Всем привет! Постараюсь ответить на ваши вопросы. Начну с добавок, которые я принимают. Надеюсь, что напишу правильно их названия. Первым делом с самого утра на голодный желудок я принимаю ложку л-карнитин. Во время тренировки вцаа ( не совсем уверенна, так ли пишетсяся, bcaa) , после тренировки я пью протеиновый напиток ( я только добавляю воду, никогда не делаю с молоком. И глутамин . Glutamine ).вот это самое главное у меня. Я пробовала добавки, которые принимают до тренировки, в которых полно энергетических средств. Сейчас уже принимаю их редко, только если на самом деле чувствую, что не хочется на полную заниматься. Так же принимаю креатин ( creatine) это , конечно , вещи интересная... Но главное пить много воды. Долго я решалась на это;) так как эта добавка не для начинающих. И я все ждала, когда будет нормальный вес у меня, чтобы начать принимать. Несколько слов на счет пресса. Пресс-это мышцы! Я уверена, что все видели стройных девочек, с плоским животом, но без пресса! Потому, что просто убрать жир с живота , не поможет вам получить пресс. Для этого его надо качать. И качать не по 5 минут в день. И не 1 упражнение делать по 50 раз. На пресс очень много разных упражнений. Нужно раскаиваться и верхний, нижний и косые. Сейчас примерно 10 упражнений. Делаю по 20-15 раз 3 подхода. И еще , 2 раза в неделю нет смысла его качать... Смысл есть.. Но результата прийдется ждать очень долго. На счет сушки.... Вообще , это ужасное слово! И думаю, оно пугает всех! Но на самом деле, все очень просто.... Вы всего лишь уменьшаете количество жиров до минимума вместе с углеводами . Больше воды и белка. Но делать это надо так, чтобы вы не были голодными, иначе организм будет тут же сжигать ваши мышцы! На счет мышц и как они растут... Вообще, все зависит от вашей физической подготовки...но в любом случае, это долгий процесс, но он простой. Тут есть схема. Наш организм подстроится под питание и занятия очень быстро... Достаточно 3х недель... И потом надо все менять... Менять питание , можно уменьшить углеводы и менять занятия. Меня учили так... Если я могу сделать 8-12 раз, то вес правильный. Если я могу спокойно сделать больше, то вес нужен тяжелее... Таким был мой старт. Потом я перешла на более тяжелый вес , который я могла поднять 3-7 раз. Достаточно долго я ак занималась. Потом я поняла, что все.... Нет результатов....и я перешла на легкий вес. Сейчас. Недели 4 я делаю 15 раз каждое упражнение. У меня по 3 гантели 7,9 и 11 кг. Перерыв делаю... Около 40 секунд... Может минуту... Обычно в перерывах я делаю отжимания, пресс. Делаю 3 подхода. На четвертый подход начинаю с 11 кг и без отдыха 9,7 кг. Вот это жесть.... Когда по всему телу мурашки :) сейчас думаю последнюю неделю с легким весом и потом переходить на тяжелый...и кстати... За этот период у меня рост произошел:)) тоже самое с питанием....каждые 3-4 недели стоит что-то менять.... И тогда будет результат:) а еще... Нужно слушать музыку, когда занимаешься:)))на фото разница в 10 кг.
