Для того что бы иметь представление о своем питании (и не только) разумно первым шагом начать вести дневник наблюдений. Сегодня мы говорим на тему Правильного питания и для того чтобы понять на сколько ваше питание Правильное или нет тоже необходимо его проанализировать. А вот анализ возможно провести только на основании наблюдений. Вести дневник питания возможно на бумажном носителе, в специальных программах и приложениях на мобильных устройствах.
Сегодня речь идет об одной из программ для подсчета калорий и макронутриентов (жиров, белков, углеводов) Lifesum.
Базовый обмен веществ:
БОВ (для женщин): 655+(9,563 Х ВЕС В КГ)+(1,850 Х РОСТ в СМ) - (4,676 Х ВОЗРАСТ в ГОДАХ)
Пример моего расчета: я женщина (очевидно? правда?) мне 31 год, рост 159, вес 55.
655+(9,563 Х 55)+(1,850 Х 159) - (4,676 Х 31)= 1330,159 Кк в сутки
Расчет необходимой нормы калорий БОВ Х коэффициент активности
малоактивный образ жизни = 1.1
умеренный = 1.3
средний= 1.4
тяжелая физ работа или тренировки 5 раз в неделю = 1,5
«
