Войти Регистрация

kate

Nikita — 7 лет 5 месяцев
Чикаго США
5 апреля 2012, 00:55   •  Без категории

Послeденее время, меня кто-то добавляет в друзья...

&нбсп;Поэтому, напишу этот пост!

Дневник у меня только дря друзей..Если хотите дружить...я всегда рада! НО напишите сообщение.Просто так добавлять не буду.:)

Посмотреть 54 комментария

3 июня 2013, 00:16   •  Без категории
Всем  привет!  Постараюсь  ответить  на  ваши  вопросы.  Начну  с  добавок,  которые  я  принимают.  Надеюсь,  что  напишу  правильно  их  названия.  Первым  делом  с  самого  утра  на  голодный  желудок  я  принимаю  ложку  л-карнитин.  Во  время  тренировки  вцаа  (  не  совсем  уверенна,  так  ли  пишетсяся,  bcaa)  ,  после  тренировки  я  пью  протеиновый  напиток  (  я  только  добавляю  воду,  никогда  не  делаю  с  молоком.  И  глутамин  .  Glutamine  ).вот  это  самое  главное  у  меня.  Я  пробовала  добавки,  которые  принимают  до  тренировки,  в  которых  полно  энергетических  средств.  Сейчас  уже  принимаю  их  редко,  только  если  на  самом  деле  чувствую,  что  не  хочется  на  полную  заниматься.  Так  же  принимаю  креатин  (  creatine)  это  ,  конечно  ,  вещи  интересная...  Но  главное  пить  много  воды.  Долго  я  решалась  на  это;)  так  как  эта  добавка  не  для  начинающих.  И  я  все  ждала,  когда  будет  нормальный  вес  у  меня,  чтобы  начать  принимать.    Несколько  слов  на  счет  пресса.  Пресс-это  мышцы!  Я  уверена,  что  все  видели  стройных  девочек,  с  плоским  животом,  но  без  пресса!  Потому,  что  просто  убрать  жир  с  живота  ,  не  поможет  вам  получить  пресс.  Для  этого  его  надо  качать.  И  качать  не  по  5  минут  в  день.  И  не  1  упражнение  делать  по  50  раз.  На  пресс  очень  много  разных  упражнений.  Нужно  раскаиваться  и  верхний,  нижний  и  косые.  Сейчас  примерно  10  упражнений.  Делаю  по  20-15  раз  3  подхода.    И  еще  ,  2  раза  в  неделю  нет  смысла  его  качать...  Смысл  есть..  Но  результата  прийдется  ждать  очень  долго.  На  счет  сушки....  Вообще  ,  это  ужасное  слово!    И  думаю,  оно  пугает  всех!  Но  на  самом  деле,  все  очень  просто....  Вы  всего  лишь  уменьшаете  количество  жиров  до  минимума  вместе  с  углеводами  .  Больше  воды  и  белка.  Но  делать  это  надо  так,  чтобы  вы  не  были  голодными,  иначе  организм  будет  тут  же  сжигать  ваши  мышцы!  На  счет  мышц  и  как  они  растут...  Вообще,  все  зависит  от  вашей  физической  подготовки...но  в  любом  случае,  это  долгий  процесс,  но  он  простой.  Тут  есть  схема.  Наш  организм  подстроится  под  питание  и  занятия  очень  быстро...  Достаточно  3х  недель...  И  потом  надо  все  менять...  Менять  питание  ,  можно  уменьшить  углеводы  и  менять  занятия.  Меня  учили  так...  Если  я  могу  сделать  8-12  раз,  то  вес  правильный.  Если  я  могу  спокойно  сделать  больше,  то  вес  нужен  тяжелее...  Таким  был  мой  старт.  Потом  я  перешла  на  более  тяжелый  вес  ,  который  я  могла  поднять  3-7  раз.    Достаточно  долго  я  ак  занималась.  Потом  я  поняла,  что  все....  Нет  результатов....и  я  перешла  на  легкий  вес.  Сейчас.  Недели  4  я  делаю  15  раз  каждое  упражнение.  У  меня  по  3  гантели  7,9  и  11  кг.  Перерыв  делаю...  Около  40  секунд...  Может  минуту...  Обычно  в  перерывах  я  делаю  отжимания,  пресс.    Делаю  3  подхода.  На  четвертый  подход  начинаю  с  11  кг  и  без  отдыха  9,7  кг.  Вот  это  жесть....  Когда  по  всему  телу  мурашки  :)    сейчас  думаю  последнюю  неделю  с  легким  весом  и  потом  переходить  на  тяжелый...и  кстати...  За  этот  период  у  меня  рост  произошел:))  тоже  самое  с  питанием....каждые  3-4    недели  стоит  что-то  менять....  И  тогда  будет  результат:)  а  еще...  Нужно  слушать  музыку,  когда  занимаешься:)))на  фото  разница  в  10  кг.

Посмотреть 3 комментария

1 июня 2013, 19:47   •  Без категории
Еще  парк  фотографий...  Кому  интересно,  добавляйтесь  в  инстаграм  katealexchicago....  А  вот  это  те  добавки,  которые  надо  принимать  мне:))

Посмотреть 11 комментариев

:)))

  68
18 мая 2013, 19:28   •  Без категории
Девочки!!  Начинаю  писать  опять!!!!  :))

Посмотреть 68 комментариев

18 мая 2013, 19:23   •  Без категории
Девочки!!!  Кто  нас  еще  помнит???????  Всем  привет!!!!!!  Надеюсь,  у  всех  все  отлично!!!!!!!!

Посмотреть 28 комментариев

30 июня 2012, 15:01   •  Без категории

Четверг...Вечером поехали с Никитой по магазинам и в торговый центр....Я не могу себе найти места..как-то в голове каша, нервозность...

Приехали домой, улaжила Никиту...и тут я разревелась....Слезы катились ручьем...Я вспоминала папу, бабушку, дедушку..кАК ИХ НЕ ХВАТАЕТ...И такая нереальная боль в груди....Хотелось просто убежать ...в поле...и выкричать всю эту боль....

Утром все нормально....

Собираюсь вечером на работу..и опять накрывает....Такое чувство, что просто хочется метаться по комнате.....Почему-то в зеркало не могла смотреть вообще...

Прихожу на работу, а  мне с порога говорят, что

Читать далее →

Посмотреть 10 комментариев

.....

  15
6 июня 2012, 17:34   •  Без категории

Ой...девочки...

Что-то я вспомнила о Ленине....

В интернете нашла информацию..и ...меня яж передернуло...какая-то дикость....мавзолей....это же надо стоять в очереди, чтобы посмотреть на Ленина...на мертвого человека...на труп, который уже неизместно сколько лет там лежит.....ужас....

Вообще..почему не похоронили....ужас....

Посмотреть 15 комментариев

13 мая 2012, 17:50   •  Без категории

Девочки!!! подскажите бесплатный хороший фотошоп..чтобы коллажи делать??какие в интернете есть?? срочно надо..:(

Посмотреть 3 комментария

9 kg...

  2

Наконец сегодня осилила гантелю в 9 кг.... еле сделала 3 подхода...и то..на третий подход смогла всего 4 раза....думала у меня рука оторвется...ну ничего.....буду продолжать..меньше вес уже не буду брать..:) Увеличила вес на спину до 59 кг. и на ногоги до почти 91 кг....

изменила отжимания..теперь делаю глубокие отжимания всего 15 но 3 подхода.....делаю медленно..кстати..так

делать намного труднее, чем , когда делаешь быстро..... Вообще..все упражнения на руки с гантелями делаю медленно.... (это я заметила, как мужики занимаются)...:)))) и на самом деле...если медленно все делать, то аж вены видно, так как все сильно напрягается....

Меняю питание....буду переходить на яйца с утра....потом протеиновый напиток и зелень....раза 3 в неделю буду

перекусывать орехами....

Читать далее →

Посмотреть 2 комментария

22 апреля 2012, 16:58   •  Без категории

Девочки!!!!

А куда Таня пропала ??? Не помню ее Ник...У нее 2е деток , она часто про свадьбу сбою писала и мужа...????

Посмотреть 2 комментария

20 апреля 2012, 23:37   •  Без категории
10 апреля 2012, 16:22   •  Без категории
9 апреля 2012, 17:16   •  Без категории

Пора идти в спорт зал!! да..да...да....Думаю, что нaчну сегодня.... 

Хочу..хочу..хочу....Большие руки!, плоский живот....красивые ноги..ну и попа..и спина....

Опять расписывать питание.....

Читать далее →

Посмотреть 7 комментариев

8 апреля 2012, 18:32   •  Без категории
8 апреля 2012, 17:52   •  Без категории

Угадайте!!!

Что такое у Никитика" ФИФИ"....а что такое "НИНИ"......хахаха

После такого произношения , я учу Никитика английскому..хаха...он хоть их правильно произносит...:)