Ирина

Питание до тренировки

1 за час до тренировки съесть немного зернового хлеба, или любой фрукт, или бутерброд с сыром, выпить сок или стакан чая.

Питание после тренировки
Основная задача - восстановить запасы гликогена, так называемого запасного углевода.

1. через 15 минут после занятия выпивать молочный коктейль, смузи, воду с углеводами, съедать фрукт или выпивать свежевыжатый сок.

Спустя 80-90 мин (1, 5 часа!) после тренировки - творога 200гр или нежирное мясо (на пару/запеченое/вареное/жареное на сухой антипригарной сковороде) или рыба или др. морепродукты + овощной салат с небольшим кол-вом оливкового масла

2. питание после тренировки исключает все жирное, жареное, колбасы, мучное и сладкое.
Отчет по баллам за 19.09.2015 г.:

Тренировка: все выполняла, я молодец - 10 баллов, сачковала, ничего не делала - 0
Питание: все соблюдаю, дисциплина - моя сестра-близнец - 10 баллов,

Есть у меня слабости : ЛЕНЬ и тяга к мучному. И воля слабенькая-слабенькая. В прошлые диетные подходы очень сложно было без плюшечек, бараночек.

Так что буду ломать себя. Постараюсь не сильно ломать себя - начну с раздельного питания.

И спорт по Джилиан Майклз.

А уж если меня примут в ряды марафонцев, шансы повысятся.

Всем привет!

Мне 37 лет. Мама двух мальчишек.

Всегда была довольно стройной, но с возрастом наплыла в животе, бедрах, ногах, спине...... да везде я наплыла. При росте 158 вес сейчас 62 кг. Даже по ощущениям стала тяжелая, негибкая. Скинуть хочу 6 кг. Глядя на маму, вижу, что фигурой в нее и точно знаю, что лучше не запускаться. Это моя третья попытка вернуться к дородовой форме.Так что начинаю вести дневник -надеюсь стыд перед общественностью мне поможет.