Речь идет о минимальных растяжках. Для этого полезно сидеть в позе "бабочка" (стопы сведены вместе, нужно пытаться мягко прижать колени к земле) или по-турецки (скрестить ноги, колени должны максимально приблизиться к полу, можно помогать руками). Заниматься растяжкой лучше с самых ранних сроков, хотя при приближении родов эти упражнения даются всё легче. Заведите ежедневную привычку читать книги или смотреть телевизор, сидя на полу в этих позах:

Массаж промежности Такой интимный массаж также помогает укрепить мышцы и подготовить их к родам. Если во время первых родов у вас уже были разрывы промежности, то этот массаж вам очень показан. Делать его нужно регулярно: с 12 недель - 1 раз в 10 дней с 32 недели - 1 раз в 3 дня с 36 нед - через день с 38 нед - ежедневно Правила выполнения массажа промежности:

• принять теплый душ для расслабления
• ногти должны быть пострижены
• руки должны быть чистыми или в стерильных перчатках
• использовать стерильное масло
• регулярность

Ход массажа: мягко массировать ткани, как показано на рисунке. Особенно важно растягивать нижнюю часть промежности, особенно в области между влагалищем и анусом.

Упражнения Кегеля Помогают укрепить мышцы влагалища и научиться управлять ими. Нам нужно научиться напрягать и расслаблять их, но нет цели их накачать. Как выполнять: Сесть удобно, выпрямить спину, сжать мышцы влагалища (как будто задерживаете мочеиспускание) и потянуть их вверх на 5-10 секунд. Затем расслабиться и отдохнуть 5-10 сек. Выполнять так 5-10 подходов ежедневно. Тренироваться можно до самых родов. Главное - регулярность, поэтому введите привычку делать упражнения Кегеля при обычных ежедневных занятиях.

Подготовка шейки матки к родам

Как подготовиться к родам без разрывов? Нужно помочь шейке матки раскрыться, так роды пройдут быстрее и безболезненнее. Этому способствует здоровый образ жизни и покой, полноценный сон, прогулки на свежем чистом воздухе. В рацион включайте много растительных масел, а также сливочное масло.