Итак, месяца три по серьезным причинам не посещала спортзал,настал мой час) За месяц поставила себе и тренеру план максимум:сбросить 2-3 кг(но и минус 2 вполне устроит при моих 60 и росте. 170),вернуть мышцы в свое прошлое радостное для меня состояние)))делюсь заданием от тренера(и раньше знала,но не особо соблюдала))))
Что имеем:три раза в неделю тренажерка,чередуя с бассейном на следующий день(главное активная физическая нагрузка,не обязательно бассейн), питание -четыре-пять раз в день с содержанием белка -индейка,курица(грудки),телятина или говядина постная со свежимиовощами,никакой свинины,шашлыков и прочее,рыба позволительна,иногда креветки и близкие ей "родственники"(соли минимум),яйца белок только,творог и прочее, 2 литра воды в день(причем пить воду до еды), а то и больше,плюч витамины каждый день по таблетке,а также
никакого мучного и сладкого,газировок и алкоголя(можно злаковый хлеб максимум два кусочкаи углеводы типа гречки до 12 часов дня).Сегодня измерила свои объемы,будем идти большими шагами к цели))))
Что имеем:три раза в неделю тренажерка,чередуя с бассейном на следующий день(главное активная физическая нагрузка,не обязательно бассейн), питание -четыре-пять раз в день с содержанием белка -индейка,курица(грудки),телятина или говядина постная со свежимиовощами,никакой свинины,шашлыков и прочее,рыба позволительна,иногда креветки и близкие ей "родственники"(соли минимум),яйца белок только,творог и прочее, 2 литра воды в день(причем пить воду до еды), а то и больше,плюч витамины каждый день по таблетке,а также
никакого мучного и сладкого,газировок и алкоголя(можно злаковый хлеб максимум два кусочкаи углеводы типа гречки до 12 часов дня).Сегодня измерила свои объемы,будем идти большими шагами к цели))))
