахи
Мэтью МакКонахи, будущий известный американский актер, талантливый режиссер, продюсер, а также сценарист, родился в Техасе в 1969-м году, 4 ноября. Мэттью был младшим в семье, детство Мэттью прошло в Лонгвью. В 1998-м году он оканчил школу и продолжил учебу в Остине, в Университете Техаса с твердой целью стать адвокатом. На последнем курсе в руки Мэттью попала книга «Лучший продавец в мире» (автор Ога Мандино), которая переворачивает его представление о мире, и юноша решает посвятить себя актерской ниве.
Еще во времена университетской учебы Мэттью познакомился с Доном Филлипсом, продюсером, который предложил МакКонахи роль в «Под кайфом в смятении» (фильм вышел в 1993-м). После успешного дебюта начинающему актеру предлагали сняться в «Техасская резня бензопилой-4». Хотя этот фильм и стал хитом среди ужастиков, но Мэттью так и не получил желанной известности.
Первая серьезная роль настигла Мэттью МакКонахи в 1995 году, когда он снялся в драматической картине «Парни побоку». В этом фильме он разделил площадку с Дрю Бэрримор. Свою главную роль Мэттью впервые получил в 1996-м, в картине «Время убивать», причем начинающий актер легко обошел таких суперзвезд Голливуда как Брэд Питт и Вэл Килмер. Он играл вместе с Сандрой Буллок (с которой у него даже был короткий роман) и Кевином Спейси. После этого фильма Мэттью МакКонахи наконец разглядели как следует и на актера посыпались заманчивые приглашения на съемки. «Время убивать», кроме славы, принес МакКонахи и MTV Movie Awards.
В 2003-м году актера-красавчика настигла вторая волна успеха, после выхода в свет фильма «Как избавиться от парня за 10 дней», где с ним снималась Кейт Хадсон. Со своей партнершей по съемкам любвеобильный Мэттью тоже закрутил мимолетный роман. А в 2005-м году в его сети попала и суперзвезда экрана Пенелопа Крус, но спустя год пара решила разойтись. В 2006-м он снимается в «Любовь и прочие неприятности», где с ним играет Сара Джессика Паркер. Еще одна суперзвезда, с которой играл Мэттью - Дженнифер Лопес («Свадебный переполох»). Также актер засветился как сценарист к фильму «Мятежник».
Мэттью МакКонахи проявил себя не только как актер, но и как талантливый режиссер и продюсер своей же компании. В июле 2008 года у актера и Камиллы Альвес, бразильской модели, родился сын, которого нарекли Леви. После рождения сына Мэттью сделал Камилле предложение. Также у пары есть дочь Вида (родилась в 2010 году). http://keeplooks.com/index.php?id=81