Войти Регистрация
Nikita — 8 лет 3 месяца
Чикаго США
5 апреля 2012, 00:55   •  Без категории

Послeденее время, меня кто-то добавляет в друзья...

&нбсп;Поэтому, напишу этот пост!

Дневник у меня только дря друзей..Если хотите дружить...я всегда рада! НО напишите сообщение.Просто так добавлять не буду.:)

Посмотреть 54 комментария

3 июня 2013, 00:16   •  Без категории
Всем привет! Постараюсь ответить на ваши вопросы. Начну с добавок, которые я принимают. Надеюсь, что напишу правильно их названия. Первым делом с самого утра на голодный желудок я принимаю ложку л-карнитин. Во время тренировки вцаа ( не совсем уверенна, так ли пишетсяся, bcaa) , после тренировки я пью протеиновый напиток ( я только добавляю воду, никогда не делаю с молоком. И глутамин . Glutamine ).вот это самое главное у меня. Я пробовала добавки, которые принимают до тренировки, в которых полно энергетических средств. Сейчас уже принимаю их редко, только если на самом деле чувствую, что не хочется на полную заниматься. Так же принимаю креатин ( creatine) это , конечно , вещи интересная... Но главное пить много воды. Долго я решалась на это;) так как эта добавка не для начинающих. И я все ждала, когда будет нормальный вес у меня, чтобы начать принимать.  Несколько слов на счет пресса. Пресс-это мышцы! Я уверена, что все видели стройных девочек, с плоским животом, но без пресса! Потому, что просто убрать жир с живота , не поможет вам получить пресс. Для этого его надо качать. И качать не по 5 минут в день. И не 1 упражнение делать по 50 раз. На пресс очень много разных упражнений. Нужно раскаиваться и верхний, нижний и косые. Сейчас примерно 10 упражнений. Делаю по 20-15 раз 3 подхода.  И еще , 2 раза в неделю нет смысла его качать... Смысл есть.. Но результата прийдется ждать очень долго. На счет сушки.... Вообще , это ужасное слово!  И думаю, оно пугает всех! Но на самом деле, все очень просто.... Вы всего лишь уменьшаете количество жиров до минимума вместе с углеводами . Больше воды и белка. Но делать это надо так, чтобы вы не были голодными, иначе организм будет тут же сжигать ваши мышцы! На счет мышц и как они растут... Вообще, все зависит от вашей физической подготовки...но в любом случае, это долгий процесс, но он простой. Тут есть схема. Наш организм подстроится под питание и занятия очень быстро... Достаточно 3х недель... И потом надо все менять... Менять питание , можно уменьшить углеводы и менять занятия. Меня учили так... Если я могу сделать 8-12 раз, то вес правильный. Если я могу спокойно сделать больше, то вес нужен тяжелее... Таким был мой старт. Потом я перешла на более тяжелый вес , который я могла поднять 3-7 раз.  Достаточно долго я ак занималась. Потом я поняла, что все.... Нет результатов....и я перешла на легкий вес. Сейчас. Недели 4 я делаю 15 раз каждое упражнение. У меня по 3 гантели 7,9 и 11 кг. Перерыв делаю... Около 40 секунд... Может минуту... Обычно в перерывах я делаю отжимания, пресс.  Делаю 3 подхода. На четвертый подход начинаю с 11 кг и без отдыха 9,7 кг. Вот это жесть.... Когда по всему телу мурашки :)  сейчас думаю последнюю неделю с легким весом и потом переходить на тяжелый...и кстати... За этот период у меня рост произошел:)) тоже самое с питанием....каждые 3-4  недели стоит что-то менять.... И тогда будет результат:) а еще... Нужно слушать музыку, когда занимаешься:)))на фото разница в 10 кг.

Посмотреть 3 комментария

1 июня 2013, 19:47   •  Без категории
Еще парк фотографий... Кому интересно, добавляйтесь в инстаграм katealexchicago.... А вот это те добавки, которые надо принимать мне:))

Посмотреть 11 комментариев

:)))

  68
18 мая 2013, 19:28   •  Без категории
Девочки!! Начинаю писать опять!!!! :))

Посмотреть 68 комментариев

18 мая 2013, 19:23   •  Без категории
Девочки!!! Кто нас еще помнит??????? Всем привет!!!!!! Надеюсь, у всех все отлично!!!!!!!!

Посмотреть 28 комментариев

30 июня 2012, 15:01   •  Без категории

Четверг...Вечером поехали с Никитой по магазинам и в торговый центр....Я не могу себе найти места..как-то в голове каша, нервозность...

Приехали домой, улaжила Никиту...и тут я разревелась....Слезы катились ручьем...Я вспоминала папу, бабушку, дедушку..кАК ИХ НЕ ХВАТАЕТ...И такая нереальная боль в груди....Хотелось просто убежать ...в поле...и выкричать всю эту боль....

Утром все нормально....

Собираюсь вечером на работу..и опять накрывает....Такое чувство, что просто хочется метаться по комнате.....Почему-то в зеркало не могла смотреть вообще...

Прихожу на работу, а  мне с порога говорят, что

Читать далее →

Посмотреть 10 комментариев

.....

  15
6 июня 2012, 17:34   •  Без категории

Ой...девочки...

Что-то я вспомнила о Ленине....

В интернете нашла информацию..и ...меня яж передернуло...какая-то дикость....мавзолей....это же надо стоять в очереди, чтобы посмотреть на Ленина...на мертвого человека...на труп, который уже неизместно сколько лет там лежит.....ужас....

Вообще..почему не похоронили....ужас....

Посмотреть 15 комментариев

13 мая 2012, 17:50   •  Без категории

Девочки!!! подскажите бесплатный хороший фотошоп..чтобы коллажи делать??какие в интернете есть?? срочно надо..:(

Посмотреть 3 комментария

9 kg...

  2

Наконец сегодня осилила гантелю в 9 кг.... еле сделала 3 подхода...и то..на третий подход смогла всего 4 раза....думала у меня рука оторвется...ну ничего.....буду продолжать..меньше вес уже не буду брать..:) Увеличила вес на спину до 59 кг. и на ногоги до почти 91 кг....

изменила отжимания..теперь делаю глубокие отжимания всего 15 но 3 подхода.....делаю медленно..кстати..так

делать намного труднее, чем , когда делаешь быстро..... Вообще..все упражнения на руки с гантелями делаю медленно.... (это я заметила, как мужики занимаются)...:)))) и на самом деле...если медленно все делать, то аж вены видно, так как все сильно напрягается....

Меняю питание....буду переходить на яйца с утра....потом протеиновый напиток и зелень....раза 3 в неделю буду

перекусывать орехами....

Читать далее →

Посмотреть 2 комментария

22 апреля 2012, 16:58   •  Без категории

Девочки!!!!

А куда Таня пропала ??? Не помню ее Ник...У нее 2е деток , она часто про свадьбу сбою писала и мужа...????

Посмотреть 2 комментария

20 апреля 2012, 23:37   •  Без категории
10 апреля 2012, 16:22   •  Без категории
9 апреля 2012, 17:16   •  Без категории

Пора идти в спорт зал!! да..да...да....Думаю, что нaчну сегодня.... 

Хочу..хочу..хочу....Большие руки!, плоский живот....красивые ноги..ну и попа..и спина....

Опять расписывать питание.....

Читать далее →

Посмотреть 7 комментариев

8 апреля 2012, 18:32   •  Без категории
8 апреля 2012, 17:52   •  Без категории

Угадайте!!!

Что такое у Никитика" ФИФИ"....а что такое "НИНИ"......хахаха

После такого произношения , я учу Никитика английскому..хаха...он хоть их правильно произносит...:)