Войти Регистрация

Лю

мой самый сладкий гномик — 4 года 1 месяц
Москва Россия
Поделилась постом 15 февраля 2015, 16:41
Возьму в закладки, спасибо огромное. Для меня это был темный лес, а узнать давно хотела!

Нам потребуется калькулятор и блокнот

В инете масса формул расчета калорий на день и белков-жиров-углеводов (БЖУ).

Я приведу ту, формулу по которой считала себе.

Поехали:

Высчитать свою норму килокалорий можно по формуле:

655 + (9,6 x вес в кг.) + (1,8 x рос в см.) - (4,7 x возраст в годах)

То, что у вас получится, умножаем на коэффициент активности:

Низкая (сидячий образ жизни) - 1,20
Малая (1-3 раза в неделю легкие тренировки) - 1,38
Средняя (1-5 раза в неделю умеренные тренировки) - 1,55
Высокая (5-7 раза в неделю интенсивные тренировки) - 1,73

Из того, что получится, убираем 300-500 ккал и получаем свой калораж.

Это делается для того, чтоб создать дефицит калорий.

Организм будет брать энергию не из еды, а из ваших жировых запасов.

Также рассчитаем коридор калорий, за который нежелательно вылезать.

Ваши ккал - 250 = Нижний Предел Диапазона
Ваши ккал + 100 = Верхний Предел Диапазона


Ок, с этим разобрались, теперь считаем БЖУ. (в СУТКИ)

Белки (нижний предел) = (ваши ккал · 0,30) / 4
Белки (верхний предел) = (ваши ккал · 0,35) / 4

Жиры (нижний предел) = (ваши ккал · 0,15) / 9
Жиры (верхний предел) = (ваши ккал · 0,20) / 9

Углеводы (нижний предел) = (ваши ккал · 0,45) / 4
Углеводы (верхний предел) = (ваши ккал · 0,50) / 4

По-моему, все более, чем понятно!

Все расчеты взяла у девочки Вот здесь:)





Mamita
28 октября 2014, 16:55   •  Без категории

прям не могу как!!! типа танцевальная клубная такая годов 2007-2008, начинается ритм а потом мужской вокал толи испанский толи итальянский ааааааморе нуспарадос ночес(что то типа) и еще что то наговаривает. прям покоя мне не дает и не могу никак найти незнаю как


Посмотреть 3 комментария

19 ноября 2013, 23:59   •  Без категории

Очень хочу начать заниматься с Федором. Нашла ссылку на бесплатные занятия в "Школа "Карусель" (от 9 мес. до 2 лет) , 

посмотрим что у нас получится, все подробности здесь:

http://www.forum.naladony.ru/index.php?board=106.0

Посмотреть 8 комментариев

31 октября 2013, 21:37   •  Без категории
15 октября 2013, 12:54   •  Без категории

Девочки, посоветуйте мне какие кубики ребенку приобрести? какими вы играете? мягкие или пластмассовые? Еще вопросик про зубки - когда и как чистите? у нас уже 6 зубиков, думаю пока без пасты. Никак не хочет кушать творожок - уже не знаю  с чем смешать((( И с ложкой не могу определиться - сейчас кушаем только из серебряной - но мне кажется она становится маловата - для супа, а какие то детские специальные мне тоже кажутся все маленькими. может у вас есть какой то похожий опыт - делитесь!!!!!!!!!

давно я ничего не писала ,пропала совсем, но всех читаю. всем заранее благодарна за ответы, а ссылка это для себя - хочу начать заниматься по тихоньку с ребенком, может кому то тоже будет интересно и пригодится)))

http://www.clever-kids.ru/psychology/konsultaciya-detskogo-logopeda/primery-igr-zanyatij-dlya-detej-ot-1-goda-do-3-x-let/

/а вот еще для себя хочу спросить - может кто посоветует крем для рук супер супер - ужасно  у меня сохнут руки после каждого раза как с водой повожусь, короче жду ваших откликов!!!!!!


ь

Посмотреть 10 комментариев

холода

  11
27 сентября 2013, 22:48   •  Без категории
вышли  мы  сегодня  на  улочку  гулять,  а  придя  домой  я  поняла,  что  вот  он  настал  момент  -  нужно  присматривать  и  приобретать  комбез  на  зиму.  в  связи  с  этим  девы  вопрос  к  вам  -  особенно  мамам  ровестников  -  что  вы  уже  купили  на  зиму  или  присмотрели  и  какой  размер.  я  еще  плаваю  в  теме,  пилгуни  сначала  хотела  раздельный,  или  керри  самый  теплый  330  гр.  чтоле.  по  размерам  реально  плаваю......  84-86?  жду  ваших  откликов!!!!!!!!!!!


Посмотреть 11 комментариев

w

 
8 сентября 2013, 00:06   •  Без категории
21 августа 2013, 22:34   •  Без категории

вот и до меня дошла очередь приобрести чудо технику, которая вместо меня будет на кухне золушкой)))

речь о мультиварке,  хочу чтоб пекла, тушила, парила, варила супы и каши, жарила, стерилизовала и пастеризовала, ну и еще там что они умеют? хотела изначально редмонд-его так нахваливают, но прочитала про бренд и что то расхотела. теперь думаю панасоник. расскажите, плиз, чем вы пользуетесь (я по моему одна такая отсталая, без расчудесной печки))))

Посмотреть 26 комментариев

21 мая 2013, 23:02   •  Без категории

где смотреть? вы купили уже? какую? я с прицелом не просто в коляске сидеть для красоты, а топать или рановато пока?

Посмотреть 4 комментария

кошмар

  41
16 мая 2013, 20:51   •  Без категории

сегодня был ужасный день. я начиталась, с подругой пообщалась и решила, что Федора пора приучать засыпать без сиськи и в своей кроватке. резко. началось все со вчерашней ночи. он как обычно проснулся и привык, что ему щас дадут пососать сисю. а я даю водичку, на руки, все кроме того, к чему он привык. ор... к 2 ночи устал и спать то охота - убаюкала в кроватке. до 5 наверное проспал - потом уже взяла к себе в кровать и досыпали вместе и он с сисей, как привык. на дневной сон дома та же песня. вода, руки, ор, укладывала час.... У ребенка уже истерика, как мне его жалко, но если дать грудь, то это еще хуже будет... Перед ночным сном мы массажик, купаемся обычно, и запеленав его даю грудь, он засыпает и перекладываю в его кроватку. Орать начал на массаже уже.... на купании... после груди не уснул, положилаа его в кроватку, он пошебуршал там - из пеленки вылез и все таки заснул сам ... хоть какой то сдвиг. Но я сама чето испугалась - у него реально истерика уже к вечеру началась. так переживаю... но чувствую что надо - с каждым днем он смышленее - да и пора уже спать всю ночь напролет а не по 5 раз просыпаться рядом с сисей.... конечно я виновата сама, что так его приучила.... жалко такого маленького человечка моего, как же он плачет... надеюсь все будет нормально, нерваня система у него не пострадает... еще мы же сейчас у мамы, она меня не поддерживает, короче одно расстройство. Хоть капусту вроде начал цветную лопать. вот думаю до скольких грамм доводить порцию? мелкая банка гербера 80 гр. или побольше которая????????????

Посмотреть 41 комментарий

ой

  13
15 мая 2013, 00:25   •  Без категории

девочки, мы одни такие отстающие??? в ленте уже всем по 7 мес. нам через неделю тоже, а мы не сидим, не ползаем, зубов нет, прикорм тока каша кукурузная, спим в пеленке и по 5 раз за ночь просыпаемся - а утро может начатся и с 5 и с 6 и с 7 - а в 8 мы уже окончательно просыпаемся, правда в 21 уже засыпает на ночной сон....... я расстроена, может я какая то неправильная мамаша?(((((((((((((((

Посмотреть 13 комментариев